多莉閱讀筆記第263/ 365天
今日閱讀《孩子的品格》——寫(xiě)給父母的積極心理學(xué)
彭凱平 閆偉 著
第二章：情緒力——引導(dǎo)孩子管理自己的情緒
一、心理防御機(jī)制。
1.什么是心理防御機(jī)制？
心理防御機(jī)制是：指?jìng)€(gè)體面臨挫折或沖突的緊張情緒時(shí)，在其內(nèi)心活動(dòng)中具有的自覺(jué)或不自覺(jué)的解決煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。
2.心理防御機(jī)制的三種情況。
1）不成熟的心理防御機(jī)制。
包括壓抑，否定，幻想，行為倒退，發(fā)泄。
不成熟的心理防御機(jī)制，不僅會(huì)把我們引向糟糕的生活狀態(tài)，還會(huì)對(duì)人際關(guān)系造成嚴(yán)重的影響。
2）中性的心理防御機(jī)制
包括：轉(zhuǎn)移，抑制，反向行為表達(dá)，投射，合理法。
3）成熟的心理防御機(jī)制。
包括：分離，補(bǔ)償，升華，幽默，利他行為。
孩子最常用：否定，行為倒退和投射三種心理防御機(jī)制。
3.發(fā)現(xiàn)、發(fā)展和培養(yǎng)孩子養(yǎng)成健康的成熟的心理防御機(jī)制
作為父母，我們要幫助孩子了解自己，認(rèn)識(shí)自己的行為和情緒，進(jìn)而通過(guò)引導(dǎo)，讓孩子學(xué)會(huì)與消極情緒和諧相處，幫助他們尋找積極的情感體驗(yàn)，從而逐漸擺脫不成熟的心理防御機(jī)制，建立積極的心理防御機(jī)制。
二、用“五施”激發(fā)積極情緒。
1.言施：學(xué)會(huì)表達(dá)、溝通和交流。
當(dāng)我們與孩子溝通時(shí)，經(jīng)常使用一些積極，樂(lè)觀，具有正能量的話語(yǔ)，就會(huì)激發(fā)孩子的積極情緒，并感到輕松和快樂(lè)。哪怕是面對(duì)一件不好的事，學(xué)會(huì)引導(dǎo)孩子看到積極的一面，也能從一定程度上起到緩解作用，讓他們的心態(tài)變得積極。
2.身施：通過(guò)觸摸、接觸自己的身體，產(chǎn)生幸福感。
當(dāng)孩子的情緒不佳時(shí)，握著孩子的手，撫摸孩子的頭，或者擁抱孩子都可以很好的緩解孩子的情緒，促進(jìn)積極情緒的產(chǎn)生。
與孩子一起運(yùn)動(dòng)、游戲，可以讓孩子獲得開(kāi)心、興奮等積極的情感體驗(yàn)。
3.眼施：用慧眼關(guān)注生活中的變化，看到美好的事物。
4.顏施：真心的微笑。
父母經(jīng)常與孩子進(jìn)行愉快的互動(dòng)。
5.心施：用心感受
作為家長(zhǎng)要善于引導(dǎo)孩子探索和發(fā)現(xiàn)世界的美好，多去看那些積極正面的事物，多培養(yǎng)孩子感受情緒的能力，他們就一定能體會(huì)到更多有意義、有價(jià)值的東西。
三、消極情緒也是孩子的朋友。
1.消極情緒具有一定的警報(bào)作用。
它能夠及時(shí)且必要的提醒人們可能遇到的危險(xiǎn)或可能發(fā)生的損害并促使人們以最可靠的方式做出避害反應(yīng)。
2.正確處理孩子的消極情緒。
1）引導(dǎo)孩子正視自己的情緒。
2）教孩子學(xué)會(huì)正確的表達(dá)情緒。
注意：家長(zhǎng)需要管理好自己的情緒，因?yàn)槲覀兊那榫w會(huì)影響孩子的情緒，以及孩子處理情緒的方法。
四、管理消極情緒的“五步走”法則。
第一步：注意自己的心跳。
當(dāng)我們受到外界刺激，心跳過(guò)快時(shí)，就要緩解釋放內(nèi)心的情緒，最有效的方式就是深呼吸。通過(guò)慢慢的深深的吸氣，然后再慢慢的吐氣，吐氣后再吸，反復(fù)幾次以后，我們就可以冷靜下來(lái)。
第二步：認(rèn)知覺(jué)察，采用自言自語(yǔ)的對(duì)話系統(tǒng)。
通過(guò)自言自語(yǔ)的對(duì)話系統(tǒng)分散壓力，問(wèn)自己“我怎么了？”“我出現(xiàn)了什么情緒？”，接著再問(wèn)自己“是什么事讓我產(chǎn)生了情緒？”“我為什么會(huì)憤怒，想要發(fā)火”。
第三步：全然接納自己和孩子的情緒。
第四步：反駁不合理認(rèn)知。
對(duì)于頭腦中不合理的認(rèn)知——絕對(duì)化要求和災(zāi)難性思維進(jìn)行自我反駁。
第五步：選擇積極的行動(dòng)。
先相對(duì)冷靜，客觀的面對(duì)當(dāng)下處境，再去尋找積極、正面、有益的方法來(lái)解決問(wèn)題。
情緒是最容易從外部觀察、體驗(yàn)和測(cè)量的心理狀態(tài)。而孩子面臨的最大挑戰(zhàn)之一，就是如何面對(duì)自己的種種不良情緒。不要讓不良情緒影響孩子的心情，降低能動(dòng)性。作為家長(zhǎng)，我們要幫助孩子建立健康的心理防御機(jī)制，激發(fā)孩子的積極情緒，能正確的面對(duì)自己的消極情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒和管理自己的情緒。
