編輯整理︱sunny
雖然我個(gè)人覺(jué)得打枕頭是首選的情緒療愈方法，既簡(jiǎn)單又有效。但是，有時(shí)候，我們可能沒(méi)有一個(gè)單獨(dú)而又安全的空間，可以讓我們肆無(wú)忌憚地釋放情緒。
還有一個(gè)比較安靜的方法，可以幫助我們?nèi)A聽(tīng)自己的內(nèi)心，釋放情緒，并看到情緒背后的情感需求，這個(gè)方法就是——書(shū)寫(xiě)療愈。
通過(guò)書(shū)寫(xiě)可以疏通自我與外在的情緒，化解人生諸多真相，完成人自身想要尋找的答案，給心找到一條回家的路。所有的記錄只為內(nèi)心服務(wù)，所有的書(shū)寫(xiě)，都通向療愈。
美國(guó)作家納塔莉認(rèn)為，書(shū)寫(xiě)能幫助我們接受生死真相，并認(rèn)識(shí)自己。當(dāng)我們親近真相，就親近了真正的痛苦。此刻，不要逃避、推開(kāi)它，否則你會(huì)更加的痛苦。唯有讓自己安靜下來(lái)，了解自己的情緒，與之產(chǎn)生對(duì)話(huà)，才能讓內(nèi)心獲得安撫與平靜，及領(lǐng)悟到真正的快樂(lè)。
我根據(jù)自己的書(shū)寫(xiě)體驗(yàn)，結(jié)合相關(guān)的理論和方法，總結(jié)如下：
第一步 快速書(shū)寫(xiě)練習(xí)
（根據(jù)納塔莉.戈德堡《再活一次，用寫(xiě)作來(lái)調(diào)心》相關(guān)資料整理）
隨你喜歡，你可以替自己設(shè)定十分鐘、二十分鐘或一個(gè)小時(shí)，多久都行。
注意事項(xiàng)，必須要養(yǎng)成的書(shū)寫(xiě)習(xí)慣：
1、手應(yīng)當(dāng)不停地寫(xiě)。（不要停下來(lái)，不要重讀你剛才寫(xiě)的那一行，那只是在拖時(shí)間，并在設(shè)法掌控你正在說(shuō)的話(huà)。）
2、不要?jiǎng)h除。（那是在編輯你寫(xiě)的東西，就算寫(xiě)出來(lái)的并不是你原本打算寫(xiě)的東西，也隨它去。）
3、別擔(dān)心寫(xiě)錯(cuò)字、標(biāo)點(diǎn)符號(hào)和文法。（甚至別去管是否把字寫(xiě)出了線(xiàn)、字寫(xiě)得美不美之類(lèi)。）
4、放松控制。
5、別思考，別想著要合乎邏輯。
6、直搗要害。（倘若你寫(xiě)出了可怕或太過(guò)赤裸裸的東西，那就一頭鉆進(jìn)去，其中說(shuō)不定蘊(yùn)藏了很多能量。）
做第一步的書(shū)寫(xiě)練習(xí)，目的是為了通過(guò)這種不假思索的快速書(shū)寫(xiě)去連接我們的內(nèi)心，培養(yǎng)一種全新的書(shū)寫(xiě)習(xí)慣。這種快速書(shū)寫(xiě)法可以單獨(dú)使用，直接讓自己回到當(dāng)時(shí)的相關(guān)事件中，把我們的念頭、想法、感受和需求都直接表達(dá)出來(lái)，也可以是為了服務(wù)于第二步的最后第7點(diǎn)。
第二步 書(shū)寫(xiě)療愈（自我覺(jué)察日記）
（根據(jù)薩提亞的冰山理論及愛(ài)自己團(tuán)隊(duì)相關(guān)資料整理）
第二步有一個(gè)清晰的脈絡(luò)，引領(lǐng)我們?nèi)W(xué)習(xí)觀(guān)察我們的思想念頭、情緒感受、反應(yīng)模式、期待，然后通過(guò)快速書(shū)寫(xiě)法，像剝洋蔥一樣一層一層地感受情緒，引領(lǐng)我們?nèi)タ吹絻?nèi)心的需求。
你可以跳過(guò)第一步，直接進(jìn)入第二步，也可以通過(guò)練習(xí)一段時(shí)間第一步，再開(kāi)始第二步，或者有時(shí)按第一步寫(xiě)，有時(shí)按第二步寫(xiě)，隨便怎樣都好，重要的是：坐下來(lái)，開(kāi)始寫(xiě)。
1、 寫(xiě)下發(fā)生的事件：
可以是當(dāng)天發(fā)生的事件，也可以最近的事情，甚至是很久之前但你仍然有清晰記憶的事件。
2、 寫(xiě)下你當(dāng)時(shí)的身體反應(yīng)：
把注意力放在身體反應(yīng)最明顯的地方，回到當(dāng)時(shí)的事件中，去感覺(jué)當(dāng)時(shí)自己的身體反應(yīng)。相信我，無(wú)論是當(dāng)天發(fā)生的，還是前幾天的，你都能很快地回去。
3、寫(xiě)下你當(dāng)時(shí)的情緒感受：
感受你的情緒，以及身體反應(yīng)最明顯的部位，指出當(dāng)時(shí)是什么情緒感受。需要注意的事：在同一事件中，你會(huì)有很多種情緒感受，比如你感覺(jué)憤怒的同時(shí)你也很委屈、難過(guò)。
4、寫(xiě)下你當(dāng)時(shí)的思想念頭：
當(dāng)時(shí)你頭腦中是怎么想的，比如：我應(yīng)該表現(xiàn)得更好一些的；他一點(diǎn)都不尊重人，他冷漠無(wú)情，只在乎自己的利益；沒(méi)有人值得信任……
5、寫(xiě)下你當(dāng)時(shí)的反應(yīng)模式：
當(dāng)時(shí)你是怎么去回應(yīng)的？你當(dāng)時(shí)采取了什么行動(dòng)？
6、寫(xiě)下你的期待
當(dāng)時(shí)你是期待對(duì)方怎么樣做的？或者是期待對(duì)方怎么樣和你溝通？或者是當(dāng)時(shí)你是期待事情如何發(fā)生及發(fā)展的？
7、表達(dá)感受和需求：
回到當(dāng)時(shí)的那個(gè)事件中，拿起筆，不假思索快速地寫(xiě)，讓你各種各樣的念頭、想法通過(guò)筆尖流淌出來(lái)，別思考。讓你曾經(jīng)沒(méi)有表達(dá)的情緒表達(dá)出來(lái)，通過(guò)書(shū)寫(xiě)表達(dá)出你的憤怒、恐懼、害怕、委屈、難過(guò)、羞愧、憎恨……，表達(dá)你內(nèi)心的渴望和需求。倘若你寫(xiě)出了可怕或太過(guò)赤裸裸的東西，那就一頭鉆進(jìn)去，其中說(shuō)不定蘊(yùn)藏了很多潛意識(shí)的能量。
（除了用筆寫(xiě)，你當(dāng)然也可以用電腦鍵盤(pán)寫(xiě)：P）
（除了用筆寫(xiě)，你當(dāng)然也可以用電腦鍵盤(pán)寫(xiě)：P）
