01

今天四哥要給大家分享一位粉絲的勵志故事，

他叫小虎，是一名醫(yī)科大學(xué)生。

小虎在上海讀大一，每天的生活簡單而充實，

白天在圖書館里孜孜不倦，

晚上在健身房里揮汗如雨，

閑暇時跟女朋友一起說說笑笑，

就這樣微小而確實的幸福，

在他以前是想都不敢想的。

他以前是個十足的胖子，

高一時體重最重的時候飆升到200多斤。

那段時間里，

他總被人欺負，被人笑話，

喜歡一個女孩，也被拒絕。

因為胖，他變得沒有自信；

因為胖，變得與身邊的人格格不入；

因為胖，他失去了很多。

他感到屈辱，同時也感到深深的無力。

仿佛在生活泥濘的沼澤里，

早已迷失，放任自流。

直到有一天，

一位學(xué)長看到小虎在操場垂頭喪氣的跑步，

就過來一起跑，然后問他是不是想減肥，

他講了他以前的經(jīng)歷，

原來，他以前也是個200斤的胖子，

可現(xiàn)在看上去身材健碩，像“行走的荷爾蒙”。

他對小虎說：

你也可以，堅持下去，

有一天，你會感謝自己，

感謝當(dāng)初自己做的決定。

王小波曾經(jīng)說過，

人一切的痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒。

而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。

02

從那天開始，小虎下定決心要減肥，

剛開始健身，就是跑步，跳繩，

先把身體的基本代謝改變，

基本上放棄了所有的零食和飲料。

花了三個月的時間，

身體的結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，

體內(nèi)血液循環(huán)系統(tǒng)和心肺功能得到了提升。

給后期的健身建立了一個好的基礎(chǔ)。

后來，他學(xué)著徒手健身。

俯臥撐、引體向上、仰臥起坐，深蹲……

他去踢足球，學(xué)游泳，不停的跑……

還去學(xué)習(xí)拳擊和搏擊類的綜合體能訓(xùn)練，

進行各種高強度的運動。

他學(xué)會了控制飲食，

日常以蛋白類食品為主，

多吃水果，蘋果，蔬菜，多飲水，

每天保持身體有一個高度的循環(huán)狀態(tài)，

在自己學(xué)習(xí)，閑余的時間，

基本不玩電腦，不玩游戲，

不吸煙，不飲酒，有空就健身。

在短短的兩年時間內(nèi)，脫胎換骨。

他把別人玩的時間，都用來鍛煉，

因為鍛煉成了習(xí)慣，健身變成一種娛樂。

長期的鍛煉，使他體脂慢慢降了下來，

到了高三體重降到了160斤。

這時候，所有人都對他刮目相看。

03

后來復(fù)讀一年考上了大學(xué)，

高考完的三個月里，

他自己給自己集訓(xùn)了三個月，

由于飲食跟不上，

就買了肌肉科技的增肌粉和蛋白粉。

在大重量訓(xùn)練之后喝一杯，效果很快見效。

真正開始走入健身房也走了很多的彎路，

比如訓(xùn)練沒有計劃，沒有時間限制，

有很多時候會訓(xùn)練過度或者訓(xùn)練不到位……

在上海學(xué)醫(yī)的這段時里，

他開始了力量舉這種迅速增大肌肉力量的訓(xùn)練，

并且參加了CrossFit的訓(xùn)練，

也學(xué)會了一些5×5式的大重量訓(xùn)練，

肌肉密度在短期之內(nèi)得到了大幅度的提升。

凈肌肉含量增長5斤，體脂降到了12%。

此時，他已經(jīng)堅持了5年！

當(dāng)年的胖渣，人生就像開了掛。

04

因為健身，他有了更多的朋友，

收獲了自己的愛情，有了更多的機會，

別人也更加信任、佩服、尊重他，

現(xiàn)在他擁有了200多斤時不敢想的一切，

所有人全都閉嘴了，沒人敢再笑話他。

健身，是一個很漫長的過程，不能急于求成。

如果不甘平庸，從現(xiàn)在做起，

健身就是你千里之行的第一步。

以后的每一步，都要靠自律。

自律對于男人來說，尤為重要，

是一個成熟男人最高級的魅力。

而很多人，二三十歲的年紀，

就開始抱怨人生茫茫無望，自暴自棄，

又或者總是幻想著一晚夜行八百里，

但醒來后竟然還在床上，

他們雖然有N個計劃，

但他們也總能為自己的懶惰找到N個理由。?

我想，這也許就是平庸者占了大多數(shù)的原因吧。

你自己如果輕易放棄了自己，

那么誰也救不了你！

就像《霸王別姬》里的一句臺詞：

“人，得自個兒成全自個兒?！?/b>

所有硬刻時代的肌友們，

不論你們出于何種目的健身，

我都希望你們能堅持下去，

堅持運動的理由可能只有一個，

但放棄運動的借口卻有千千萬萬。

而自律的人，從來都不會給自己找任何借口。

精致的外表往往都裝著高貴的靈魂，

而高貴的靈魂，

也必然是在日復(fù)一日的嚴格自律中淬煉出來的。

如果不甘接受現(xiàn)在的平庸慘淡，

不甘一生碌碌無為，

那么請從健身開始，改變自己吧。

小虎給新手減脂健身的建議：?

健身的四個步驟：熱身——力量訓(xùn)練——有氧訓(xùn)練——拉伸。

不管是增肌還是減脂，建議先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，可以更好的保證運動效果。

①熱身：?

熱身可以增加身體的核心溫度，減少關(guān)節(jié)粘滯性，增加關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性。降低你運動時受傷的風(fēng)險，還能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活性。

②力量訓(xùn)練

健身新手建議以固定器械為主，因為固定器械有一定的運動軌跡，也更安全。

如果沒時間去健身房，建議大家從徒手訓(xùn)練開始練力量。例如俯臥撐、腹肌訓(xùn)練、深蹲等。也可以用啞鈴，新手建議用小重量，多次數(shù)的訓(xùn)練方法，先掌握運動軌跡，做的時候同樣要保證動作的準(zhǔn)確性。同一大肌群建議隔48個小時以上再訓(xùn)練。

③有氧訓(xùn)練

在有氧運動前先做10分鐘的力量訓(xùn)練，可以更好的幫助你減肥。推薦大家有氧運動以hit訓(xùn)練方式為主。新手進行1個月的hit訓(xùn)練，你全身的關(guān)節(jié)附近的肌肉都可以提到加強。

④拉伸

運動后的拉伸，是必要的，可以緩解運動后的神經(jīng)、肌肉疲勞，避免或減少第二天的肌肉酸疼，還可以給肌肉塑形。