大家好！歡迎來到這里，聽我為大家嘮一嘮美國斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程《自控力》，作者是凱利·麥格尼格爾。
一
這本書為我們講述了，自控力的重要性，自控力的特點，以及我們?nèi)绾翁岣咦钥亓σ愿纳莆覀兊纳睢?/p>
二.
在現(xiàn)代社會中，我們經(jīng)常會遇到一些，挑戰(zhàn)我們自控力的事情。我們想要改掉的一些壞毛病，比如拖延癥，懶癌癥等，我們想建立的一些新習慣，比如減肥、抓重點、提高抗壓能力，做一個好父母，我們想要停止一些不良行為，比如網(wǎng)癮、想吃甜食、想要放縱等等。
總之，我們學習了這本書后，能夠更健康，更優(yōu)秀，更受歡迎！
比如，前段時間我就有一個煩惱，我的兒子Allen實在太調(diào)皮了。他上課不好好聽講，課堂作業(yè)常常拖到家里才做，再加上老師布置的家庭作業(yè)，我們每天晚上熬到十點多，才能睡覺。因此我們經(jīng)常批評甚至打罵他，結(jié)果卻恰恰相反:他變本加厲地搗蛋，作業(yè)胡亂做了，每晚我們看著他補作業(yè)，導致大家都很不愉快。所以我來學習這本書，希望能幫助我們，改善親子關系。
三.
凱利·麥格尼格爾教授結(jié)合心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等全新成果，為斯坦福大學繼續(xù)教育學院開設兩門新課程，深受歡迎常常座無虛席。而這本書，就是麥格尼格爾教授所講課程的主要內(nèi)容。
四、
（1）自控力為何如此重要？
自控力，可能就是人與動物的最大區(qū)別了。自控力主要指的是人的意志力，它是控制我們的關注點、心情和沖動的能力。意志力可以影響到我們的健康程度、經(jīng)濟安危、人緣好壞以及事業(yè)發(fā)展。
然而，我們的自控經(jīng)常是暫時的，多數(shù)情況之下，我們會向誘惑投降或力不從心。就算是號稱自控力超強的人，也會感覺對于控制自我，有些力不從心的時候。
不過，在過去的時光里，自控力這種本能，讓我們在誘惑和沖動面前，能夠控制或放縱自己，讓我們成為了現(xiàn)在的自己。
比如，月薪5000大洋的我們，在逛商場的時候，看到一件漂亮的衣服，特別喜歡，非常想要買買買！但是，當我們看到這件美衣的價格是1萬塊時，大多數(shù)情況下，我們的自控力會促使我們，依依不舍地對美衣說拜拜了。
（2）意志力的主要特點是局限性、自我欺騙性和感染性等3個特點。
一是自控力就是大腦自動選擇去做認為最重要的事情，即使這事情很困難，因而，自控力并不是萬能的，它是有極限性的。比如跑1000米一樣，我們常常在300多米的時候，就感到自己呼吸急促，腳步沉重，心跳加速，好想停下來休息！
自控力常常三思而后行，能夠幫助我們抵抗大多數(shù)的誘惑和沖動。比如，正在減肥的我們，看到好吃的蛋糕，我們的大腦開始分泌多巴胺，促使我們趕緊開吃！但是，一看到自己身上的肉肉，我們的大腦，想了又想，最終決定離開美食。
但是，自控力和肌肉一樣有局限性，我們總會在疲憊、情緒低落、壓力過大、怒火中燒等情況下，失去自控，進而向沖動或誘惑投降。比如，我們常常在晚上看孩子寫作業(yè)的時候，更容易發(fā)火。那是因為一天的繁忙工作，已經(jīng)讓我們身心俱疲，再看到熊孩子寫個作業(yè)都磨磨蹭蹭地，你的火兒很快就忍不住蹭蹭蹭冒出來了！
常常，我們只要想到自己的善行，就會放縱自己沖動行事，向誘惑投降。這些放縱會帶著光環(huán)效應，讓我們忘記自己的初心，向明天賒賬，讓我們的意志力遇到挑戰(zhàn)。比如，當我們在單位加班，很晚才下班的時候，我們就會覺得第二天上班遲到是很正常的事情，因為我們頭一天加班了嘛！
而且，遇到那些讓我們覺得自己會高興的東西，大腦會分泌多巴胺，刺激我們的獎勵系統(tǒng)，讓我們放縱自己的欲望而不關心后果，讓我們對這些東西上癮，比如上網(wǎng)、煙癮、購物、拖延等等。讓我們常常把滿足自己的渴望，誤認為是幸福。事實上，當我們放縱之后，感覺自己并不快樂。
而我們?nèi)祟惖谋灸苁?，想要遠離危險，得到快樂。所以，當面對壓力時，當情緒低落時，我們更容易向誘惑投降。因為我們的大腦，不僅會保護我們的生命安全，它也想維持我們的好心情，想給我們帶來快樂。比如，人們尤其是女人，在心情沮喪、低落、憤怒時，更容易沖動地去商場或淘寶京東之類的平臺去買買買，錯誤地認為，去購物可以讓心情變好。其實，恰恰相反，當我們在沖動過后，會后悔自己的一時頭腦發(fā)昏，讓我們錯誤地決定去購物，損失那么多時間、精力和金錢。
我們的大腦常常會錯誤的決定現(xiàn)在立馬就要做某事，而忽略不做這事，將來我們會得到更多回報的事實。我們常推遲改變或任務，等明天再說吧。我們的大腦自我分為兩部分，一個是理性的自我，為自己設定了需要遵守的目標，另一個是受到誘惑的自我，常常舉白旗投降。
比如，早上起床，我們本來定的鬧鐘是6:00，早起可以讓我們有時間學習，提升自我?？墒?，當鬧鐘準時響起時，我們卻貪圖眼前的一時舒適，而不想起床。理性的自我，催著讓自己趕緊起床，去跑步或者看書學習，用以提升自身價值；而另一個自我，卻想在被窩里再懶一會兒，不想起床！
當我們晚上失眠時，常常告訴自己，不要想太多，快些睡覺，快些睡覺?？墒窃竭@樣想，越不能早點入睡。研究發(fā)現(xiàn)，當我們想要忘記、壓抑自己的想法，我們常常事與愿違。比如，睡不著的時候，常常試著去數(shù)羊，數(shù)完1000只山羊，還想再去數(shù)800只綿羊，多數(shù)情況下，這1800只數(shù)完了，還是睡不著！不過，后來我改變方法，睡前盡量讓大腦放空，什么也不想，卻不知不覺地睡著了。
習慣可以像細菌一樣，在人們之間傳播，大多數(shù)人都會被影響。我們每一個人，都受別人想法、意愿和行為的影響。所以，我們既能想要學習別人的自控，因為看到別人向誘惑投降，我們也可能會想要去做。尤其是，關系密切的人群之間，更容易感染。
比如，許多專家學者說，父母是孩子的第一老師，孩子是父母品行的影子，就是這個意思。因為孩子接觸面小，就是家人而已，在長期的耳濡目染之下，他的行為當然向家長看齊，是家長的影子啦。只不過，他不能很好的自我控制，所以常常用力過猛，把家長的行為學了之后，做的是家長兩倍甚至三倍。
(3)針對自控力的上述特點，我建議大伙兒采取以下措施，用提高我們的自控力，以提升自我價值，以及面對激烈的競爭和挑戰(zhàn)。
首先，我們可以觀察自己一天之內(nèi)，關于意志力的選擇，記錄下來?？纯次覀冊谑裁辞闆r下，會失控，會對沖動和誘惑投降。這很重要，決定了我們接下來要采取什么措施和方法應對意志力挑戰(zhàn)。比如，之前我老忍不住想對孩子發(fā)火的沖動，這是常常是在他做出不符合要求的事情，在我身體疲憊、情緒低落的時候。事實上，我越發(fā)火，孩子越發(fā)難過害怕，他就越往錯誤的方向走去，然后我一看到他犯錯我就越生氣，越容易發(fā)火，形成了惡性循環(huán)。
其次，我們要每天抽出一定的時間，去堅持鍛煉身體，讓自己的身心，都處于最佳狀態(tài)，以迎接挑戰(zhàn)。身體是革命的本錢，而且鍛煉身體可以增強我們的意志力和抗打擊能力，自己自己的容忍度。比如，我最近半年一直堅持鍛煉身體，到現(xiàn)在感覺自己意志力和體力也增強了，然后在同樣強度的忙碌之下，我比以前更能保持好心情了。心情一好，我們的自控力就好??！遇到同樣的事情，更不容易發(fā)火兒。
第三，我們在每天一開始以及面對誘惑和沖動時，都要花幾分鐘想想自己本來的目標。也就是不忘初心，方得始終。當我們挺過那個沖動初期，堅持下去，我們也許會有不同的選擇。我們不能被眼前的一時誘惑和沖動迷花了自己的眼睛和心智，而忘記我們最初的所想所求。
比如，之前看到孩子寫作業(yè)拖沓，我就生氣，想朝他發(fā)火。其實我的初心是，希望他能通過做作業(yè)，一是鞏固所學的知識，把會的再熟練掌握；二是查漏補缺，找到哪些沒學會的，再好好鞏固鞏固；三是養(yǎng)成良好的習慣，人說好習慣益終身，我們一樣他能從小養(yǎng)成一個好的習慣，可以讓他終身受益。后來，再想發(fā)火了，就多想想自己的初心，我就散去要發(fā)的火兒，深呼吸后，好好跟他說。我發(fā)現(xiàn)孩子們就這樣，你好好跟他說，他還聽，你越兇他越不愛聽，常常把你的苦口婆心扔到銀河系之外！
第四，利用自控力的傳染性。在我們向誘惑和沖動投降之前，先想想別人尤其是自己崇拜的人，遇到這樣的事情，會怎么做？比如，育兒方面，我最崇拜育兒專家尹建莉老師。我就在發(fā)火之前，再想想假如她遇到這樣的熊孩子，會怎么做？現(xiàn)在網(wǎng)絡這么發(fā)達，我們也可以找志同道合的人，抱團前進，見證別人的成功和失敗，用來驚醒和激勵自己。比如，現(xiàn)在網(wǎng)上流行的什么寫作團，跑步團等等，尤其是韓老白的飯團，可以讓我們炸裂式成長。所有想要學習寫作、做自媒體工作、建立自己IP等的朋友們，可以報名來參加，讓我們一起在2018年飛速成長！
第五，面對誘惑和沖動，認識自己的不足。我們可以在做決定之前，花10分鐘，來聆聽自己內(nèi)心的聲音，但是試著克制自己，讓欲望和沖動慢慢停歇，不采取行動向它們投降。要想一想，假如自己投降了，那么更好的自己，會不會推遲到來，甚至永不到來？
比如，如前面提到的，我們逛商場的時候，看到一件非常非常想買的衣服，可是它的價格是10000元。在決定買下來之前，我們需要花時間想一想，自己月收入才5000塊，這件衣服需要我們兩個月不吃不喝啥都別干，才能買下來；我們買漂亮衣服的初心是，讓我們更美更自信更開心更有幸福感，可是這件衣服代價有點大，我們需要權(quán)衡一下，到底要不要買？假如我們思考10分鐘，甚至30分鐘之后，我們還想買，那么，就花錢去買吧！過于自控，會給我們太大的壓力，導致失控，會造成身心失衡，甚至生病。所以，我們有時，也需要適時地放縱一下自己，以便之后能夠更好地自控。這就需要我們好好想一想，拷問自己:我們的初心是什么。
第六，當壓力過大時，我們需要為自己合適的解壓方式。我們可以為自己培養(yǎng)一個有趣的愛好，可以去學習掌握一門樂器，讓自己身心愉悅保持好心情；可以去跑步、練瑜伽、學跳舞等健身活動，既增強體質(zhì)又增強抗壓能力；或者學習攝影、收藏、參加正常健康的一些活動等等，都可以讓我們減少壓力，增強自控力。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽中的冥想，可以幫助我們提高自控力。哪怕堅持每天5到10分鐘的冥想，都可以有效增強我們的自控力。而當我們失敗時，要原諒自己，善于同情自己，接受不夠完美的自己，然后讓自己努力，向更好方向發(fā)展。
五.結(jié)語
總之，我們需要知道，自控力對于我們的重要性:能夠影響到我們的健康程度、經(jīng)濟安危、人緣好壞以及事業(yè)發(fā)展，它能夠幫助我們遇到更好的自己；
自控力的特點:局限性、自我欺騙性以及感染性。自控力是我們與生俱來的本能，它可以控制大腦欺騙自我，也利用社會認同感的感染性，讓人們追隨潮流和時尚，但它并非萬能的；
我們可以利用自控力的特點，保持我們的身心健康，減少我們的壓力，有效計劃我們的思考模式和行為模式，以達成我們的目標和所求，遇到更好的自己。
就像我們?？吹男尴晌囊粯?，對于修煉自控力這種內(nèi)力仙力，我們有兩種增長辦法:
第一種是可以每天保持自己身心愉悅，有一定內(nèi)力仙力保存著，用以應對未知的危險和挑戰(zhàn)。再用上述心法每日修煉，一天改進一點點，每次進步一點點，如“春園之草，不見其長，而日有所增”這樣慢慢增長內(nèi)力仙力，讓自己更加強大；
第二種方法就是常常將自控力消耗完畢，尋找自己的極限和邊界，然后從0開始飛躍式炸裂式地增長自己的內(nèi)力仙力，以幾何倍數(shù)的速度飛快漲高，打破壁壘，突破自己的天花板，以期早日心法大成，成為宗師級別的人物。
對于心理承受能力不強，意志力有些薄弱的朋友，我們可以選擇第一種，保持穩(wěn)健增長即可；對于喜歡冒險刺激的朋友，可以選擇以第一種方法為基礎，中間夾雜第二種辦法。
再強調(diào)一下，假如你在修煉過程中，偶爾有失控現(xiàn)象，記得原諒自己，安慰自己，鼓勵自己。切忌一蹶不振，破罐子破摔，那就是害自己啦！
加油！
本文參加韓老白的征文。
作者:紫天鵝
歲月不饒人，我亦不愿饒過歲月！我用歲月煮酒，只為今日與你喜相逢！
