為什么馬云、馬化騰、劉強東等人那么成功，而我還在苦逼的坐著屏幕前聽著他們一遍又一遍的心靈雞湯。
幸福的人總是相似的，而不幸的人卻各有各的原因。
在這些人成功的背后有一種叫做意志力的東西，它在某種程度上決定著我和他們之間的區(qū)別。
所謂的意志力是什么？
意志力其實就是駕馭我要做、我不要、我想要的這三種。
那么意志力是怎么來的呢？
隨著人類文明的進步，人類為了適應(yīng)環(huán)境、與人合作、維持關(guān)系，這些內(nèi)外的因素要求我們抑制自身的沖突，以讓我們能夠成為社會化的人而不斷的進化。這種進化區(qū)分了人與動物、人與人之間的單一性，同時，意志力程度高的人，其生活快樂，身體健康，人際和諧，事業(yè)成功，應(yīng)對壓力和沖突亦能有效的解決。
人腦對意志力有什么影響呢？
人腦是怎么來的呢？其來自于前額皮質(zhì)的進化。前額皮質(zhì)位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，主要控制人體的運動，諸如走路、跑步、抓取、推拉等等，這些行為是最為基礎(chǔ)的自控。
隨著前額皮質(zhì)的進化，它又在原來的基礎(chǔ)上引出了新的功能，即是能夠控制我們關(guān)注什么，思考什么。這些功能的目的讓我們能夠不滿足于當(dāng)前，選擇于做更困難的事。
事實上，在前額皮質(zhì)中，它是分成三個區(qū)，這三個區(qū)分別是我要做、我不要、我想要。
左區(qū)【我要做：處理枯燥，困難或充滿壓力的工作
右區(qū)【我不要：克制一時沖突
中下區(qū)【我想要：記錄目標(biāo)和欲望想要什么

下面我們再從另一個角度來看看意志力方面的問題。
在進化過程中，在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)上，進化出了自控系統(tǒng)。說的通俗一點，即是我們腦袋中有兩個自我，一個自我任意妄為，及時行樂，另一個自我克服沖動、深謀遠慮。意志力之間的挑戰(zhàn)即是在這兩個自我之間對抗，比如你想減肥，你一方面想大吃一頓，另一方面又要抵抗美食，節(jié)制欲望。
但是要注意，原始本能和沖動并不總是不對的。例如原始的恐懼讓我們遠離危險，保護自己；原始的欲望能夠讓我們不再陷于平淡無奇的世界之中。同時，自控系統(tǒng)和生存本能并不總發(fā)生沖突，而是相互協(xié)作，以讓我們更好的選擇。
因此，我們意志力挑戰(zhàn)獲勝的關(guān)鍵在于如何利用原始的本能，而非排斥和反抗。

以上是對意志力在生物進化等方面的介紹。
那么在自控力過程中我們該如何提升意志力呢？
意志力的第一法則：認識自己。
自控系統(tǒng)建立在自我意識基礎(chǔ)之上，我們在做決定時，意識到自己此刻需要意志力。例如，戒煙的人需要意識到自己吸煙的沖動，有意識的進行戒煙。在這個過程中，我們需要分析哪些有利于實現(xiàn)目標(biāo)，哪些消磨意志力，以此減少注意力分散時的決定，增強意志力。
其次，意志力如同肌肉，需要不斷的訓(xùn)練。
據(jù)研究表明，大腦如同肌肉一樣，根據(jù)要求重新塑形。比如，大腦用于記憶力學(xué)習(xí)，則控制注意力和記憶力的區(qū)域更緊密，記憶力則越強。對于意志力的訓(xùn)練也同樣如此。
訓(xùn)練意志力的方法有很多，書中提出一種簡單有效的方法——冥想。它能夠有效提升注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。
冥想的方法：
1原地不動，安靜坐好；
2注意呼吸
3感受呼吸，弄清自己是如何走神的。

第一章主要通過意力力是什么的基礎(chǔ)上，在大腦結(jié)構(gòu)、兩個系統(tǒng)、訓(xùn)練方法等方面來說明什么是意志力，如何鍛煉意志力等方面的問題。