元認(rèn)知能力：對(duì)自己思考過程的認(rèn)知與理解。

怎么通過刻意練習(xí)提高元認(rèn)知能力呢：

1、坐享（冥想）2、興趣 3、反思

感觸比較深的是第一個(gè)“坐享”其實(shí)就跟瑜伽中的冥想，佛教中的禪修一摸一樣。

找個(gè)計(jì)時(shí)器，定時(shí) 15 分鐘以上（以后再慢慢加長）；

找一個(gè)舒服的姿勢(shì)（起初不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢(shì)”，但最好“挺直脊背”）；

閉眼（有人即便睜眼也能做到）；

緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）；

把你所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來）；

今天早上嘗試了15分鐘，感覺還不錯(cuò)，就是老是走神，每次走神，在拉回來。這就是在不斷鍛煉自己元認(rèn)知能力的過程。其實(shí)以前也嘗試過打坐，基本上幾分鐘就受不了了，主要是沒有你耐心?，F(xiàn)在好些了，以后每天早起嘗試15分鐘。

以前老聽別人說冥想可以使人變聰明。以為是瞎說，現(xiàn)在終于相信，因?yàn)檎业搅死碚撘罁?jù)，這種練習(xí)可以增加我們大腦皮層的表面積，大腦皮層表面有很多溝回，大腦皮層表面積增大就是溝回增多。這是經(jīng)過科學(xué)研究的。

今天在冥想完，有個(gè)想法進(jìn)入我腦海：知道做這個(gè)事情的原理意義才會(huì)真去做。

就是因?yàn)橹懒粟は脒@件事的原理，好處，才能堅(jiān)持15分鐘。相信通過刻意練習(xí)能不斷延長時(shí)間。會(huì)不會(huì)有一天三摩地了，算了，不想了。

反思一下：自己老忘東西也是元認(rèn)知能力比較差的表現(xiàn)。就是因?yàn)闆]有覺知沒有意識(shí)，所以才丟三落四，看來這個(gè)毛病可以通過提高元認(rèn)知能力解決。