去年體檢我校很多教師體重超標(biāo)，而且都有脂肪肝，只是程度不同而已。
醫(yī)生說，造成教師肥胖的主要原因就是久坐。其實(shí)，不光是教師，伏案工作的的人也會(huì)如此。
久坐，顧名思義就是坐的時(shí)間太長(zhǎng)，不起來運(yùn)動(dòng)。
那么，為什么久坐會(huì)導(dǎo)致人肥胖呢？肥胖的部位在哪里？會(huì)引起哪些疾?。?/p>
我特意在網(wǎng)上查了查，記錄下來，供大家參考。
一：長(zhǎng)期久坐可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。
這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著，身體的新陳代謝會(huì)減緩，消耗的熱量也會(huì)減少。
長(zhǎng)期久坐還可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適，如腰酸背痛、肌肉疲勞等，這些也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力和積極性。
久坐的生活方式降低了脂肪的氧化能力，影響血糖和胰島素的代謝，導(dǎo)致身體更容易儲(chǔ)存脂肪。
二：久坐導(dǎo)致肥胖的部位
1、腰部
長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)導(dǎo)致腰部脂肪聚集，致使腰圍增大，進(jìn)而出現(xiàn)腰腹部肥胖的情況。
2、臀部
長(zhǎng)時(shí)間久坐還會(huì)導(dǎo)致臀部的肌肉萎縮、脂肪堆積增加，致使臀圍增大，容易出現(xiàn)下半身肥胖的情況。
3、大腿
久坐會(huì)導(dǎo)致大腿肌肉萎縮，同時(shí)大腿內(nèi)側(cè)的脂肪更易堆積，導(dǎo)致大腿粗壯，出現(xiàn)大腿肥胖的情況。
4、肚子
久坐肚子大，可能是由于腹壓增高，影響腸道蠕動(dòng)功能，腸道內(nèi)堆積大量食物導(dǎo)致腹部腫脹、脂肪堆積，使腹部贅肉較多，出現(xiàn)肚子大情況。
三：久坐產(chǎn)生的疾病
1.心血管疾病
久坐不動(dòng)可能會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、冠心病和中風(fēng)等。
2.糖尿病
長(zhǎng)期久坐不動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和血糖升高，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.肌肉萎縮
長(zhǎng)期久坐不動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮和力量下降。
4.消化系統(tǒng)疾病
久坐不動(dòng)可能會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘、痔瘡等消化系統(tǒng)疾病。
5.頸椎病和腰椎病
久坐不動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致頸椎和腰椎的壓力增加， 增加患頸椎病和腰椎病的風(fēng)險(xiǎn)。
6.抑郁和焦慮
長(zhǎng)期久坐不動(dòng)可能會(huì)影響身體的代謝和內(nèi)分泌，導(dǎo)致抑郁和焦慮等心理問題。
7.脂肪肝
因?yàn)橹靖魏突顒?dòng)量減少，飲食量的攝入，還有一些內(nèi)分泌代謝方面出現(xiàn)問題，都有關(guān)系。
特別是久坐，減少活動(dòng)以后，飲食如果也不注意，大量進(jìn)食，熱量就得不到及時(shí)的消耗，就會(huì)在人的肝臟里邊進(jìn)行沉積，所以就會(huì)造成脂肪肝。
既然大家知道久坐會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)方面的肥胖，而且還會(huì)引發(fā)各種疾病，那為了身體健康，我們一定不要長(zhǎng)久坐著。
我個(gè)人認(rèn)為，應(yīng)該從以下幾個(gè)方面解決久坐問題：
1、提高工作效率
如果手頭有工作，即使不是很急，我們也要快速保質(zhì)保量的完成。
如果磨磨蹭蹭，既拖延了工作時(shí)間，又把自己長(zhǎng)時(shí)間的固定在座位上，當(dāng)然就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。
2.在鬧鐘上設(shè)置時(shí)間，每隔一段時(shí)間就活動(dòng)一會(huì)
有時(shí)候可能因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)比較多，我們精力集中，忙著忙著就不知不覺坐了很長(zhǎng)時(shí)間。
要是訂好鬧鐘，比如每隔二十分鐘響一次，體醒自己坐的時(shí)間太長(zhǎng)了，該起身活動(dòng)一會(huì)了。
即使我們就是站起來，向外眺望一會(huì)，也會(huì)緩解久坐身體的疲勞。
3.在辦公室里可以做幾個(gè)微動(dòng)作
在辦公室辦公的人，可能沒有充足的時(shí)間鍛煉身體。那不妨做幾個(gè)小動(dòng)作來緩解久坐的疲勞。
比如坐著扭腰、擴(kuò)胸，抬頭、扭臉；站起來伸懶腰、走動(dòng)；趴下做俯臥撐 。
條件允許的話可以開合跳一百下，深蹲五十下等等。
這些都花費(fèi)了不了多長(zhǎng)時(shí)間。
4.站著看手機(jī)
現(xiàn)代的人真的是機(jī)不離手，有一點(diǎn)空閑時(shí)間都花費(fèi)在玩手機(jī)上。
如果你的工作必須用手機(jī)解決，那坐著和站著又有什么區(qū)別？
坐得時(shí)間長(zhǎng)了，那就不妨站起來繼續(xù)工作，哪怕每天站著工作十分鐘，時(shí)間久了，對(duì)身體也有好處。
對(duì)于純以手機(jī)娛樂的人，我的建議是立即放下手機(jī)，出去運(yùn)動(dòng)。實(shí)在放不下，那就站著玩吧！
這樣既能娛樂自己，又能緩解身體久坐的僵硬，一舉兩得，何樂而不為呢？
當(dāng)然，解決久坐的問題不止這幾種，只要你動(dòng)起來，再加上合理飲食，你的身體就不會(huì)因?yàn)榫米贿m，更不會(huì)肥胖，有各種疾病。
好了，這就是我今天的分享了，希望對(duì)你們有用，最后祝大家都身體健康??！
