這是一篇關(guān)于書籍《拖延心理學(xué)》的讀書筆記，主要是關(guān)于第一部分。這本書是兩位美國的心理學(xué)博士：簡·博克、萊諾拉·袁所寫，他們都是流形心理醫(yī)生，所謂流形心理醫(yī)生，他們的主要工作就是上電視、電臺做節(jié)目，在各地召開工作坊、做演講，寫作科普書籍，宣傳心理治療的基本理論和基本技能，以臨川工作室為輔。與之對應(yīng)的臨床心理醫(yī)生，主要工作是每天接待一些來訪者，進(jìn)行心理輔導(dǎo)與治療，偶爾講課也是講給心理治療師聽得，寫書也是業(yè)余為之。另一本心理咨詢書籍《戰(zhàn)勝惰性》的作者埃利斯就是一名臨床心理醫(yī)生?！锻涎有睦韺W(xué)》這本書的作者雖然是流形心理醫(yī)生，但他們也經(jīng)常進(jìn)行一些一對一的心理輔導(dǎo)，所以也有臨床心理醫(yī)生所需具備的能力。再回到本書，這本書的第一版在25年前就已經(jīng)面世，并且經(jīng)久不衰，可想而知是一本不錯的心理治療書籍，中國的翻譯版也是賣的相當(dāng)火熱。

書籍第一部分講的是拖延與我們行為之間的聯(lián)系。作為普通大眾，我們都會有拖延的經(jīng)歷：當(dāng)你剛剛接受一個任務(wù)時，總覺得自己這一次一定會以一種有條不紊的方式將它完成。雖然你感到自己不能夠或者不愿意馬上就開始工作，但是你還是相信：不管怎么樣，事情不需要你做什么特別的安排，總會自然而然地啟動。當(dāng)過了一段時間有，你的希望變成了擔(dān)憂，因為早點開始的時機(jī)已經(jīng)失去了，這一次想要好好做的幻想破滅了，并且這一次的情況并不比以前好多少等等，這一切讓你開始有些焦慮，壓力也逐漸加重。但是你也知道，離最后期限還遠(yuǎn)，所以你還是抱著一些希望。當(dāng)時間又溜走，你還是沒有上手做事，現(xiàn)在的情況不再是如何有一個理想的開端，甚至也不再是如何給自己做事的壓力，而是一種不祥的預(yù)感取代了所有那些剩余的樂觀情緒。你壓力特別大，感到自己幾近癱瘓，與此同時，一連串的想法在大腦中打轉(zhuǎn)：1.你后悔你應(yīng)該早點開始的。2.你愿意做所有的事情，除了擺在眼前的這件事。3.你無法享受任何事物，因為這件事一直盤旋在你的腦海中……你感到內(nèi)疚、慚愧甚至欺騙了別人，你腳下的地面正在崩裂，但你還是保持些許的樂觀，因為你在盼望奇跡出現(xiàn)。最后你已經(jīng)絕望了，甚至開始懷疑自己是不是有毛病。此時，最后的抉擇就是：做還是不做。當(dāng)你艱難的決定不做的時候，你選擇了放棄，因為需要承受的痛苦實在是太大，何必庸人自擾呢。一旦決定做，你就選擇了背水一戰(zhàn)，當(dāng)你真正動手的時候，才開始發(fā)現(xiàn)事情并美歐你想象的那么糟糕，雖然它很困難，令人痛苦，但至少你開始在做了，這讓你松了很大一口氣。最后經(jīng)歷了這么一個流程，你下定決心不再拖延。這樣的一整套流程也即作者所說的“拖延怪圈”，拖延癥者就在這個怪圈中一直循環(huán)，很難跳出。長期處于其中，不僅需要承受巨大的的心理折磨，還很有可能造成嚴(yán)重的外在后果。拖延者惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我選擇直至絕望。向外還會產(chǎn)生嚴(yán)重的外在后果，必須承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大折磨，他們會失去很多對他們相當(dāng)有用的東西。

說到這里，我們自然而然就會問，我們?yōu)槭裁磿涎幽?？是什么原因?qū)е峦涎拥漠a(chǎn)生呢？作者認(rèn)為，人們之所以產(chǎn)生拖延的不良習(xí)慣，是因為他們害怕，害怕失敗。在他們心中有一套他們自己的假設(shè)，這些假設(shè)將為成就而奮斗變成了一件令人恐懼且冒險的事情。這些假設(shè)是：（1）我做的事情直接反映了我的能力；（2）我的能力水平?jīng)Q定了我作為一個人所具有的價值——也就是說，我的能力越強(qiáng)，我的自我價值感越高；（3）結(jié)合前面兩條假設(shè)，就可以推導(dǎo)出我所做的事情反映了我的個人價值，也即我的表現(xiàn)就等價于我的價值。基于這樣的假設(shè)，當(dāng)他們對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望的時候，他們不僅認(rèn)為自己在這件事上失敗了，他們還認(rèn)為自己就是一個失敗者。個人的表現(xiàn)成了一個人自我價值感的單一決定因素時，問題就產(chǎn)生了。這個人表現(xiàn)如何成了唯一的衡量；其它方面都被忽略了。一個出色的表現(xiàn)意味著一個出色的人；反之，一個平庸的表現(xiàn)意味著一個平庸的人，這成了一個定論。人們天然的想具有高的個人價值，此時，拖延癥者就不想看到一個失敗者的或者不好的結(jié)果，因為這是自己沒有價值的體現(xiàn)。此時，他們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)。因為一旦拖延介入其中，你的表現(xiàn)就不等于你的能力，也更反映不出你的價值。拖延癥者寧愿承受拖延所帶來的痛苦后果，也不愿意承受努力之后卻沒有如愿以償所帶來的恥辱。對他們來說，責(zé)備自己邋遢、懶惰和不協(xié)作比把自己看成無能和無價值要容易忍受的多，拖延就可以讓這種恐懼有所緩和。

其實拖延癥者是一個完美主義者。對于完美主義者，心里學(xué)家甄別出兩種類型，分別是適應(yīng)型的和適應(yīng)不良型的完美主義者。一個適應(yīng)型的完美主義者對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。那些獲得較高成就的人，例如冠軍運動員、獲得非凡成就的生意人以及諾貝爾獎科學(xué)家，他們都知道自己有時候會犯錯誤，有的時候會度過難捱的一天，還有的時候會由于表現(xiàn)不佳而遭受短暫的挫折。雖然他們在為一些遠(yuǎn)大的目標(biāo)而奮斗，但是他們也能夠容忍有時呢能達(dá)成目標(biāo)時的挫折和失望，他們知道自己能夠繼續(xù)努力、改善工作。拖延癥者就是另一種完美主義者：適應(yīng)不良型的完美主義者，他們對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望。在適應(yīng)不良型的完美主義中，你對自己的要求跟你對自己表現(xiàn)的期待之間存在著一種矛盾，所以你更容易去自責(zé)，也更容易感到消沉，你的自尊因而也處于較低的水平。兩種不同類型的完美主義者衍生出兩種不同的心態(tài)：成長心態(tài)和固定心態(tài)。固定心態(tài)認(rèn)為，假如你聰明又有才干，不管什么事情，你就沒有必要為此而努力；需要努力是不夠聰明和沒有才干的證據(jù)。同時，每一次表現(xiàn)都被看成是對你能力的一次定論性衡量，失敗令你感到危險；失敗永遠(yuǎn)地決定了你這個人。第二種心態(tài)：成長心態(tài)的核心信念是：能力是可以發(fā)展的，通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。作家梅·撒爾頓用優(yōu)美的而文字來描寫了成長心態(tài)：午夜時分，往事歷歷，紛至沓來。其中不盡是美事：痛苦、錯誤、未盡之事，以及令人羞愧和悲傷的種種往事一齊涌上心頭。但是一切，無論好與壞，痛苦與歡樂，都描繪進(jìn)了豐富的人生畫卷中，都成了我思想的糧食和進(jìn)步的動力。