王雙?精進學思行?今天
上一篇（執(zhí)行力1: 行動，為什么難以開始和持續(xù)？）我們介紹了為什么要從行動開始，以及為什么從行動開始很難？本文我們繼續(xù)分享《從行動開始》這本書，重點回答之前提到的第三個問題：如何啟動行動以及讓行動持續(xù)？
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如何啟動行動？
1.1?自我賦能
心理學中有個重要的概念“自我效能”，指的是相信自己能夠干成一件事情的能力感，有時也簡稱“自信”。當你相信自己能干成某件事，你的行動意愿才會更大。對于沒有經(jīng)過訓(xùn)練的普通人，現(xiàn)在讓你去攀登珠峰，成功了就給你豐厚的獎勵，估計大部分人不太可能去，因為你不太相信自己能成。
生活中的事情可能不會像登珠峰那么難，但是我們可能還是會因為自我效能低，而不啟動一個行動，這種情況下，“自我賦能”（自己增加效能感）就很重要，書中給出了四種方法：
①成功經(jīng)歷：回顧自己之前是不是有完成類似事情的經(jīng)歷；
②替代性經(jīng)歷：自己雖然沒有經(jīng)歷過，但是看到有人干成過，相信自己也可以。比如，小王都干成了，而且我又不比他差，我也可以；
③他人說服：自己感覺不行，但是別人說你行。什么是幸運的男人？當全世界都不看好你的時候，甚至連自己都開始懷疑自己的時候，有一個女人從心底堅定地認為你行并不斷鼓勵你，還有什么比這個更加激勵人的嗎？
④情緒和生理的變化：比如運動或者其它事情帶來的情緒和生理的愉悅，讓你能邁開挑戰(zhàn)困難的第一步。
1.2?小步子
一旦行動起來，它帶來的好處和慣性會促使我們繼續(xù)行動。所以，開始的一步小一點不要緊，關(guān)鍵是讓自己動起來。比如，如果你想養(yǎng)成運動的習慣，不要一開始就設(shè)定每天跑步5公里，可以設(shè)定成每天步行5分鐘；如果你想開公眾號，不要設(shè)定為每天更新，可以先嘗試每周寫500字。作者專門提到，這種小的行為一定要是可量化，可觀察和易于評價，這樣更容易啟動。
1.3?觸發(fā)
這個觀念，在你不懶，只是需要“助推”一下！有詳細的介紹，其實有點像給自己植入了一個觸發(fā)器，比如你想跑步，就提前把運動的裝備放在家里顯眼的位置，一到家就想到運動，再比如你想養(yǎng)成早起的習慣，就給自己設(shè)定一個觸發(fā)，一到6:00，就起床，不要給自己太多的思考空間。
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如何讓行動可持續(xù)？
只有持續(xù)的行動才能養(yǎng)成習慣，帶來有價值的結(jié)果。我們經(jīng)常開始了行動，但是不知不覺就放棄了，等到想起來時已經(jīng)過了很久，于是懊惱不已，痛定思痛，再次開始，如何克服這種模式呢？作者提到的了劣后順序、ABC模型以及實況轉(zhuǎn)播三種方法，我們一一介紹。
2.1?劣后順序
如果很多任務(wù)要做，我們通常的做法是先排好優(yōu)先級，然后一件件的做，有時能做完，有時做不完就算了，或者拖延。而行動的目的是帶來想要的結(jié)果，但我們的時間和精力是有限的，如果做的事情太分散，就無法產(chǎn)生真正有價值的結(jié)果，本來資源只夠做6件事情，但強制給自己安排10件，最后一定是完成不了或則質(zhì)量不高，而且做的過程中會也會自己帶來過大的心里壓力，所以干脆一開始就只做6件。
“劣后順序”建議我們在開始排優(yōu)先級前，先劃掉那些不必要做的事情，然后再做哪些真正必須要做的，這個也就就是我們一直提倡的“精要主義”。
2.2 ABC模型
在想獲得內(nèi)心寧靜？斯多葛可以幫你中我們提到了認知情緒療法的ABC（事件-信念-情緒）法則，而這里ABC模型指的是：
A：Antecedent（前提條件）：指的是引發(fā)行動的環(huán)境；
B：Behavior（行動）：因為A而產(chǎn)生的行動；
C：Consequence（結(jié)果）：行動B帶來的結(jié)果。
所以，如果你想保持一個行動，就主動為自己設(shè)定引發(fā)行動的環(huán)境，比如我就經(jīng)常喜歡在家附近的一個星巴克工作或?qū)W習，而且是同一個位置，每當我到了這個環(huán)境就習慣采取對應(yīng)的行動，這種現(xiàn)象還有個形象的說法——“養(yǎng)育環(huán)境場”，你也可以嘗試給自己養(yǎng)一個。B比較好理解，而ABC模型關(guān)鍵在于C，就是我們?nèi)绾巫屝袨閹斫Y(jié)果，并讓其成為強化我們采取下一次行動的動力。
這里我想分享稻盛和夫的故事，稻盛和夫的第一個作單位是松風工業(yè)，這是一家衰落的化工企業(yè)，很多同時期入職的人都離開了，稻盛和夫沒能離開，只能在公司干著單調(diào)的工作，當時也很焦慮和困擾，他經(jīng)常想“一直從事如此單調(diào)的工作，究竟能搞出什么成果？”，再進一步他想到“自己的人生將會如何？”
每當想到這些，他就感到心灰意冷。一般人克服的方法是“預(yù)見未來”：眼光不要放在眼皮下，要從長遠的角度規(guī)劃未來，想象現(xiàn)在做的事情對未來的意義。在稻盛和夫看來，這種想法很合乎邏輯，但他卻采取了截然相反的做法，他不再關(guān)注“將來會搞出什么成果？未來自己的人生會怎么樣？”這樣不著邊際的想法，只留意眼前的事情，一定要把今天的目標完成，工作的成就以天為單位進行計量。
每天都要有積累，有進步，讓看得見的結(jié)果和成就感不斷激勵自己持續(xù)行動。
但有價值的事情，常常很難在短期內(nèi)就會有效果，比如體育鍛煉，該如何平衡在執(zhí)行力1: 行動，為什么難以開始和持續(xù)？中提到的這種結(jié)果延遲帶來的矛盾呢？作者給出的方法是主動設(shè)定獎勵，比如連續(xù)運動3天，獎勵自己……。
我還想到一個方法，就是設(shè)定進度條，通過把長期的事情拆解成小的任務(wù)，并定量化，讓自己看到進度的變化，本身就會讓自己充滿動力，而且我們在你不懶，只是需要“助推”一下！中提到，這種進度條還可以反向設(shè)計（反向進度條）。
2.3?實況轉(zhuǎn)播
一切順利，情緒高昂的時候，人們行動力很強，也容易堅持，但現(xiàn)實是，我們經(jīng)常會遇到進展不順等原因帶來的情緒低谷，而這會直接影響我們的行動力，比如白天在公司被領(lǐng)導(dǎo)批評，心情低落，回到家后很難讓自己靜下來學習專業(yè)知識。
作者給出的方法是“實況轉(zhuǎn)播”，即從旁觀者角度描述發(fā)生的事情和自己的行為。這里的關(guān)鍵是要用“描述性語言”而不是“評價性的語言”，有什么區(qū)別？
“描述性語言”指的是描述正在發(fā)生的事情，比如你在減肥中，本來堅持了25天，有一天你晚上朋友約你出去，你多吃了幾塊肉還喝了啤酒，感覺前功盡棄了，于是責備自己“我太沒意志力了，我太沒用了”，于是干脆放棄了，又胡吃海塞起來，并陷入消極情緒。
而“實況轉(zhuǎn)播”就是不做評價，只是描述發(fā)生了什么，并以第三視角來看待整個發(fā)生的過程，比如“王雙運動了25天，今天晚上吃了3塊肉，喝了一瓶啤酒，他正在吃第四塊肉”，然后分析下一步可以怎么做，比如“放下筷子，停止飲食，明天加大運動量，消耗掉今天三塊肉帶來的脂肪增加，繼續(xù)……”。
對事不對人，以第三視角觀察自己，可以避免認知的偏差帶來的過度情緒反應(yīng)，進而影響行動，這種方法和我們在感到困擾，換個視角介紹的轉(zhuǎn)化視角很相似。
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過往即序章
在我看來，本書的核心就是通過管理人們的行動，讓行動帶來結(jié)果，結(jié)果提升成就感，而成就感會帶來進一步的行動，從而形成強大的內(nèi)驅(qū)力和高效的行動力。
所以，每個行為的結(jié)束也是開始，每個結(jié)果都是一個路標或者里程碑。在我看來，而為了更好地把行動持續(xù)下去，要學會定期總結(jié)和復(fù)盤。它不僅可以提供動力，更為下一步的改進提供方向。
總結(jié)
1、如何行動更加容易啟動？
? ? 自我賦能、小步子、觸發(fā)。
2、如何讓行動可持續(xù)？
? ??劣后順序、ABC、實況轉(zhuǎn)播。
