閨蜜生孩子，我去她家探望，剛好遇見她姑姑。姑姑一見我便說：“半年沒見，越來越漂亮了?！睆膩砀敛徽催叺奈抑划斂蜌庠挘Χ徽Z。不久在街上遇到一個很久不見的朋友，她見我，像半夜見到鬼的：“女大18變啊，可是你丫的至少也28了啊，怎么沒人老珠黃，卻越來越漂亮了？”恭維的話聽多了，我怕變成事實，于是趕緊回家照鏡子，看看她們說的“變漂亮了”是什么回事。
左看右看，發(fā)現(xiàn)鼻子還是鼻子，眼睛還是眼睛，只是再也不像以前那樣，雙目無神，無精打采。鏡子中的這個我，皮膚光滑，面泛光澤，神清氣爽。
沒有用十全大補湯，也沒有用貴得嚇死人的面膜護膚品化妝品，這一年來，我唯一做了的事就是健身。風和日麗的時候去山上跑步，天陰下雨冷風吹的時候在家隨時隨地輕健身。
我從來不去健身房，也沒有購置跑步機在家里，那些隨時隨地可以練的動作無非是深蹲、高抬腿、靠墻蹲、開合跳、原地擺臂快速跑、平板撐……
而在我接觸醫(yī)學(xué)教授麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）和著名體育專家佩塔·比（Peta Bee）合著的《輕健身》這本書之前，我從來不知道自己隨時隨地做這這些看似簡單的動作原來早早已有人通過科學(xué)實驗的方式去證明過：適合大眾的科學(xué)的簡易的能達到健身減肥效果的。
《輕健身》概念植根于HIIT方法，被提出的最初目的是改善心血管系統(tǒng)，降低患糖尿病的風險，后被麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）在這基礎(chǔ)上形成自己的方法適用于大部分想要達到健身效果、減肥塑身、和沒有時間鍛煉的人。輕健身最大的優(yōu)勢是高效快速，每周只需2天，每天5分鐘便可獲得健身的種種益處。
看到這里，有沒有一秒進傳銷窩點、一秒被微商的感覺？當時的我也是這種反應(yīng)的：“隨時隨地，時間短，不用器材，還能效果顯著，這不是傳銷，是什么？
讀這書的我是帶著不被洗腦，有點戒備的心理的。
①這是一套有科學(xué)根據(jù)的健身方法。
首先來說作者。麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士是一位執(zhí)業(yè)醫(yī)師，從醫(yī)生的專業(yè)角度來看，他更加懂得掌握運動與身體之間的平衡，以免發(fā)生運動過度或者運動不當給身體造成損傷；佩塔·比（Peta Bee）則是一位從事體育事業(yè)20多年的老專家，她對健身的各種動作指導(dǎo)更具專業(yè)性。
大多數(shù)人以為健身是一件很簡單的事，無外乎就是跑跑跳跳，根本就不需要旁人指導(dǎo)。運動完后發(fā)現(xiàn)小腿反而粗了，肌肉拉傷了，越跑反而越胖了，膝蓋受傷了，練瑜伽的傷到筋骨了……于是這些人大放闕詞：運動沒有好處，運動只會讓我受傷！卻不肯去讀一讀跑步教程《跑步，該怎么跑》一書，好好糾正自己錯誤姿勢。
輕健身不是一句口號，而是一套科學(xué)研究數(shù)據(jù)。在書中可以看到每個理念的提出都是科學(xué)家和無數(shù)實驗志愿者親身進行的。像運動可以長壽中，“我們回顧了22項獨立調(diào)查，調(diào)查對象包括來自歐洲、北美、東亞和大洋洲等地區(qū)的近100萬人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果一個電視迷能離開沙發(fā)，每周進行大約2.5小時的中等強度運動，如散步、騎自行車、跑步、游泳，那么死亡風險預(yù)期可以降低約19%”；
運動有益大腦中，“伊利諾伊大學(xué)做了一項研究，將59名健康但不愛活動的志愿者（60~79歲）隨機分組成分兩組：其中一組進行有氧運動，另一組進行塑身與拉伸運動，堅持6個月。訓(xùn)練前后分別掃描測量志愿者的大腦容積。結(jié)果非常有趣：有氧運動小組的志愿者腦容量顯著增加，而塑身與拉伸小組的志愿者的腦容量沒有明顯變化”。
像堅持跑步的比非跑步者壽命長4年，運動后反而增加了脂肪，運動跟心臟疾病的關(guān)系等等，都建立在科學(xué)研究數(shù)據(jù)上，而非一句話敷衍了事。
②輕健身的優(yōu)勢：高效、快速
20世紀末，有氧運動的全盛時期，大多數(shù)觀點是“較低強度的長期運動可以燃燒更多脂肪”，所以大多數(shù)為減肥設(shè)計的是狀態(tài)穩(wěn)定的中強度并且要每天至少運動30分鐘的運動，但卻沒什么效果。
時間長，頻率高，效果不明顯。這大概是越來越多人以沒時間而放棄運動的一個很好的借口。
吳階平說：健康不是一切，但沒有健康就沒有一切；
達芬奇說：運動是一切生命的源泉；
泰戈爾說：靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門；
以長久靜坐辦公為主的現(xiàn)代，不運動更加不行。先不說身體其他疾病，電腦前的你，動動你的脖子，伸展一下你的胳膊，試試看脖子和胳膊有沒有酸痛感？
麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士輕健身試驗時，選擇的HIIT輕健身方式是：每次3輪20秒的高強度運動，每周3次，堅持4周。4周后麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士的胰島素敏感性顯著提升了25%，從肯定會成為一名糖尿病人成為一名有患糖尿病風險的人，并且這個風險隨著他的輕健身降低了。
輕健身強調(diào)的是高強度，短時間。而運動強度是減肥的關(guān)鍵。
為了更好解釋運動強度的能量消耗，我從網(wǎng)上找了André畫的對比圖：
陰影部分代表在勻速運動賽的能量消耗
弧形下方的陰影部分代表在高強度間歇訓(xùn)練的能量消耗
今年年初，我為了健康而跑，近一年時間，精神面貌雖大不同，但肚子脂肪沒明顯減少，腰圍只比原來小了1厘米。拿到《輕健身》10天，每天練平板撐，從最初的1分鐘堅持到1分30秒到2分鐘，除了腰圍從原來的 67厘米變成66厘米外，我緊繃酸痛的后背居然沒那么痛了。腰圍這個數(shù)目可能不科學(xué)，有其它影響因素，但是腰背酸痛感減少卻是很真實的。
麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士在《輕健身》中列舉了幾個方法，首選是騎自行車，其次跑步，再次橢圓機訓(xùn)練，然后是爬樓梯、跳繩、劃船、游泳等。
亞里士多德說過：運動太多和太少，同樣的損傷體力，飲食過多和太少，同樣損害健康；唯有適度抗議產(chǎn)生、增進、保持體力和健康。
輕健身也跟飲食一樣，因人體質(zhì)而異。任何運動不可能會適合每一個人，如果你嘗試后發(fā)現(xiàn)輕健身運動不適合自己，請量力而為，不要為了減肥塑身而忤逆了自己身體的抗議。那些身體身體可以接受的伙伴們，希望真能早日為了健康而真正動起來。就像麥克爾·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士說的那樣，運動真的能帶來長久的好處。
