你最近一次情緒失控是在什么時(shí)候？你知道自己情緒失控的原因嗎？失控導(dǎo)致了什么后果？為了平復(fù)情緒，你做了哪些努力？到現(xiàn)在，你還會(huì)因?yàn)轭愃频氖虑槭Э貑幔?/p>
我們每每在情緒失控時(shí)和失控后，都會(huì)很痛苦。但是痛苦過(guò)后，那件事情也就不了了之。我們沒(méi)有分析情緒的習(xí)慣，也就錯(cuò)過(guò)了認(rèn)識(shí)自己情緒的機(jī)會(huì)。下一次呢？情緒又會(huì)失控。
那么我們?cè)撊绾握瓶刈约旱那榫w呢？在《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》一書中，作者卡魯恩?霍爾指出，要想掌控自己的情緒，就要學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)情緒的策略。為了幫助我們學(xué)會(huì)掌控自己的情緒，他在書中給我們分享了許多有效的情緒應(yīng)對(duì)策略。
01/停止情緒激動(dòng)
當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，我們首先要做的就是停止情緒激動(dòng)，讓情緒慢慢平復(fù)下來(lái)。那具體怎么做呢？有兩種有效的方法。
第一種方法是在心里提醒自己，讓自己的思緒回到當(dāng)下。我們都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，在情緒爆發(fā)時(shí)，頭腦里會(huì)冒出許多想法。這些想法不只是當(dāng)下發(fā)生的事情，而且還有以前發(fā)生的類似的事情。比如，在和伴侶吵架的時(shí)候，你很生氣。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不只是因?yàn)檠矍斑@件事生氣，你還想起了以前他惹你生氣的時(shí)候，越想越生氣，最終情緒加倍爆發(fā)。
第二種方法是接納自己的情緒。在情緒激動(dòng)時(shí)，承認(rèn)自己現(xiàn)在情緒不好，停止對(duì)自己的自責(zé)。當(dāng)情緒失控時(shí)，我們通常會(huì)對(duì)抗或者逃避。這個(gè)時(shí)候，要接受自己的情緒，承認(rèn)事情的發(fā)生，停止對(duì)自己的指責(zé)。一味地指責(zé)只會(huì)帶來(lái)其他痛苦的情緒，對(duì)自己沒(méi)有任何幫助。比如，我們發(fā)現(xiàn)自己丟了東西的時(shí)候，會(huì)十分焦慮。這個(gè)時(shí)候，我們往往會(huì)自責(zé)，埋怨自己怎么這么不小心。本來(lái)只有焦急一種情緒，隨著自己的自責(zé)，會(huì)更加否定自己，覺(jué)得自己一無(wú)是處，又會(huì)出現(xiàn)自卑和失落等等情緒。這樣會(huì)讓自己情緒繼續(xù)崩潰。
02/找到情緒失控的原因
在情緒稍稍平靜下來(lái)以后，我們接下來(lái)要去找讓自己情緒失控的原因。雖然情緒失控會(huì)讓自己很痛苦，但是有時(shí)讓自己更加痛苦的是不知道自己為什么會(huì)情緒失控。只是覺(jué)得發(fā)生了好多事情，這些事情讓自己非常得不開(kāi)心。自己會(huì)很困惑，很無(wú)助，找不到解決問(wèn)題的方法，這個(gè)時(shí)候，要去找到讓自己情緒如此激動(dòng)的事件。
比如，你下班回到家，見(jiàn)沙發(fā)上堆滿了衣服，而你的伴侶卻坐在沙發(fā)上打游戲。你很生氣，開(kāi)始大發(fā)脾氣，繼而你們發(fā)生了激烈的爭(zhēng)吵。你覺(jué)得你是因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有收拾衣服而情緒激動(dòng)?？墒鞘潞笞屑?xì)回想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你情緒失控的根本原因是因?yàn)榘滋旃ぷ鲿r(shí)被上司批評(píng)。
知道了情緒失控的原因，也就找到了事情解決的方法。在你平靜下來(lái)后，你仔細(xì)回想白天的情景，你這才意識(shí)到，上司的批評(píng)只是針對(duì)那件事情，而不是針對(duì)你這個(gè)人。所以，沒(méi)必要否定自己。自己要做的就是吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，在以后的工作中多加注意。
03/學(xué)會(huì)記錄情緒
最后，我們可以把自己這次情緒失控的經(jīng)歷記錄下來(lái)，也就是養(yǎng)成記錄情緒的習(xí)慣。在情緒日記中，記錄當(dāng)天發(fā)生的事情以及自己的情緒反應(yīng)。當(dāng)記錄多了以后，你會(huì)更加了解自己，知道自己會(huì)為什么事情開(kāi)心，會(huì)為什么事情失落，會(huì)為什么事情焦慮，會(huì)為什么事情生氣。
這樣的記錄會(huì)給我們帶來(lái)一個(gè)顯而易見(jiàn)的好處，那就是當(dāng)下次再遇到類似的事情后，你會(huì)變得平和。這并不意味著你不會(huì)再產(chǎn)生負(fù)面情緒，而是即使會(huì)有情緒波動(dòng)，你可以盡快地平靜下來(lái)。
比如，在你記錄情緒日記一周過(guò)后，你回顧自己的情緒起伏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的工作被其他人打斷時(shí)，你會(huì)很生氣。如果不是記錄，你不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會(huì)重復(fù)這樣的情緒起伏。那么這個(gè)憤怒就是在提醒你，你需要解決這個(gè)問(wèn)題。接下來(lái)就是行動(dòng)。當(dāng)下次再有同事打斷你時(shí)，雖然你會(huì)很生氣，但是你可以告訴對(duì)方，你現(xiàn)在在忙，稍后會(huì)回復(fù)他?；蛘咴谮s報(bào)告的時(shí)候，帶著電腦去會(huì)議室，安靜地完成工作。這些都是解決問(wèn)題的方法。
此外，《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》一書中不僅分享了應(yīng)對(duì)情緒的策略，還有其他關(guān)于情緒知識(shí)的介紹，比如如何辨認(rèn)自己的情緒，如何接納自己的情緒等等。這些知識(shí)不僅幫助我們了解自己的情緒，而且還幫助我們學(xué)會(huì)掌控自己的情緒。
我們需要明白一點(diǎn)，我們之所以會(huì)情緒失控，是因?yàn)槲覀儧](méi)有掌握應(yīng)對(duì)情緒的方法。因此，在接下來(lái)的生活中，我們可以參考《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》書中的方法，學(xué)著去了解自己的情緒。
了解自己的情緒其實(shí)也是了解自己。只有了解自己，才能知道哪種應(yīng)對(duì)方法適合自己。接下來(lái)就是在生活中不斷地實(shí)踐。最重要的是，接納自己的情緒，接納那個(gè)會(huì)有情緒的自己，給自己以時(shí)間，讓自己最終學(xué)會(huì)掌控自己的情緒。
