肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，達到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。
臨床表現(xiàn)為：
1.肩部疼痛
起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2.肩關(guān)節(jié)活動受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
3.怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
4.壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
5.肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。
肩周炎成因：
1.肩部原因
（1）本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱；
（2）長期過度活動，姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力；
（3）上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
（4）肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當?shù)取?/p>
2.肩外因素
頸椎病，心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長期不愈使肩部肌肉持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>
在日常生活中，患者常以肩關(guān)節(jié)疼痛，活動范圍明顯減少，尤其是抬臂困難，當作是肩周炎。根據(jù)美國運動醫(yī)學協(xié)會的定義肩周炎其實是一種粘連性關(guān)節(jié)囊炎，是一種自限性疾病。真正的肩周炎發(fā)病相當少，肩袖損傷是肩關(guān)節(jié)疾病發(fā)病率最高的，其次是肩峰撞擊征和肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)。肩周炎，其實質(zhì)為粘連性關(guān)節(jié)囊炎。主要是肩關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊等軟組織發(fā)生了充血、水腫等病變。肩周炎多為單側(cè)發(fā)病，少數(shù)病人可有雙側(cè)同時發(fā)病。肩周炎的好發(fā)年齡與肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴重退變的年齡相一致，肩部有損傷史或有局部外固定史、受寒史、偏癱史，也有無任何誘因而發(fā)病者。主要的癥狀為肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉無力、活動障礙。疼痛為最明顯的癥狀，有持久性，夜間疼痛加重，甚至痛醒，影響睡眠。
————以上文字來自百度百科—————
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以下是本人從事骨盆矯正，正骨整脊近十年來給有這些癥狀的顧客做調(diào)理的經(jīng)驗總結(jié)
本文圖片摘取字日本解剖學教授竹內(nèi)涼子+有30年有氧運動教練經(jīng)驗的岡橋優(yōu)子共同編著的《骨盆完全指南》一書
隨著年齡增長而產(chǎn)生的肩膀疼痛，一般俗稱為四十肩，五十肩，指的是“肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)炎”的癥狀。雖然老化是引起五十肩的主因，但只要進行適當?shù)奶幚?，問題依然能夠得到改善。若單邊手腕動作一旦變得不順暢，那么該側(cè)的肌肉也就會緊繃，最后導致肩膀，骨盆的左右高度產(chǎn)生差異。從骨盆開始進行全面性的調(diào)整，可以幫助身體回復原有的平衡。
自我調(diào)整動作要領(lǐng)（該組動作請按照步驟及提示盡量保證每個動作的完整性及到位程度，這樣對于自我調(diào)整的幫助才能發(fā)揮出最佳效果）：
1.放松背面與側(cè)面-拍敲腳底? 動作持續(xù)30秒
為了要保持姿勢，背面與體側(cè)隨時隨地都在動作，持續(xù)收縮。
通過放松，能幫助這些部位舒緩緊繃，讓它們恢復到原有的自然狀態(tài)
I:以平放著腿的姿勢進行：這個動作能讓站立時一直保持緊繃的腿部后方肌肉放松。腿部背后即使伸展也難以放松，所以必須借由拍打等外在刺激來幫助它舒緩。
平躺在瑜伽墊上（或是柔軟的墊子），將膝蓋彎曲抬高（高度約等于1個拳頭）
注意點：膝蓋不容易伸直的人，可以在膝蓋下方墊個毛巾，幫助膝蓋伸直。
伸展放松膝蓋，讓腿部背面全體拍打到地面，同時間，另一邊膝蓋彎曲抬起，依照這個韻律左右交互拍打腿部后方
注意點： 若是讓腿部后方的膝蓋用力，就難以得到放松效果，所以抬起膝蓋時，注意高度不可以太高。
II：以抬起腿部的姿勢進行：這個動作與I的動作一樣，能夠放松腿部背面的肌肉。進行時必須抬起腳跟，因此比I動作更為困難，適合已經(jīng)熟練的人。抬起腿部全體，再落下拍打敲擊地面，能夠刺激腿部后方整體。
平躺在瑜伽墊上（或者軟墊子），先將一遍的腿部抬起離地，再仿照一樣動作抬起另一條腿，讓雙腿維持在15cm以內(nèi)的高度并攏，膝蓋可以甚至或微微彎曲。
注意點：伸直膝蓋如果不舒服，那也可以彎曲膝蓋進行。
吐氣的同時，讓整個腿部“碰”地往地面落下。進行時，把腿部的力量全部放掉。
注意點：讓腿落下時，盡可能讓所有力量放松。若是心里想著要控制腿部，就會不小心增加力道，所以一定要注意。
2.強化腰背部肌肉-上半身后彎? 動作持續(xù)60秒
用“從豎棘肌群的下部往上部依序收縮”的感覺，將上半身往后彎曲。
趴著讓鼻尖碰地，雙手手肘彎曲，保持輕松舒服的姿勢。
注意點：從胸部擴展的姿勢開始運動。如果背部彎曲，會讓背肌無法有效率地動作
想像著從骨盆往頭部彎曲脊椎骨，一直到胸口補位都保持抬起。維持這個姿勢5秒后，慢慢回到原本的狀態(tài)。
注意點：腹部用力，能讓脊椎后彎的姿勢維持穩(wěn)定
? ? ? ? ? ? ? 恢復原本姿勢時，最后要讓鼻尖著地。如果抬起下巴或是頭部后仰，都會讓背肌不易順利運動。
? ? ? ? ? ? ? 雙手離地往前伸展，能夠增加強化效果。
3.拉筋伸展 身體扭轉(zhuǎn)（四肢著地爬行姿勢，扭轉(zhuǎn)上半身） 動作持續(xù)60秒
微微王側(cè)面彎曲扭轉(zhuǎn)身體，幫助要不進行多重部位的伸展
四肢著地采取爬行姿勢，雙手放在雙肩下方，膝蓋保持在骨盆下方。雙腿張開約1個拳頭大小寬度
視線朝向右邊臀部，將上半身往右邊扭轉(zhuǎn)。右手離開地面，沿著小腿肚往腳跟的方向伸展，扭轉(zhuǎn)時保持舒適的感覺；身體的另一側(cè)也以同樣的方式進行。
把伸展的那一手轉(zhuǎn)往腰部后方，扭轉(zhuǎn)上半身，視線朝天花板。
注意點：扭轉(zhuǎn)時，兩邊膝蓋的負重要均等。
4.強化背部伸直運動? 動作持續(xù)60秒
站立時，腹肌會協(xié)助背肌動作，維持姿勢。進行這個運動，可以一邊感覺背部背負重力的位置所相對的腹肌也會共同作用，一邊進行背肌強化。
趴著讓鼻尖碰地，雙膝以直角方式彎曲后交叉。腹部輕輕用力，講肚臍抬起離開地面。
吐氣的同時，用手肘推地面，抬起身體。從頭部到骨盆位置保持一直線，維持這個狀態(tài)5秒鐘。接著吐氣慢慢回到原本的姿勢。
下圖是基礎(chǔ)動作
還有個強化動作
5.拉筋伸展 身體扭轉(zhuǎn)（四肢著地爬行姿勢，扭轉(zhuǎn)上半身） 動作持續(xù)60秒
動作要領(lǐng)同步驟3，請參見上述步驟3的方法。
6.放松-拍敲腰部 動作持續(xù)30秒
這個動作能夠幫助放松腰部，背部肌肉。腰部，背部的肌群平時工作量大，因此常常維持在緊繃的狀態(tài)下。利用外在的刺激，可以幫助放松這些部位。
平躺在瑜伽墊上，一邊吸氣一邊緩緩地抬起腰部。抬起到不能抬起的位置后，稍微閉氣停止呼吸
像是在嘆氣般地緩緩吐氣，一邊碰地讓腰部落下。平躺著進行一次呼吸后，在繼續(xù)重復進行運動。
往后彎腰會不舒服的人，可以彎曲腰部進行。
以上整組動作都是經(jīng)過實踐檢驗總結(jié)的有效緩解動作?？赡軇傞_始做的時候會有一點點困難。只要堅持練習，肩周，肩膀和腰背部的肌肉都可以得到緩解。四十肩，五十肩的疼痛也可以明顯減輕。
