本書從“認(rèn)知你自己的自尊水平”、“全面了解自尊是怎么回事”以及“學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊”這三大部分進(jìn)行解讀。這本書吸引我去聽的最大的原因就是常常被人提起的“自尊”，不僅僅是我有自尊方面的疑惑，在青春期孩子身上的自尊問題也體現(xiàn)的越來越嚴(yán)重了，所以這一本書是必須要聽一下的。

一、認(rèn)知你自己的自尊水平

1. 構(gòu)成自尊的三大支柱

① 自愛

自愛，是無條件的。無論你表現(xiàn)得好、表現(xiàn)得糟，內(nèi)心深處都有一個聲音告訴自己，你值得愛和尊重。自愛在很大程度上取決于兒童時期從家庭中獲得的愛及情感的滋養(yǎng)。

② 自信

自信，是認(rèn)為自己有能力在重要場合采取恰當(dāng)行動。自信主要來自我們所接受的家庭教育模式和學(xué)校教育模式——通過具體的行動，我們得到反饋，得出“自己有能力勝任此事”或相反的結(jié)論。所以說自信需要行動來維持和發(fā)展，平日里的小小成功對于維護(hù)自信是必需的。

③ 自我觀

自我觀，是我們看待自己的眼光，對自己優(yōu)缺點(diǎn)的評估——無論是否有根有據(jù)。每個人對自己的評價中，主觀性都占了絕對優(yōu)勢，比如在旁人看來十分優(yōu)秀的一個人，可能在他自己心里卻是個一無是處的失敗者。

如果一個人對自己的評價和期待是積極的，它會成為一種內(nèi)在的力量，讓人經(jīng)受住挫折考驗，達(dá)成最高目標(biāo)。

一個人對自己的評價主要來自家庭環(huán)境，特別是父母為他制定的發(fā)展目標(biāo)。如果父母的期望過高，孩子的壓力過大，疑慮和不安將使他日后在自尊心方面受到打擊。

二、 全面了解自尊是怎么回事

1. 自尊從哪里來？

自尊的起源與自我意識的起源有關(guān)，一般兒童在8歲左右開始具有一種整體的自我意識。來自父母的愛、肯定和鼓勵，來自同輩的認(rèn)可與歡迎，來自社會的認(rèn)同與稱贊（包括但不限于老師、親戚等）以及來自親密朋友的評價都是構(gòu)成一個人自尊的力量源泉。

（1） 影響孩子自尊的其他因素

① 習(xí)得父母的自尊類型，父母是什么類型的自尊，孩子很容易有樣學(xué)樣。

② 別人的評判眼光（父母、老師、同輩等），別人如何評價他，會影響他對自己的看法。

③ ?出生次序，一般長子的自尊水平較高，幼子的自尊水平較穩(wěn)定。

④?學(xué)校的教育環(huán)境，競爭性的學(xué)校體制會提升高自尊孩子的自尊，而破壞非高自尊孩子的自尊。

⑤ 父母是否平衡好孩子的“安全感”與“規(guī)則”，是否給予適度的愛（無條件的支持）和教育（有條件的支持與要求）。

（2） 給父母們的建議

兒童與青少年自尊形成的五個方面：外貌、運(yùn)動能力、在同輩中的受歡迎程度、行為是否符合規(guī)范（禮貌、自律等）、學(xué)習(xí)成績。

當(dāng)孩子評判自己并表現(xiàn)出懷疑和抱怨時，一定要認(rèn)真對待，這樣他們長大成人后才會習(xí)慣于尋求這種社會支持：與身邊親近的人探討自己的困難，獲得有用的信息或積極的情緒反饋。

三、 學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊

這一章節(jié)可以說是我們學(xué)習(xí)整本書的最終目的。我們先來看一下由于自尊方面的問題可能引發(fā)的一些心理疾?。?/p>

1. 與自尊有關(guān)的心理疾病

（1） 抑郁癥

抑郁癥患者大都會有自尊低下的表現(xiàn)，他們會陷入極度的的消極心態(tài)中，并且伴有持續(xù)而強(qiáng)烈的病態(tài)的哀傷。

穩(wěn)定的低自尊者也是處在長期的心態(tài)消極下，也不努力擺脫困境，這導(dǎo)致他們罹患抑郁癥的風(fēng)險加大。

還有不穩(wěn)定的高自尊者，他們總是努力維持自己的地位和形象，而面對失敗和別人的排斥時會非常脆弱，這些令他們心力交瘁的狀況也使他們患上抑郁癥的風(fēng)險變大。

（2）?自尊偏差（躁狂癥與自戀型人格）

躁狂癥屬于抑郁癥的一種形式，又叫雙相情感障礙，發(fā)作時，患者自尊水平直線上升，妄自尊大，會做出許多匪夷所思的事情，甚至認(rèn)為自己是宇宙的中心或主宰。

自戀型人格則是另一種心理失調(diào)。其特點(diǎn)是堅信自己比他人優(yōu)越，自戀者的自尊水平會顯得特別高，他們一點(diǎn)也不謙遜，往往招致身邊人的反感。

（3）從情結(jié)到軀體變形障礙

患者表現(xiàn)為堅信自己有某種缺陷，且不管旁人怎么說他們也不肯相信，哪怕只有他自己相信這一點(diǎn)。同時，他們把幾乎所有注意力集中在這些缺陷上，不停地照鏡子或想辦法修飾和掩蓋自己的缺陷，并且他們生活中遭遇的種種困難也都被歸結(jié)于這種缺陷。

這種缺陷常常來自于一種相對的事實，可能這個人的鼻子是略微有點(diǎn)長或身高比同齡人稍矮一點(diǎn)，但具有這種情結(jié)的主要標(biāo)志是過分在意這一點(diǎn)，并把它當(dāng)成一切的中心。

（4） 酗酒

酒精可以使人暫時忘卻對自己的負(fù)面評價，但是治標(biāo)不治本。加上酗酒帶來的生理傷害（神經(jīng)遞質(zhì)紊亂導(dǎo)致生理依賴、身體衰老、皮膚變差……）與心理傷害（羞愧感與社會排斥、覺得自己沒用）……

同時，酒精的抑制作用會造成盲目的“壯膽”作用，可能導(dǎo)致酗酒者做出不理智甚至違法犯罪行為，這一切都令酗酒者的自尊在酒醒后不斷降低，如不去尋求實際的改變，又借酒消愁，則導(dǎo)致惡性循環(huán)。

（5） 心理創(chuàng)傷

受到身體或心理傷害的受害者，他們的自尊也常因為已發(fā)生的傷害事件而動搖，如性侵案件、暴力傷害案件或者災(zāi)難幸存者，被傷害或沒有與死者共患難令他們羞愧，這種羞愧導(dǎo)致他們陷入長期的痛苦，否定自我的價值。

而那些從小被“有毒”的父母養(yǎng)大的孩子也會留下深刻的心理創(chuàng)傷陰影——例如父母事事控制、酗酒、言語虐待、體罰、性侵或以其他形式虐待孩子的，都會給孩子造成巨大的心理創(chuàng)傷，讓他們的自尊備受打擊。

2. 只能有限調(diào)整自尊的手段（人們常用的偽方法）

① 心理防御機(jī)制

這是低自尊者更常用的逃避等手段，他們寧愿主動失敗，也不愿努力去面對現(xiàn)實。例如他們會說：“我考試考得不好，是因為我沒高興復(fù)習(xí)?！?/p>

② 間接成功

這又是低自尊者愛用的招式——通過他人的成功而間接獲得成功：我的孩子很優(yōu)秀、我的朋友非常出色、我喜歡的球隊三連冠、我崇拜的idol永遠(yuǎn)舉世無雙……

③ 歸因偏差

這是高自尊者容易尋求的保護(hù)自尊的手段：都是外界的錯，我盡力了?；蛘咚麄儠㈠e誤都盡可能地歸罪于他人、運(yùn)氣、環(huán)境等等。

④ 向下比

漠視自己的問題，向下比，尋找比自己更差的，以此來襯托自己，顯得自己還算行。這也是高自尊者容易關(guān)注他人錯誤這一特點(diǎn)的體現(xiàn)。

⑤ 對評判者的批評

當(dāng)自尊受到挑戰(zhàn)，高自尊者常常會使出這招釜底抽薪，貶低或否定評判者的價值，繼而表示他們的言論當(dāng)然也一文不值。慣用的句式例如：“你算什么？像你這種人對我的批評就是對我最大的肯定?！?/p>

⑥ 消費(fèi)

這在如今相當(dāng)常見，有些人會通過購物、休閑、娛樂等消費(fèi)行為占有物質(zhì)、資源、服務(wù)來獲得自尊的提升，有時甚至通過炫耀，引人羨慕來達(dá)到這一目的。

⑦ 在虛擬世界尋求安慰

通過幻想虛擬世界，看小說、閱讀漫畫故事，或者在游戲中成為高手等手段來提升自己的自尊水平。

⑧ 詆毀、誹謗和嘲笑他人

常常說“這個家伙，一點(diǎn)也不行”或者“這個女孩很漂亮，但是蠢得很”等等……通過詆毀、誹謗和嘲諷他人來縮小自己與他們的差距，以此來維護(hù)自己的自尊。

⑨ 自吹自擂

常見的手段是不經(jīng)意提到一些大人物，讓別人知道自己與知名人物走得很近，或者擁有別人沒有的信息，指出別人沒有發(fā)現(xiàn)的問題以及以退為進(jìn)求恭維，極力假裝謙虛，引得他人對自己大加贊賞。

兒子對游戲的沉迷，其實就是對通過虛擬世界尋求安慰的一種表現(xiàn)，如果要讓他走出這樣的泥潭，只有多給予愛和陪伴，多鼓勵嘗試其他新鮮事物，這樣才能轉(zhuǎn)移他的注意力，和讓他找到心靈上的歸屬感。