? ? 想要掌控自己的人生，先要成為一個更加自律的人?？墒窍胍鎸φT惑不為所動、克服長期養(yǎng)成的惰性，做起來比說起來要難多了。

很多時候我們許多人就是習(xí)慣同時做幾件事，最后一件都沒做好，慢慢的也就沒做了。

所有的這些歸根到底就是：

1. 我沒有強(qiáng)大的動力;

2. 我總能為困難找到合理的解釋;

3. 我還是我;

通過下面提到的案例和建議，相信你能從中找到讓自己變得自律的靈感。

故事中的主人公叫盧卡斯，即將開啟自己的大學(xué)生活。他是在一個條件貧苦的單親家庭中長大，家中只有媽媽和妹妹，因為他無法面對生活的壓力，所以他過上了不健康的生活，每天抽煙喝酒逛派對，有一天他的母親因為重病被送進(jìn)了急診，那個生命中最重要的人，一起渡過生命中所有難關(guān)的人，就這樣在死亡的邊緣掙扎著，雖然母親勇敢的對抗病魔，但最后還是離開了人世間，盧卡斯成為了一家之主，他不僅要照顧自己，而且還要照顧妹妹。正值暑假期間，盧卡斯找了一份全職的工作 —清潔工，因為他得養(yǎng)活自己和妹妹，所以他每天的目標(biāo)就是去工作，他日復(fù)一日的工作，不放棄任何一個賺錢的機(jī)會，養(yǎng)家糊口的意志毫不動搖，他每天都用賺來的錢為自己和妹妹買晚餐，他不想讓朋友們知道自己在做清潔工，所以每當(dāng)朋友們晚上約他出去狂歡的時候，他就以要輔導(dǎo)妹妹功課和為妹妹做晚餐為理由拒絕，逐漸地盧卡斯習(xí)慣了每天的工作節(jié)奏，工作對他來說不再是負(fù)擔(dān)了，他決定再也不給自己和妹妹買垃圾食物了，而是開始在每天工作結(jié)束后自己做健康的晚餐，以及準(zhǔn)備第二天的早餐，他一直保持著這樣的作息習(xí)慣，工作、做飯、工作、做飯，直到臨近開學(xué)了，盧卡斯必須要去上課，他要同時做很多事情，應(yīng)付不來，所以他改做了兼職的工作，同時保證自己每堂課都能按時出席，免得成績落后于其他同學(xué)，他每天風(fēng)雨無阻地上課，從不翹課，去上學(xué)、去工作、去煮晚餐、做早餐，這樣的日子貫穿了他整個大學(xué)時期，他順利地完成了大學(xué)學(xué)業(yè)，并且以優(yōu)異的成績畢業(yè)，畢業(yè)后，他找到了一份薪水很不錯的工作，并一直堅持著他的生活作息。最后，他也成功的把妹妹送入了大學(xué)，后來，他與妹妹各自都成了家，他們兩家成為了終生的摯友。他們追憶母親時想，她一定會為盧卡斯的改變而感到開心，盧卡斯改變了自己的人生，從原本的懶散、頹廢，變成了自己靈魂的船長、自己命運(yùn)的主宰者，他變得非常自律。

他是怎么做到的？

How did he do it?

在他的例子里，最重要的是“動機(jī)”。在母親過世后，作為一家之主加上照顧妹妹的責(zé)任，成為了引領(lǐng)他走向改變的啟明星，他面對的是生死抉擇。

研究顯示，一個非常強(qiáng)烈的動機(jī)，能激發(fā)人們潛在能力去做原本做不到的事。

The right motivation allows us to tap into those reserves and persevere even when our self-control strength has been run down.

這讓我想到，在一些拳擊電影里，拳擊手進(jìn)入最后一個回合，但只剩下了一絲力氣，強(qiáng)烈的回憶涌現(xiàn)了出來，想起了自己成為拳擊手的原因，也許是為了紀(jì)念某位逝去的親人。所以最終克服一切困難贏下了比賽。

研究還顯示，一個強(qiáng)烈的動機(jī)，對提高意志力可能只會有暫時的作用，這股意志力是有局限性的。

舉例來說，母親去世這個強(qiáng)烈的動機(jī)，促使盧卡斯變得更加有責(zé)任感，但這并不能給與他無限的動力，讓他能夠永遠(yuǎn)充滿斗志去做所有事情，而他不只是努力工作，照顧好妹妹，拿到最好的成績，還同時學(xué)會了彈吉他，無論他的動機(jī)有多強(qiáng)大，這些事都聽起來很困難，但并不是不可能做到，盧卡斯所做的，是一開始只專注在一件事上，即工作，他每天都去工作，一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，他就可以把多余的自制力和意志力轉(zhuǎn)換到其它事上，也就是做飯和上學(xué)。

這就是我們正確使用自己意志力的關(guān)鍵，一次專注在一件事上，把它變成習(xí)慣后再做下一件事。

第一個習(xí)慣可以是很簡單的事，比如每天喝夠水，或者是每天早上整理自己的床鋪，等第一件事養(yǎng)成習(xí)慣后，占用的意志力就會變少了。盧卡斯遇到了對于許多其他人來說也很為難的問題，同伴壓力，他的朋友們的生活方式成了往日對他的誘惑，那是一種不負(fù)責(zé)任混沌度日的生活。

有兩個因素支撐著盧卡斯解決了這個難題，首先他有強(qiáng)烈的動機(jī)；其次他對誘惑想好了應(yīng)對方案，事實上這個特別的方案叫做“如果-就”原則。

他計劃好了，“如果”他的朋友找他出去玩，他“就”會說，他要輔導(dǎo)他妹妹的功課、為妹妹做晚飯，這是一種提前計劃好的自制力應(yīng)對方案，讓他在面對誘惑時，不用臨時尋找意志力去對抗，這是一個相當(dāng)好的策略，尤其是在我們預(yù)估自己將要面對強(qiáng)大的誘惑，而那時我們的意志力可能會不足的時候，這是一種自動化的預(yù)先抵御誘惑的方案。

研究表明，我們的自制力可以通過鍛煉不斷地在已有基礎(chǔ)上累加，就像肌肉一樣。

通過：

1.尋找一個強(qiáng)大的動機(jī)；

2.從專注于單一事項開始培養(yǎng)自制力；

3.預(yù)先做好應(yīng)對誘惑的計劃；

盧卡斯正是通過這三方面的努力讓自己變得更加有自制力，并且成功克服了生命中的所有障礙。

總結(jié)：有一條核心很關(guān)鍵，養(yǎng)成習(xí)慣的事情會減少對自制力的消耗。

自律的方法:1.尋找一個強(qiáng)烈的動機(jī)； 2.先專注于一個習(xí)慣，然后不斷去培養(yǎng)其它習(xí)慣 ；3.提前想好應(yīng)對抗誘惑的方案。