本書(shū)的作者簡(jiǎn)·博克（Jane B. Burka)和萊諾拉·袁(Lenora M.Yuen)根據(jù)親身經(jīng)歷，并結(jié)合多年來(lái)從拖延工作坊以及臨床心理咨詢(xún)工作中收獲的心得和體會(huì)，對(duì)拖延作了一次詳盡而認(rèn)真的探索。本書(shū)就是作者們30多年來(lái)與拖延斗爭(zhēng)所得到的經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)物。拖延從根本上說(shuō)并不是一個(gè)自我時(shí)間管理的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德層面的問(wèn)題，而是一個(gè)心理問(wèn)題，此外它還受到一些生理因素（如注意力缺陷紊亂，執(zhí)行功能障礙等）的影響。拖延問(wèn)題同一個(gè)人如何與自身相處有關(guān)，所以它可以被看作是一個(gè)涉及自尊和自我價(jià)值感的問(wèn)題。

這個(gè)是整個(gè)書(shū)的脈絡(luò)及概括，這本書(shū)應(yīng)該還是能引起很多人共鳴的，特別是在如今快節(jié)奏壓力大及信息大爆炸的社會(huì)環(huán)境下，你有沒(méi)有拖延癥及如何戰(zhàn)勝拖延值得深思及研究。

關(guān)鍵詞：

拖延怪圈，完美主義，恐懼失敗和成功

要點(diǎn)：

1.“拖延”（procrastination）一詞的拉丁字源的解釋?zhuān)恰巴蟆保╬ro）加上“屬于明天”（crastinus），合起來(lái)就是“往后挪到明天”的意思。

2.已有研究表明智力和拖延沒(méi)有關(guān)系，拖延不是低智商的表現(xiàn)，而高智商的人也會(huì)有拖延問(wèn)題。

3.當(dāng)拖延癥患者開(kāi)始一項(xiàng)新任務(wù)時(shí)，期間會(huì)有一連串的思緒、情感和行為波動(dòng)影響著他們，他們的表現(xiàn)呈現(xiàn)出許多共性，我們稱(chēng)之為“拖延怪圈”。

“這次我想早點(diǎn)開(kāi)始?！?“我得馬上開(kāi)始?！?“我不開(kāi)始又怎樣呢？”-“還有時(shí)間。”-“我這個(gè)人有毛病?！?最后的抉擇-“我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延！”

4.完美主義者有兩種類(lèi)型，一種是適應(yīng)型，一種是適應(yīng)不良型。很多拖延者是后者，他們對(duì)自己的要求很高，但卻不信任自己，當(dāng)他們對(duì)自身的要求與自己的表現(xiàn)產(chǎn)生矛盾時(shí)，他們更容易自責(zé)，更容易感到低落，因而常處于低自尊的狀態(tài)。

5.一部分拖延者內(nèi)心恐懼成功，他們常有這樣的想法：成功需要太多付出：這令我望而卻步；成功是危險(xiǎn)的：總有人會(huì)受到傷害；成功是禁區(qū)：我覺(jué)得自己不對(duì)勁。