有很多人可能和我一樣，打球可能有幾年時(shí)間了，常常有一個(gè)疑問為什么打球這么長(zhǎng)時(shí)間，球技增長(zhǎng)這么慢呢？甚至一直如當(dāng)初，不長(zhǎng)球呢？
我們可能都聽說過一萬小時(shí)定律：
人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1 萬小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件。
1 萬小時(shí)是什么概念，假設(shè)一個(gè)小朋友 6 歲開始練習(xí)羽毛球，每天練習(xí) 3 個(gè)小時(shí)，那么他大約需要 10 年時(shí)間也就是 16 歲才可能成為世界冠軍。
365 x 3 x 10 = 10, 950 小時(shí)
任何技能都要經(jīng)過不斷的練習(xí)才能獲得，羽毛球也不例外。只有通過不停的練習(xí)形成有效積累，才能提高技能。我們這個(gè)年齡是再無可能練出個(gè)世界冠軍了，但通過不斷的練習(xí)積累技能值，練習(xí)，只有練習(xí)方能提高球技。
問題來了，我們不可能像專業(yè)運(yùn)行員那樣每天到場(chǎng)地上做系統(tǒng)練習(xí)，只在家里或辦公室，我們可以練些什么呢？
揮拍
揮拍
揮拍
練習(xí)揮拍有用嗎？
太有用了，可以說是羽毛球入門的第一步。
揮拍貫穿于整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)中，練習(xí)的時(shí)候合理了，以后出球就更輕松，球的質(zhì)量更高。
揮拍練習(xí)過程是可以讓我們熟悉身體與球拍之間感覺
長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)可以養(yǎng)成動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化；
動(dòng)作行成習(xí)慣后，打球不容易受傷；
揮拍練習(xí)能增強(qiáng)臂力，出球速度會(huì)更快；
怎么練？
以我們羽球群為例，一次群活動(dòng)中基本可以打 10 局球，兩隊(duì)平均得分我們按 21 分 + 15 分 ，一局兩隊(duì)得分總和 36 分；我們假設(shè)每一分球每人有 3 次揮拍觸球機(jī)會(huì)（實(shí)際上我們的雙打中很多都在 3 拍內(nèi)就有一方得分了）那么一次群內(nèi)活動(dòng)，我們實(shí)際的揮拍次數(shù)為：
36 x 10 x 3 = 1, 080 次
也就是說，我們?cè)?3～4 個(gè)小時(shí)的群活動(dòng)中，實(shí)際揮拍次數(shù) 1080 次，這是些揮拍很多是還是在我們非常不舒服下完成的，也很難說的上是有效練習(xí)。3～4 小時(shí)，我們的有效積累揮拍次數(shù)還會(huì)打折扣。如果我們的目標(biāo)不是簡(jiǎn)單的出汗，而想提高我們的球技那有沒有更有效的方法呢？增加我們的揮拍次數(shù)。
堅(jiān)持每天 600 次揮拍
200 x 3 = 600 次
就是三組，每組 200 個(gè)。
我沒時(shí)間怎么辦？
每天10分鐘的時(shí)候你有嗎？
這個(gè)... 你繼續(xù)說說吧...
我們正常揮拍一次的時(shí)間不到 1 秒鐘
600 x 1 / 60 = 10 分鐘
也就是說，我們?cè)?10 分鐘之內(nèi)完成。而實(shí)際上，我們分成三組每組只要 3 分鐘多。
起床后一組
午飯后一組
晚飯后一組
多個(gè)方向揮拍練習(xí)安排
原地站立，根據(jù)來球所在身體不同方位，我們可以將球分解為七個(gè)點(diǎn)。右手持拍為例，持拍從右下方開始逆時(shí)針劃一個(gè)圓，七個(gè)點(diǎn)是右下、右側(cè)水平、右上、正上、左上、左側(cè)水平、左下方。一周七天，建議每天練習(xí)一個(gè)位置。
如果你在室里練習(xí)正上方揮拍，請(qǐng)注意房頂高度 ...
