? ? ?我跑步是從2013年開始的，由于之前身體的狀況，考慮到要以運動來恢復(fù)體能和保持身體健康。從那時起到現(xiàn)在我一直有跑步的習(xí)慣和愛好，雖然是斷斷續(xù)續(xù)的狀態(tài)，但也算堅持了下來。我喜歡跑步中的自己，那種專注，這是我最近幾年難得的可以專注的事情。在跑步中我可以思考生活和工作中的難題，可以緩解自己面對現(xiàn)實中的壓力，可以在運動中獲得鼓勵，也可以在步伐中堅定自己的意念。下面我總結(jié)了寫自己在跑步中的經(jīng)驗和細(xì)節(jié)。

1，跑步裝備： 一雙跑鞋，合適的衣服，包包，手機和耳機。

首先一雙合腳的跑鞋是必備的，鞋子決定了你跑步的舒適感，每個人都有不同的適合自己的鞋子。之前看到一個跑步達人的文章，他是穿球鞋跑步的，就是那種橡膠底的白球鞋，他說特別舒適，我試了但是很不適應(yīng)，我現(xiàn)在是穿一雙李寧的跑鞋去跑，每個人的腳適合的鞋子是不同的，所以一定要穿適合自己的。

衣服也會影響跑步的質(zhì)感，我一般會在貼身穿一件汗衫，這樣在跑步過程中出汗的話不會黏在身上，會比較舒適。褲子我建議穿運動褲，在跑步過程中不會有束縛感。上衣就沒太多講究了，選簡約合身的就好，當(dāng)然夏天的話直接傳運動衫就好了。

包包是選腰包和臂包之一就好，可以放鑰匙，手機之類的。手機現(xiàn)在離不開的設(shè)備，需要隨身攜帶，可以記步又可以放音樂，放在包里倆全齊美。耳機我選的是藍(lán)牙耳機，有線耳機也可以，但是在跑的過程中耳機線有時會出讓我分心。我跑步離不開音樂，我會選一些節(jié)奏感強的英語音樂去聽，主要不是內(nèi)容而是節(jié)奏，可以帶動自己跑步的律感。

2、跑步前的熱身運動 ，跑步前可以花五分鐘去做拉伸運動，包括腿部肌肉，膝蓋，腳腕，腰和肩肘部關(guān)節(jié)的活動和拉伸，這些熱身運動我們在一些運動app里可以找得到，我用的是咕咚，可以計時和記步，還有路線規(guī)劃。熱身運動是為了防止我們在運動中受傷的必須環(huán)節(jié)，也是保證我們鍛煉的舒適感。

3、跑步環(huán)境和時間 ? ?有的人喜歡在馬路上跑，我是比較喜歡在公園里跑，哪怕要騎車或者開車過去，我也會首選公園等地方，因為在馬路上，路況比較復(fù)雜，還要分心去關(guān)注來往的車輛，所以有條件的還是去公園植物園或者操場等場地。時間上我傾向于下了班且在晚飯前去進行，當(dāng)然晨跑也可以，但是晨跑之后，還需要處理身上的汗還有不能跑的太累要不會影響白天的工作效率，晚飯后就更不好了，晚飯后食物沒有消化完畢，劇烈運動會使胃不舒服。

4、跑步中需要隨時關(guān)注自己的身體反應(yīng)，尤其是剛開始運動的選手，尤其要注意步伐的頻率，步子的大小、擺臂的幅度和呼吸頻率。這些都是可以根據(jù)自己在跑步中身體的反應(yīng)及時進行調(diào)整的，比如開始跑一段時間后開始呼吸急促，感覺邁不動步子的時候，就可以適當(dāng)減小步子的頻率，改變步伐的大小，然后加深呼吸，使身體調(diào)節(jié)到可以適應(yīng)的節(jié)奏里去，這樣主要是為了調(diào)整肌肉的活動量適應(yīng)活動帶來的乳酸減少疲勞的時間。呼吸的調(diào)節(jié)要加深，以有足夠的氧氣可以滿足身體的需求。

5、在跑步過后不要馬上停止去休息，這時候身體需要適應(yīng)的，節(jié)奏可以慢慢放緩，知道呼吸不那么急促在停止去做一些拉伸運動，也是為了調(diào)整肌肉的疲勞度去釋放運動過程中形成的乳酸積累。

最后我想說，如果你是剛開始運動，可以選擇倆千米或者更短的行程，不要一開始量太大，路程可以在以后慢慢往上加。

生命不止，運動不息。讓我們在2018動起來，保證我們革命本錢的健康。