當(dāng)所有人都以為“杰出”源于天賦時(shí)，天才們卻說：我的成就源于“正確的練習(xí)”！我們每個(gè)人成長的過程，就是不斷發(fā)現(xiàn)自己與生俱來的“天賦”的過程。我們經(jīng)常把很多人的突出能力歸結(jié)于天賦，實(shí)際上并不是這樣的。
通過閱讀《刻意練習(xí)》這本書，我理解了開卷有益的真正意義，明白了所謂“天賦”背后的實(shí)質(zhì)是“刻意練習(xí)”。
關(guān)于《刻意練習(xí)》的作者
在開始之前，我們先了解一下《刻意練習(xí)》的兩位作者：安德斯·艾利克森博士和羅伯特·普爾博士。
安德斯·埃里克森博士，是“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者，佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。
他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用，他是該領(lǐng)域世界頂級(jí)研究者之一。
羅伯特·普爾博士是著名的科學(xué)、技術(shù)和醫(yī)學(xué)作家。擁有歷史、物理和數(shù)學(xué)學(xué)位，將這些背景與自身熱愛的寫作結(jié)合在一起，成功從數(shù)學(xué)教授轉(zhuǎn)型為作家。
普爾博士為諸多有名望的團(tuán)體提供寫作咨詢服務(wù)，他著有上百部重要的學(xué)術(shù)圖書和報(bào)告，對美國政策法律的制定產(chǎn)生了廣泛影響。
“刻意練習(xí)”的本質(zhì)
作者在本書的開篇中指出，不論是什么行業(yè)和領(lǐng)域，提高表現(xiàn)水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則，我們把這種通用的方法命名為“刻意練習(xí)”。
學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式，而是開發(fā)這種潛力的方式，我們可以創(chuàng)造自己的潛力。作者通過九個(gè)章節(jié)的內(nèi)容來闡述刻意練習(xí)是什么？我們究竟如何進(jìn)行刻意練習(xí)，通過刻意練習(xí)我們可以獲得什么。
第一章 有目的的練習(xí)
練習(xí)有兩種方式，一種是有目的的練習(xí)，一種是天真的練習(xí)。所以“天真的練習(xí)”基本上只是反復(fù)的做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。
有目的的練習(xí)則不然，他有四個(gè)顯著的特點(diǎn)：
一、有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)；
二、定義明確的具體目標(biāo)，可以有效的用于引導(dǎo)你的練習(xí)；
三、有目的的練習(xí)是專注的；
四、要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
有目的的練習(xí)包含反饋
不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。
有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法獲得進(jìn)步。
遇到瓶頸怎么辦？
試著做不同的事情，而非更難的事情，并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足。
第二章 大腦的適應(yīng)能力
大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都會(huì)為了應(yīng)對各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)影響體育鍛煉那樣。
大腦擁有無限的適應(yīng)能力
如果你足夠多的練習(xí)做某件事情，你的大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)。
走出舒適區(qū)的重要性
人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過。大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的甜蜜點(diǎn)上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。
練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)
訓(xùn)練可能隨著年齡增長，在各個(gè)方面取得的效果不盡相同，最重要的是一定要越早越好。
通過超長時(shí)間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價(jià)，所謂有所得必有所失。
由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持，如果停止訓(xùn)練，他們便開始消失。
潛能可以被構(gòu)筑
對于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。
第三章 心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。
心理表征的一個(gè)重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它，分析它，并用它來決策。精心創(chuàng)建的心理表征的一個(gè)主要優(yōu)勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計(jì)劃，表征越好，計(jì)劃就高效。
杰出人物運(yùn)用心理表征來提高技能水平，監(jiān)測并評估自己的技能水平，在必要時(shí)調(diào)整心理表征，使之更加有效。
技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)，你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表現(xiàn)就越好；而且心理表征越好，就越能有效的練習(xí)，以磨練技能。
第四章 黃金標(biāo)準(zhǔn)
最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人。所以杰出的人就是用正確的方法進(jìn)行大量的練習(xí)，也就是通過“刻意練習(xí)”來獲得所謂的“杰出能力”。
選定方向，找好導(dǎo)師
刻意練習(xí)與其他類型的有目的的練習(xí)在兩個(gè)重要的方面上存在著差別，首先，他需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域。其次，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。
一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物，那么鑒別出是什么使得這些人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。不論什么時(shí)候，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?/p>
在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)和領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。
第五章 在工作中應(yīng)用刻意練習(xí)原則
讓練習(xí)變成日常工作的一部分
拒絕三種錯(cuò)誤思想
第一種錯(cuò)誤思想是我們的老朋友，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。
第二種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，如果你足夠長時(shí)間的做某件事情，一定會(huì)更擅長。
第三種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，要想提高，只需要努力。
如果你沒有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)。
邊干邊學(xué)
邊干邊學(xué)方法的一個(gè)好處是，它是人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)。
知識(shí)與技能之間的區(qū)別
傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)?？桃饩毩?xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。
在專業(yè)的或商業(yè)的背景中，涉及提高績效和表現(xiàn)時(shí)，正確的問題是“我們怎樣改進(jìn)相關(guān)的技能”，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識(shí)”。
第六章 在生活中運(yùn)用可以練習(xí)原則
首先，找位好導(dǎo)師
導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達(dá)到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達(dá)到過的水平。當(dāng)你自己改變了時(shí)，可能需要更換導(dǎo)師。
專注和投入至關(guān)重要
要記住：如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步。
不專注，練習(xí)沒效果
更多的練習(xí)，更好的注意力
制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式。
沒有導(dǎo)師，怎么辦
自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法，為了提高，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)。反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。
用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征
“三個(gè)F”指的是專注、反饋以及糾正。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)的練習(xí)，并且有效的分析，確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。
我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會(huì)失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。
跨越停滯階段
以新的方式挑戰(zhàn)自己，攻克特定的弱點(diǎn)，想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這通常會(huì)幫助你搞清自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方。
保持動(dòng)機(jī)
保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題。
意志力根本不存在，幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種可以在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”。
保持動(dòng)機(jī)的兩個(gè)組成部分
你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前進(jìn)的理由，要么弱化停下腳步的理由。
一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。
你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，千萬不要半途而廢。和自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡自己的努力回到之前的狀態(tài)，或者跨越停滯階段，然后你再放棄，到那個(gè)時(shí)候，也許你不會(huì)放棄了。
將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)做為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。
精心設(shè)置目標(biāo)
將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。
第七章 成為杰出人物的路線圖
第一階段：產(chǎn)生興趣
對未來的杰出人物來講，他們小時(shí)候與自己感興趣的任何事物之間好玩的互動(dòng)，是他們最終對這件事情充滿熱情的第一步。
杰出人物成長三階段
在第一個(gè)階段，大人以一種好玩的方式向孩子介紹他們最終從事的領(lǐng)域或行業(yè)。
在第二個(gè)階段，那些日后成為杰出人物的孩子，其父母在孩子的成長和發(fā)展階段中扮演了至關(guān)重要的角色。
在第三個(gè)階段，孩子不會(huì)自己去練習(xí)，那要到晚一些的時(shí)候。但是，許多孩子會(huì)設(shè)法想出一些能夠邊玩邊練習(xí)的活動(dòng)。
兄弟姐妹的激勵(lì)作用
一個(gè)孩子看到自己的哥哥姐姐在從事某項(xiàng)活動(dòng)，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表揚(yáng)時(shí)，自然也想加入進(jìn)來，獲得父母的關(guān)注和表揚(yáng)。
第二階段：變得認(rèn)真
盡管父母和導(dǎo)師可以采用很多方法來激勵(lì)孩子，但動(dòng)機(jī)必須來的孩子的內(nèi)心，否則它不會(huì)長久。
那些長大后成為才華橫溢的藝術(shù)家的孩子，有著“自加燃料、自我激勵(lì)的動(dòng)機(jī)來從事繁重的工作”，盡管他們依然需要父母和導(dǎo)師“情緒的和技術(shù)的支持”。
第三階段：全力投入
隨著年齡的增大，人們的技能出現(xiàn)退化，很大程度上是因?yàn)樗麄儨p少或停止了練習(xí)。如果依然定期參加練習(xí)，他們的技能水平并不會(huì)隨著年齡的增長而大幅下降。
隨著年齡增大，身體的適應(yīng)能力可能差了許多，但心理的適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大。
第四階段：開拓創(chuàng)新
創(chuàng)新離不開刻意練習(xí)
創(chuàng)新者幾乎無一例外的在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地。
水滴石穿，聚沙成塔
杰出人物的進(jìn)展只在局外人看來才是重大進(jìn)展，因?yàn)槟切┤瞬]有見證過所有那些微小的進(jìn)展，而正是這些小小的進(jìn)展，才積累成重大的飛躍。
第八章 怎樣解釋天生才華
杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力，沒有捷徑可走。
從長遠(yuǎn)來看，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。
練習(xí)是決定某人在某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一重要因素，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么它們的作用會(huì)慢慢消失。
為了規(guī)避相信天生才華的危險(xiǎn)，最好的辦法是意識(shí)到我們每個(gè)人都有自己的潛力，并努力想辦法去開發(fā)這些潛力。
第九章 用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界
幾乎在每一個(gè)教育領(lǐng)域，最有意義的學(xué)習(xí)目標(biāo)是那些幫助學(xué)生創(chuàng)建有效的心理表征的目標(biāo)。一旦學(xué)生懂得了在某個(gè)領(lǐng)域中要達(dá)到那種足夠高的技能水平必須要做些什么，那么他們至少從原則上理解了在其他領(lǐng)域追求卓越也需要做些什么。
創(chuàng)造全新的世界—成為練習(xí)人
所謂“練習(xí)人”，是反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)，使得人生充滿各種可能，意識(shí)到我們可以掌握自己的潛力。
通過熟悉和掌握刻意練習(xí)原則，把我們的未來掌握在自己手中，并不斷的通過自身的努力來提高、完善和改進(jìn)自己。
一個(gè)人的歷史，一家之言。
