一、寫在前面

今天是分身術(shù)day1課程，主要內(nèi)容是小我喜好的五種常見(jiàn)類型、語(yǔ)言、無(wú)法察覺(jué)的風(fēng)險(xiǎn)危害、以及表格的使用等。課程內(nèi)容以前學(xué)過(guò)，但是今天抱著“空杯心態(tài)”，再去細(xì)聽(tīng)永澄老師說(shuō)的每一句話，結(jié)果再次被震撼，很多以前似懂非懂的東西，突然就像扣子一樣被解開了。

關(guān)于積極主動(dòng)，自己其實(shí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)是個(gè)新手。原以為的自我主動(dòng)，都是在主觀意愿上的層級(jí)，離“資源”層級(jí)那樣可以控制和影響外界環(huán)境、“選擇權(quán)”層級(jí)那樣在刺激和回應(yīng)之間獲得選擇的自由都還有很大距離，更不要說(shuō)自我決定了。因此，后面更要積極主動(dòng)學(xué)習(xí)，多實(shí)踐多思考多輸出?？傊?，藥不能停！

二、訓(xùn)練感受

經(jīng)歷：

下班后女友想去超市，想拉著我去附近一家新開的購(gòu)物中心看看。我不是很情愿，但還是妥協(xié)騎車出去了。結(jié)果路上先是遇到爆胎，然后找了好久才找到，而且到了之后才發(fā)現(xiàn)超市還沒(méi)開張呢！當(dāng)時(shí)我感到非常生氣，聲音大了好幾度，對(duì)她說(shuō)：哎呀，要是你早聽(tīng)我的，何至于現(xiàn)在這樣。車子壞了回不去都怪你！

超市.jpg

感受：

首先，在這個(gè)經(jīng)歷中，在還沒(méi)去之前我就產(chǎn)生了“不情愿”的情緒，而這個(gè)情緒其實(shí)是不積極主動(dòng)的錨，在后續(xù)的過(guò)程中并沒(méi)有被化解，那么它有兩種出路。一是超市很好，這種情緒化為無(wú)形，二是后來(lái)遇到的，在實(shí)地看到超市沒(méi)開張后（觸發(fā)器），情緒一下子找到了宣泄的出口，小我突然就上位了。

小我仿佛在對(duì)自己說(shuō)：我早就說(shuō)過(guò)吧，就不應(yīng)該出來(lái)，現(xiàn)在看你后不后悔！......要是早聽(tīng)我的，現(xiàn)在哪會(huì)遇到這些破事！......等等，于是，情緒的洪水泛濫，最終引起了行為控制力的崩塌。

“要是你早聽(tīng)我的，何至于現(xiàn)在這樣。車子壞了回不去都怪你！”（行為）

吼完之后女友陪著笑臉道歉，于是我的小我像是取得了勝利，“是的，只要我們一生氣，這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)就毫無(wú)懸念！”（獎(jiǎng)勵(lì)）雖然情緒宣泄之后得到了平復(fù)，但是小我卻愈發(fā)強(qiáng)大了，我將會(huì)變得更加敏，感更加容易生氣憤怒（觸發(fā)器敏銳度）。久而久之，身邊的人都將不再約我出去，甚至因?yàn)槲业膲钠舛h(yuǎn)離我，我將失去朋友......

這結(jié)局想想實(shí)在太可怕了，寶寶害怕。

好在通過(guò)最近的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)了小我的類型和語(yǔ)言、以及分析小我的強(qiáng)大模型TMBRT，使我及時(shí)跳離小我的陷阱，在刺激和回應(yīng)之間撕開了一道小小的裂痕，雖然很小很小，但是卻是一個(gè)很好的開端。

TMBRT.jpg

三、作業(yè)

15.png

四、下一步行動(dòng)

1. 強(qiáng)化使用自我察覺(jué)表，每次發(fā)覺(jué)有不積極主動(dòng)的時(shí)候都可以拿出來(lái)寫
2. 記錄小我的經(jīng)歷，實(shí)踐TMBRT模型
3. 積極參與后續(xù)課程，保持空杯心態(tài)

五，20161009更新

分身術(shù)手機(jī)作業(yè)練習(xí)1.png

課程筆記

1. 目的：

• 觀察語(yǔ)言，找到小我的傾向，訓(xùn)練分身術(shù)（積極主動(dòng)）
• 積極主動(dòng)對(duì)應(yīng)兩個(gè)能力：覺(jué)察力，知識(shí)

2. 常見(jiàn)的小我喜好有哪五種？

• 自我強(qiáng)化：趨利避害避免做事保護(hù)自我，我做不到......，我沒(méi)辦法......我不能；
• 推卸責(zé)任：都怪……，我沒(méi)有……，要不是……
• 逃避現(xiàn)實(shí)：如果/要是……，就……
• 簡(jiǎn)化思考：不就是……；大約……；反正是……
• 自我放棄：我就是……
  組合的：要是我有你們的資源，我還會(huì)做不好嗎？

核心觀點(diǎn)：當(dāng)你不想成長(zhǎng)的時(shí)候，有無(wú)數(shù)個(gè)的借口在等著你；

3. 小我慣用語(yǔ)言列表有哪些？

• 要是你早聽(tīng)我的，就沒(méi)這么多事了。
• 都怪你帶我出來(lái)，你看又迷路了吧
• 這個(gè)東西我不會(huì)啊，領(lǐng)導(dǎo)還吩咐我做也沒(méi)個(gè)人帶，真是煩躁
• 如果當(dāng)時(shí)再多一點(diǎn)細(xì)心，這些小問(wèn)題就不會(huì)有了

4. 不關(guān)注小我喜好可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)和危害有哪些？

風(fēng)險(xiǎn)

• 讓小我不斷強(qiáng)大，沒(méi)法做到積極主動(dòng)
• 一直停留舒適區(qū)，無(wú)法進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)

危害

• 遇到困難時(shí)，逃避、不能成長(zhǎng)，
• 導(dǎo)致持續(xù)弱小，持續(xù)被他人超越，持續(xù)自怨自艾，

關(guān)鍵詞：強(qiáng)化小我、推卸責(zé)任，逃避現(xiàn)實(shí)、簡(jiǎn)化思考、自我放棄、

5. 工具表格的填寫方法

• 先寫刺激、回應(yīng)、
• 站在任何事情都有3各解決方案的基礎(chǔ)上來(lái)看，有哪些方法還能使用？
• if then編程