關(guān)于訓(xùn)練的建議

前三個(gè)月用于體力方面的訓(xùn)練，后三個(gè)月用于提高跑步的技術(shù)

為了參加一次馬拉松比賽，基本上要有六個(gè)月的準(zhǔn)備期，當(dāng)中的前三個(gè)月可以通過行走與跑步的結(jié)合提高身體素質(zhì)，后三個(gè)月加入長距離跑，或者跑一些半程馬拉松，提高跑步的能力。

每周練習(xí)三天比較理想

如果為了參加馬拉松比賽的話，最好每周練習(xí)三天，如果時(shí)間不充裕的話，最少也要保持兩天的練習(xí)，如果一周只練習(xí)一天的話，肌肉只能保持現(xiàn)狀，無法適應(yīng)長距離跑。

讓跑步成為一種習(xí)慣

與其盲目增加跑步的時(shí)間和距離，不如在固定的時(shí)間跑固定的長度，讓跑步成為生活中的一種習(xí)慣。

這樣不僅可以提高練習(xí)的積極性，而且練習(xí)時(shí)更加投入，效果也會(huì)更好。剛開始練習(xí)時(shí)可以把內(nèi)容定為:周日行走60分鐘，周三行走30分鐘，加上跑步30分鐘，周五跑步60分鐘。也可以把練習(xí)內(nèi)容記錄下來，用來督促自己。

為了做到有備無患，至少提前六個(gè)月

沒有參加過馬拉松比賽的人，或者為了比賽要打下牢固基礎(chǔ)的人，至少要花六個(gè)月進(jìn)行準(zhǔn)備，準(zhǔn)備期可以分為前后兩個(gè)部分，前三個(gè)月除了鍛煉基本體力，后三個(gè)月主要提高跑步的能力。

好處:

每項(xiàng)練習(xí)都是循序漸進(jìn)的，不會(huì)對(duì)身體出現(xiàn)傷害。

有可能創(chuàng)造出更高的記錄。

壞處:

保持練習(xí)的熱情是一件困難的事。

最少要在比賽之前三個(gè)月開始訓(xùn)練。

如果是參加過比賽的高水平選手，可以在比賽前三個(gè)月開始訓(xùn)練，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間比較短，一定要注意預(yù)防傷病的發(fā)生。

好處:

目標(biāo)近在眼前，容易集中精力。

壞處:

因?yàn)橛?xùn)練的密度比較大，肌肉容易疲勞，也容易出現(xiàn)傷病。

訓(xùn)練時(shí)間比較短，容易把疲勞帶到比賽當(dāng)中。