日期：2018.06.19
學(xué)員：黃梁倩
體式：四肢伸展式（Utthita Hasta Padasana）
四肢側(cè)伸展式（Parsva Hasta Padasana）
三角伸展式（UtthitaTrikonasana）
加強(qiáng)側(cè)伸展式（Parsvottanasana）
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問題：1、還是有一點(diǎn)點(diǎn)脖子前傾的問題。2、四肢側(cè)伸展式應(yīng)該卷一點(diǎn)尾骨。
3、三角伸展式軀干延伸不是很到位。
4、加強(qiáng)側(cè)伸展式軀干向前延伸不夠，骨盆不夠中正。
總結(jié)：1、練習(xí)山式站姿的時(shí)候多注意雙肩下沉，肩胛內(nèi)收，脊椎中正，下巴平行這幾個(gè)點(diǎn)。
2、感覺自己腿部韌帶有點(diǎn)差，應(yīng)該多練習(xí)壓腿拉韌帶的動(dòng)作。并且調(diào)整呼吸從而使軀干延伸的的動(dòng)作更加到位。
3、加強(qiáng)側(cè)伸展式的時(shí)候，應(yīng)該右大腿向前，左大腿向后并向上伸展。達(dá)到骨盆中正。
4、大臂貼耳的時(shí)候，手臂盡量向上延伸，并且大臂外旋，犯這個(gè)錯(cuò)誤真的是不應(yīng)該了。
