相信不少人在工作中都有拖延癥，不到最后一刻。是絕對不會提前完成手上的工作的，這樣是很不利于職場發(fā)展的。那么什么是拖延癥，要如何克服呢？

什么是拖延癥？

拖延癥：指的是非必要、后果有害的推遲行為。

意為“將之前的事情放置到明天”。

拖延癥的特點？

“總認為完全可以在2天之內(nèi)做完一件事情，所以在離deadline還有10天的時候一點也不著急，直到最后只剩2天了才開始……”

拖延癥的后果？

例如1

例如2

“不急，等明天抓了孫悟空，再跟這唐僧一起燉了吃”

……啊哈哈哈哈哈。

職場拖延癥形成的原因

一、得過且過

面對一些費神的工作或者自己不喜歡的任務，就會容易產(chǎn)生拖延的心態(tài)，認為事情到了最后總會被解決，于是不到最后一刻絕對提不起精神來處理。

二、過分自信

有些人有自信在壓力下工作，認為自己如同彈簧一樣，壓得愈緊便愈會彈得愈高，到了最后關頭時限，效率反而會大大提高。在這個過程中，他們常常能夠體會到克服挑戰(zhàn)的快感，享受最后關頭效率和刺激，不過對其他同事來談，就會產(chǎn)生工作上許多的不協(xié)調(diào)和誤解。

三、害怕開始

有些人卻欠缺自信，常常因為害怕自己會做得不好，結果便遲遲不敢動手，這種逃避的惰性心理，往往令自己更容易產(chǎn)生挫敗感，當別人開始催促，又或者受到同事的質(zhì)疑，就更加不敢開始和繼續(xù)拖延。

四、追求完美

有些人會盡心盡力做到最好，但仍會拖延至最后一分鐘才動手，只因為他們想精益求精，不惜一切代價追求質(zhì)量上的完美，結果遲遲未行動及導致時間大大超愈過預期。

如何克服拖延癥？

一、立即行動—打造強大的執(zhí)行力

Just do it!一分鐘也不要耽擱

只要開始行動，你對任務的看法就會改變。當壓力越來越大，別考慮太多，先開始做

有限處理最討厭的工作

每天早上先把最惱人、最討厭、最大的事情解決掉，這樣一天之中你就不再需要為那件事情煩惱了。

重要的事情別總拖到最后

分清事情的輕重緩急，把要做的事情都列下來，先做重要的事，然后做次要的，沒時間的話，那些可做可不做的事情就可以直接不用去做了。

停止完美主義

任何計劃在執(zhí)行過程中存在太多不確定的因素，要保證不拖延的完成不要太在意那些無法達到的完美部分，有時候完成比完美更靠譜。

二、設定目標—尋找專注的焦點

目標要有期限

給自己的目標一個期限，讓自己的時間支出得有理有據(jù)。

專注眼前，做好每個步驟

做手邊清楚的事，專注于眼前的每一步，循序漸進地一點點地完成階段性目標。

一次只專心做好一件事

或許你以為可以同時做兩件事或者多件事，實際上不過是你的意識在兩個任務之間快速切換，而這每一次切換都會浪費一點時間。要擺脫拖延癥，就必須學會在同一時間內(nèi)減少大腦里裝在的東西，保持對一件事的專注。

把大目標分解成小目標

有時，我們覺得理想太遙遠，是因為把它看得太大了。如果把它分解成一個個小目標，做起來一點也不難。等小的目標全部完成的時候，大的目標也就實現(xiàn)了。

三、時間管理—讓虛度年華的事情不在發(fā)生

每天多出一小時

善于運用時間，利用黃金時間處理最重要的工作；

事先做好計劃，任何工作都需有合理的計劃，并嚴格按照計劃執(zhí)行；

閉門謝客，如果你還有工作要做，那么一定要學會婉拒；

減少電話時間，減少不必要的溝通，不僅僅是電話；

不要單純“等待”，合理利用時間碎片，等待的時間還能記幾個單詞呢！

番茄工作法

1、每天開始的時候規(guī)劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表里；

2、設定你的番茄鐘（計時器、手機鬧鐘等），時間是25分鐘；

3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）；

4、停止工作，并在列表里該項任務后畫個X。 然后休息3~5分鐘，活動、喝水、上廁所等等；

5、開始下一個番茄鐘，繼續(xù)該任務。一直循環(huán)下去，直到完成該任務，并在列表里將該任務劃掉。