這種“跑步后渾身疼”很常見，叫延遲性肌肉酸痛，通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)，說明肌肉纖維發(fā)生了微細(xì)損傷，正在修復(fù)和變強(qiáng)。

接下來2-3天建議這樣做：

1. 不要完全躺著，要“輕活動(dòng)”

慢走、快走（不氣喘為宜）、拉伸、騎車，反而比躺著更利于代謝乳酸、緩解疼痛

避免再次劇烈跑步或跳躍

2. 緩解疼痛的辦法

熱敷或泡溫水澡（20-30分鐘）：促進(jìn)血液循環(huán)

泡沫軸/筋膜槍：輕柔放松大腿、小腿，避開骨頭和關(guān)節(jié)

拉伸：每塊肌肉拉伸20-30秒，不要太用力

3. 關(guān)于止痛藥

能忍受盡量不用藥

痛到影響睡眠或走路，可口服布洛芬或?qū)σ阴０被?，連續(xù)不超過3天

4. 什么情況不是正常酸痛？

按壓不疼，一動(dòng)就疼、關(guān)節(jié)痛（而非肌肉痛）、尿液變深褐色、腿明顯腫或劇痛無法走路 → 立即就醫(yī)

如何防止下次這么疼？

跑步后做5-10分鐘慢走+拉伸

不要突然加量，每次增加不超過上周的10%

跑前一定熱身，跑后及時(shí)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)