我們來(lái)看我團(tuán)隊(duì)的鄭文娟怎么分享微習(xí)慣的，以前也看過(guò)這本書(shū)，但是看過(guò)她的分享，也會(huì)有不同的感受：
我是鄭文娟，感恩遇見(jiàn)我的領(lǐng)路人欣欣和蘇董，還有我們團(tuán)隊(duì)所有的董事和會(huì)務(wù)組家人們！給我們安排了這個(gè)學(xué)習(xí)提升的機(jī)會(huì)！我們一起共同進(jìn)步吧！
我讀到一本書(shū)《微習(xí)慣》
覺(jué)得適合大多數(shù)立下了很多flag，卻很難一直保持著雞血滿(mǎn)滿(mǎn)地去達(dá)到目標(biāo)的朋友！
今天由我來(lái)領(lǐng)讀，按照國(guó)際慣例線(xiàn)子我介紹一下，我叫鄭文娟，曾做室內(nèi)設(shè)計(jì)，香港韓國(guó)代購(gòu)，16年2月因一盒純棉姨媽巾做了代理加入了安馨事業(yè)！現(xiàn)在安馨官方合伙人也是一名mini店主！
這本書(shū)的作者斯蒂芬·蓋斯，并沒(méi)有什么耀眼的履歷，只是個(gè)普通人。他是個(gè)天生的懶蟲(chóng)，也和我們一樣，總是立下各種誓言，結(jié)果總是堅(jiān)持不了多久。
2012年，他嘗試了一種新方法，從1個(gè)俯臥撐開(kāi)始，實(shí)現(xiàn)了大突破。兩年后，他擁有了夢(mèng)想中的體格，寫(xiě)的文章是過(guò)去的4倍，讀的書(shū)是過(guò)去的10倍，實(shí)現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)身。
在本書(shū)中，作者從生理學(xué)和心理學(xué)的視角出發(fā)，向我們揭示了，為什么傳統(tǒng)習(xí)慣養(yǎng)成策略，不能讓大多數(shù)人堅(jiān)持下去。同時(shí)，他也向我們介紹了，微習(xí)慣能讓我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的原因,以及如何通過(guò)微習(xí)慣，培養(yǎng)出好習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)自己的大改變。
如果你有這樣的經(jīng)歷：想培養(yǎng)好習(xí)慣，但是堅(jiān)持不了幾天就放棄，之后又重新開(kāi)始，又放棄，總是陷入這樣的惡性循環(huán)中，那么，要認(rèn)真聽(tīng)接下來(lái)的分享哦！
今天我們主要講微習(xí)慣策略是如何幫我們克服各種困難，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的。
微習(xí)慣，輕松消除意志力威脅
我們知道了，意志力是一種有限的資源。那么，是什么因素引起意志力損耗的？
有研究人員做了分析，發(fā)現(xiàn)引起自我損耗的因素主要有5個(gè)，分別是努力程度、感知程度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。
這5大障礙，阻止了我們運(yùn)用意志力策略取得持續(xù)成功。而有一種策略，能夠消除意志力這5大威脅，讓我們繼續(xù)行動(dòng)下去。這種策略就是——微習(xí)慣策略。
① 微習(xí)慣需要非常少的努力，只消耗很少的意志力。
微習(xí)慣是怎樣消除這些威脅的？下面，我們就一一來(lái)看。
當(dāng)你設(shè)定每天寫(xiě)50字的微目標(biāo)后，你會(huì)覺(jué)得這是個(gè)非常簡(jiǎn)單的任務(wù)，不需要消耗很多精力。
而且，你超額完成任務(wù)的努力每次都不一樣。有時(shí)候，你計(jì)劃寫(xiě)50字，可能就直接寫(xiě)出了3000字；而有時(shí)候你生病或頭疼，就只寫(xiě)了50字，這樣剛好跟你的目標(biāo)相符，不多也不少。
而且，你超額完成任務(wù)的努力每次都不一樣。有時(shí)候，你計(jì)劃寫(xiě)50字，可能就直接寫(xiě)出了3000字；而有時(shí)候你生病或頭疼，就只寫(xiě)了50字，這樣剛好跟你的目標(biāo)相符，不多也不少。
所以，微習(xí)慣策略既嚴(yán)格又靈活。嚴(yán)格是因?yàn)樗鼤?huì)逼迫你開(kāi)始行動(dòng)，靈活多變是因?yàn)槟憧梢宰孕袥Q定要超額完成多少。最重要的是，最開(kāi)始的行動(dòng)也不需要什么意志力。
② 設(shè)定微目標(biāo)是降低感知難度的最佳方式。
我們很多人沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣的原因，就在于我們將目標(biāo)定的太高了，比如我們想要每天背100個(gè)英語(yǔ)單詞，一旦開(kāi)始背，只有每天達(dá)到規(guī)定目標(biāo)，我們才認(rèn)為是成功。
要是背了兩天，突然有一天背少了幾個(gè)單詞，我們會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)達(dá)成目標(biāo)，內(nèi)心感到挫敗，便很容易放棄。以后想要再開(kāi)始這個(gè)習(xí)慣，總會(huì)想到自己上一次的失敗，于是告訴自己，既然做不到，那么寧可不開(kāi)始。
但是微習(xí)慣策略卻解決了這個(gè)難題，我們的目標(biāo)小到不可抗拒，每天背1個(gè)單詞根本不會(huì)有難度，因此我們行動(dòng)起來(lái)，內(nèi)心也不會(huì)有很大抵觸
③ 微習(xí)慣不會(huì)讓你產(chǎn)生消極情緒。
所謂消極情緒，就是指不愉快的感覺(jué)體驗(yàn)。很多人都有這樣的經(jīng)歷，周五晚上，給自己做好了周末的規(guī)劃，可是因?yàn)橥涎影Y發(fā)作，結(jié)果每件事都完成得不好，這時(shí)候你的內(nèi)心無(wú)比挫敗，就會(huì)產(chǎn)生消極情緒。
而微習(xí)慣策略和消極情緒關(guān)系不大。因?yàn)槟阋龅呐μ倭耍词鼓阍倬Σ蛔?，也能完?個(gè)俯臥撐，所以不會(huì)產(chǎn)生消極情緒。
而且，你每次都能完成目標(biāo)，享受成就感，這個(gè)過(guò)程本身會(huì)帶來(lái)積極情緒。
④ 微習(xí)慣引起的主觀疲勞很小。
我們?cè)谠u(píng)估自己的疲勞程度時(shí)并不是客觀的。如果我們發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太高，我們的思維就會(huì)判定工作量太重了，大腦就會(huì)受到壓迫，我們的精力水平就會(huì)受到影響，我們感到的主觀疲勞就越多，很容易放棄。
而利用微習(xí)慣策略，雖然無(wú)法徹底消除主觀疲勞，卻可以有效緩解疲勞。因?yàn)殚喿x兩頁(yè)書(shū)，工作量實(shí)在太小了，你的大腦不會(huì)感到壓迫。相反，想到你的微目標(biāo)，你還會(huì)覺(jué)得精力充沛。
⑤? 微習(xí)慣策略能節(jié)約意志力，最大限度保留血糖。
血液中葡萄糖含量變低，人會(huì)感到疲憊，因此意志力也會(huì)降低，導(dǎo)致我們沒(méi)有精力去做其他事情。
甚至在你身體或精神疲憊不堪的時(shí)候，你仍然有精力去完成你的微目標(biāo)。
由于微習(xí)慣策略目標(biāo)小到不可能失敗，幾乎不需要消耗意志力，因此它能夠在最大程度上保留血糖。即使你因?yàn)檠呛康投杏X(jué)疲勞，微習(xí)慣也能讓你行動(dòng)起來(lái)。
微習(xí)慣，拓寬你的舒適區(qū)
微習(xí)慣消除了意志力的威脅后，我們開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，我們的舒適區(qū)也會(huì)逐漸被拓寬。
我們可以把心里舒適區(qū)想象成一個(gè)圓圈，而圓圈外就是我們想要達(dá)成的目標(biāo)，比如寫(xiě)出好文章的我們、擁有完美身材的我們，或者是通過(guò)閱讀擁有豐富學(xué)識(shí)的我們。
但是，想要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，我們必須走出舒適區(qū)，因?yàn)槲覀儽仨氉尰咨窠?jīng)節(jié)接受新的變化，產(chǎn)生新的重復(fù)。
通常我們走出舒適區(qū)所采取的策略，都是只要能成功就行。我們用盡全力沖到舒適區(qū)外，一旦我們的動(dòng)力和意志力不足的時(shí)候，我們就會(huì)重新退回到舒適區(qū)。
比如你想要練習(xí)冥想，但是你堅(jiān)持不了坐在一個(gè)地方半個(gè)小時(shí)。你可以把目標(biāo)定為冥想1分鐘。
隨著你完成了1分鐘的冥想，你可能還想著繼續(xù)冥想1分鐘，再1分鐘。每天這樣做，慢慢地，增加冥想的時(shí)間就會(huì)變得很輕松，你也能冥想十分鐘甚至半個(gè)小時(shí)了。這樣一來(lái)，你的心里舒適圈就逐漸被拓寬了。
而微習(xí)慣策略是讓你走到圓圈的邊緣，探出腳往外邁出一步，當(dāng)你繼續(xù)往外走出去的時(shí)候，你的潛意識(shí)在逐漸適應(yīng)變化，你的圓圈會(huì)慢慢變寬。
因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)太小了，所以首先你心理上不會(huì)排斥這個(gè)目標(biāo)。當(dāng)你開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，你就是在你的舒適圈邊緣慢慢試探。
微習(xí)慣，幾乎沒(méi)有行動(dòng)阻力
我們的大腦天生抗拒變化，所以當(dāng)我們開(kāi)始一個(gè)新的行為時(shí)，大多數(shù)阻力會(huì)在兩個(gè)時(shí)刻出現(xiàn)。一個(gè)是行動(dòng)前的阻力，另一個(gè)是繼續(xù)行動(dòng)的阻力。
每個(gè)人都希望自己離目標(biāo)越來(lái)越近，而想要達(dá)成目標(biāo)的第一步就是開(kāi)始行動(dòng)。很多時(shí)候，我們就是因?yàn)榈谝徊诫y度太大了，而遲遲不敢行動(dòng)。這就是所謂的“萬(wàn)事開(kāi)頭難”。
所以開(kāi)始的第一個(gè)動(dòng)作必須足夠簡(jiǎn)單，我們才不會(huì)產(chǎn)生畏難情緒。而微習(xí)慣在開(kāi)頭環(huán)節(jié)就已經(jīng)將行動(dòng)前的阻力降到最低，能夠很容易讓人開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)。
當(dāng)我們繼續(xù)行動(dòng)時(shí)，我們也會(huì)遇到阻力。我們知道，基底神經(jīng)節(jié)執(zhí)行重復(fù)任務(wù)，而一個(gè)新行為會(huì)與我們的習(xí)慣行為產(chǎn)生沖突，比如我們習(xí)慣了不寫(xiě)作，現(xiàn)在要開(kāi)始寫(xiě)作了，大腦就會(huì)自動(dòng)抗拒寫(xiě)作這一習(xí)慣。
而微習(xí)慣目標(biāo)足夠小，可以騙過(guò)基底神經(jīng)節(jié)，慢慢讓基底神經(jīng)節(jié)適應(yīng)變化，最終產(chǎn)生新的重復(fù)，我們就可以形成新的習(xí)慣。
最后分享一句我們經(jīng)?？吹降囊欢渭?lì)語(yǔ)
以上就是這次分享的主要內(nèi)容！希望對(duì)大家有所幫助，通過(guò)微習(xí)慣養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣！
行動(dòng)，是打敗焦慮的最好辦法
當(dāng)你不知道該做什么的時(shí)候，
就把手頭的每件小事都做好;
當(dāng)你不知道該怎么開(kāi)始時(shí)，
就把離你最近的那件事情做好!
