主題：不再拖延，從去掉“但是”開始
本片段來自《伯恩斯新情緒療法》，by拆書家@Friday。
【圖書介紹】
全球暢銷愈500萬冊(cè)，超過20國文字出版，持續(xù)暢銷30年
抗抑郁第1讀物！30年來最有效的非藥物療法抗抑郁權(quán)威讀物
據(jù)美國精神病協(xié)會(huì)《診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》標(biāo)準(zhǔn)，本書對(duì)抑郁癥患者治愈率達(dá)70%，且持續(xù)3年未復(fù)發(fā)
美國、加拿大精神科醫(yī)師和心理學(xué)家最?！伴_藥方”給抑郁癥患者的書籍
全美調(diào)查中，500名美國心理健康專業(yè)人員在1000本自助書籍中挑選最有用的書，本書榮登第1名
美國心理類頂級(jí)暢銷書，榮列《行為醫(yī)學(xué)》“1980年最佳10本書”之一
一本可用以自檢抑郁程度并自救的指南型心理治療書
作者榮獲美國心理學(xué)會(huì)最高獎(jiǎng)——貝內(nèi)特獎(jiǎng)
在治療重度抑郁癥方面，本書帶給患者的療效不輸于抗抑郁藥物，且無副作用
美國大眾抗抑郁癥自我康復(fù)權(quán)威讀物，30年長盛不衰
被譽(yù)為“20世紀(jì)后30年出版的最偉大的書之一”
30年來最有效的非藥物療法抗抑郁權(quán)威讀物！
想知道焦慮、內(nèi)疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發(fā)抑郁癥的誘因嗎？您的福音來了！現(xiàn)在無需服藥也能徹底擺脫它們了。在《伯恩斯新情緒療法》這本書中，享有世界聲譽(yù)的戴維·伯恩斯醫(yī)學(xué)博士介紹了許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態(tài)度：
R·閱讀原文片段
《伯恩斯新情緒療法》
如何避開你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時(shí)，你會(huì)用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說：“我今天可以出去跑步，但是......”
1. 我確實(shí)累了；
2. 我很懶；
3. 我情緒不是特別好，等等。
如果你確實(shí)想激勵(lì)你自己，你就必須學(xué)會(huì)回避掉“但是”句。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”。假定是周六，你決定去草坪剪草。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長的亂七八糟了。你對(duì)自己說：“我確實(shí)應(yīng)該來剪草，但是我剛好沒情緒。”把這種想法記入”但是“欄里?，F(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對(duì)這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會(huì)很喜歡做這件事情。一旦我做完了，我就會(huì)感覺很爽?！蹦愕南乱粋€(gè)沖動(dòng)或許會(huì)是為自己再編織一個(gè)新的借口：“但是做這件事會(huì)花去我很長時(shí)間?！爆F(xiàn)在，再用一個(gè)新的辯駁來反來反擊這個(gè)想法，如下表所示，一直這么做下去，直到你沒有借口可找為止。
I·拆書家講解引導(dǎo)（by拆書@Friday）
有沒有心情不好什么事情也不想做的時(shí)候？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要，可是就是不想動(dòng)手，越是拖著就越是不想動(dòng)，心情焦慮，越來越沮喪。
低落的情緒能一直麻痹人的意志。由于缺乏強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，做任何事情都會(huì)覺得困難，因?yàn)樽龀傻氖虑楹苌?，所以人?huì)覺得越來越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉，而且由于缺乏成果，更加認(rèn)為自己沒有能力。
打破消極的循環(huán)，從改變下一個(gè)“但是”開始。比如，我今天說要拖地的，但是今天下雨，濕噠噠的?？墒窍掠晏煊植皇遣荒芡系?，再說今天了拖了，地板干干凈凈，坐家里看書喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
【A1：（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）】
（提醒：最近你有沒有什么事情是必須去做，但是你卻一直拿一個(gè)“但是”在當(dāng)借口？）
看了原文，我不由自主的想起，我那張十月初辦的健身卡，一直拖到現(xiàn)在都沒去上瑜伽課。
每一次早上熱情滿滿，覺得我今天應(yīng)該去練瑜伽，到了下班準(zhǔn)備啟程的時(shí)候我總能找到各種以但是句為開頭的借口，例如：
1.當(dāng)我覺得有點(diǎn)累的時(shí)候，我會(huì)給自己找借口說，但是我很累…
2.當(dāng)我覺得今天因?yàn)槟承┦虑椴豁樞牡臅r(shí)候，我又會(huì)給自己找借口，但是今天心情不好…
數(shù)不勝數(shù)的“但是”，我十月初辦的卡，最終拖了一個(gè)多月都不愿意去。聯(lián)系原文以及我的以上行為，我覺得我當(dāng)時(shí)是陷入了“但是”的死循環(huán)。
現(xiàn)在反思，我覺得我在想要用“但是”來為自己找借口的時(shí)候，我應(yīng)該學(xué)會(huì)用“但是反駁法”來回避：
1.但是我很累，其實(shí)練瑜伽可以拉伸筋骨，放松身心，練完反而會(huì)更舒服。
2.但是我心情不好，心情不好就更應(yīng)該去練瑜伽了，瑜伽可以讓你暫時(shí)放下心中的雜念，讓心情愉悅。
總而言之，在我想要用“但是”開找借口推脫的時(shí)候，我會(huì)繼續(xù)順著這個(gè)“但是”借口再去辯駁，從而打破“但是”的消極循環(huán)。
【A2：（以后我怎么應(yīng)用）】
（提醒：從反駁自己的這個(gè)借口開始吧，試試用上面介紹的這種“但是辯駁”法吧，并明確自己行動(dòng)的時(shí)間）
目標(biāo)：練習(xí)使用“但是辯駁法”，讓自己回避“但是”，打破消極循環(huán)，實(shí)現(xiàn)從明天早上開始不賴床的目標(biāo)。
從明天開始，當(dāng)我的鬧鐘響了，我應(yīng)該起床了，而我覺得：
1.但是我好困，起不來的時(shí)候，
我會(huì)用“但是辯駁法”：
可是你再不起來，就要遲到了。
2.而我緊接著會(huì)覺得：但是今天周末。那我會(huì)再次辯駁自己的“但是”借口：可是再不起來今天的早餐就變午餐了。
3.那我可能還會(huì)說：但是也可以早午餐一起吃的嘛。
那最后我會(huì)再次辯駁自己的“但是”借口：
早午餐一起吃對(duì)身體不好，所以要起來按時(shí)吃早餐。
可控：把上述的想法分別記在便利貼的“但是”欄以及“但是辯駁欄”，然后貼在床頭，當(dāng)鬧鐘響了想要關(guān)掉鬧鐘繼續(xù)睡的時(shí)候，抬頭就可以看到便利貼，可以提醒自己，要立刻起床。
