我們有一個(gè)亙古不變貫穿始終志同道合的偉大追求——減肥。
這將是人海茫茫你我有緣最具有價(jià)值的共同話題。
減肥前，他們叫你大姐老哥，減肥后他們稱呼你為小哥哥小姐姐～
2018年的夏天你還不減肥，更待何時(shí)？
減肥是一場(chǎng)游擊戰(zhàn)，打贏你就能蛻變。
它的效果立竿見(jiàn)影，不打針不吃藥無(wú)痛減肥，絕不次于整容。
然而，
人人都知減肥好，節(jié)食跑步瘦不了。
減肥難，減肥難，難于上青天。
你問(wèn)減肥有什么訣竅？別人一定回答說(shuō)：管住嘴，邁開(kāi)腿。
簡(jiǎn)潔、明了、真理、但敷衍。
節(jié)食少吃，但是餓啊。
運(yùn)動(dòng)健身，不好意思我懶。
那該怎么辦？你要說(shuō)不做一丟丟犧牲去減肥，那不大可能，但是如何將痛苦減少到最小，是有方法可循的。
本文就將從兩大板塊說(shuō)一說(shuō)如何科學(xué)有效的減肥：
一.快速科學(xué)減肥的五個(gè)最佳方法
二.減肥過(guò)程中低卡好吃的食品推薦
一，快速科學(xué)減肥的五個(gè)最佳方法
1.不要減少任意一餐來(lái)減肥
很多人減少吃飯來(lái)達(dá)到減肥的目的，這個(gè)過(guò)程是極其痛苦的，有極少部分人能夠成功，但是大多數(shù)會(huì)以受不了了然后猛吃告終，有可能導(dǎo)致你比之前更胖，這并不是科學(xué)的減肥方法。
不僅不要減少，增加飲食頻率卻還能幫助減肥，首先我們應(yīng)該做到的是：早餐吃飽吃好，中午吃飽，晚上吃少，中間加餐。
我們減肥并不等于要挨餓，只需要減少攝入的熱量
早餐：①一根香蕉，兩片面包，一杯果汁
②一個(gè)雞蛋，一根火腿，一片培根，一碗燕麥粥
這樣兩份早餐看似①吃的更少，但是②中含有蛋白質(zhì)和膳食纖維，會(huì)增加你的飽腹感，以至于到了中午你還不怎么餓，吃一點(diǎn)就能感到飽，這就減少了你中午的攝入量。
同樣，在晚飯前吃一些低卡的食物，也能夠讓你晚飯少吃。
總結(jié)：保證合理規(guī)律飲食
早上不吃飯，減肥毀一半
增加蛋白質(zhì)和膳食纖維在飲食中的比重，飯前吃低卡食物。
2.同樣的食物，流食會(huì)增加你的飽腹感
有實(shí)驗(yàn)表明：同樣的食物，一組吃固態(tài)的，另一組打碎成做成流食食用，結(jié)果第二組的飽腹感時(shí)間更長(zhǎng)一些。
實(shí)驗(yàn)歸實(shí)驗(yàn)，但是如果讓你把吃的東西先打碎再吃肯定很難實(shí)現(xiàn)，但是可以把燕麥、豆類、南瓜等五谷做成糊糊，飯前食用，這樣既能夠少吃些飯，還能使得一頓飯維持更長(zhǎng)時(shí)間不餓。
最重要的是，五谷雜糧在飲食中漸漸減少不利于健康，食用雜糧具有一定均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。
總結(jié)：飯前喝一小碗糊糊，能夠延長(zhǎng)你的飽腹感。
3.把你的餐具換的小一點(diǎn)
有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：研究人員給看電影的觀眾分別發(fā)不同大小兩桶爆米花，而且保證這兩桶爆米花都是大于一個(gè)人的飲食量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)拿到大桶爆米花的人要吃的更多。
實(shí)驗(yàn)結(jié)論為如果將你的餐具都換小，你的飲食量能夠減少20%。
當(dāng)然這是在你精選合理的食物的前提下，如果你的飲食選擇高熱量的，那即使減少攝入量也會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖。
總結(jié)：小餐具會(huì)比普通餐具減少人們的飲食攝入量。
4.控制飲食卡路里
在之前的幾十年里，脂肪被認(rèn)為是壞東西，而碳水化合物做為一種安全的的食品添加劑添加到各種食物里，你去看加工的食品包裝成分表都有它的影子，甚至在上個(gè)世紀(jì)90年代，碳水化合物被作為健康的低脂食品大勢(shì)宣傳，而它才是肥胖和各種心血管疾病的隱形殺手。
科學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)，給小鼠喂食單一的純糖/純脂食物，小鼠并不會(huì)增加體重。而喂食糖脂混合物：小鼠會(huì)吃了又吃，根本停不下來(lái)，很容易有體重問(wèn)題。人也是一樣，冰激淋，巧克力，蛋糕，芝士炸雞，卡普奇諾，漢堡包哪樣不是高糖高脂到成癮？所以減少食用高糖高脂的食物同樣能讓你不被肥胖困擾。
在食品包裝袋后有成分表，在同樣的卡里路的情況下，高蛋白，低脂肪低碳水化合物的食物更有助于減肥，而過(guò)高的脂肪或者碳水化合物會(huì)導(dǎo)致肥胖。
有利于減肥的食品包括：
飽腹感類：煮雞蛋，雞胸肉，各種魚類，蝦類，豆制品，脫脂牛奶（高蛋白質(zhì)，低脂肪）燕麥片，全麥面包、紅薯、五谷雜糧（高纖維）
低糖低脂類：各種青菜、南瓜、黃瓜、海帶、紫菜、西紅柿以及各種低糖水果（西瓜、橙子，柚子，桃子，草莓，櫻桃，菠蘿）
總結(jié)：糖和脂肪是肥胖的元兇。
多吃粗糧，菇菌類，蔬菜，低糖水果，蛋白質(zhì)（雞肉，雞蛋，魚蝦，豆制品）食物
減少精糧（米飯，饅頭）不吃高糖高脂食物
注意看食品成分表
5.選擇一種你喜歡的方式去運(yùn)動(dòng)
不是人人都能夠做到每天到健身房做兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，我們之所以會(huì)胖，是因?yàn)閿z取的熱量大于消耗的熱量。
每個(gè)人都在無(wú)時(shí)無(wú)刻的消耗熱量，但是如果你久做不動(dòng)，燃燒脂肪的量很小，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要承擔(dān)更多的工作，因此也需要從身體油箱獲取更多燃料。如果你在一個(gè)上午在家里做做日常的家務(wù)：掃地，洗衣服，做飯，做一些強(qiáng)度較低的活動(dòng)，消耗的能量不次于你去集中的跑步一個(gè)小時(shí)，所以平時(shí)的時(shí)候動(dòng)起來(lái)，你就沒(méi)有必要去做那個(gè)難以堅(jiān)持下來(lái)的跑步了。
比如去上班提前一站下車，坐電梯提前一層下樓，早上起來(lái)溜溜狗，晚飯后去靜走半個(gè)小時(shí)，用零碎的時(shí)間讓自己活動(dòng)，每天堅(jiān)持走步15000步，比起來(lái)每天堅(jiān)持跑步，這顯然容易的多。
當(dāng)然，跑步，游泳是極好的減肥方式，有的人把它們當(dāng)做生活的一部分，而選擇自己相對(duì)容易接受的方式去運(yùn)動(dòng)，通過(guò)結(jié)伴，打卡，自我鼓勵(lì)等方式讓自己堅(jiān)持下來(lái)。
總結(jié)：除了跑步，每天用低強(qiáng)度的活動(dòng)同樣能達(dá)到減肥的效果。選擇自己能夠接受的運(yùn)動(dòng)最重要
減肥不需要太為難自己，我個(gè)人的減肥方法是用以上方法進(jìn)行控制飲食，選擇低卡食物吃到七八分飽，然后堅(jiān)持每天15000到20000步的散步，一個(gè)星期就能感到明顯的瘦，讓人如果你讓我節(jié)食，不吃晚飯，或者每天跑步1小時(shí)，我堅(jiān)持不了3天。
二.減肥過(guò)程中低卡好吃的食品推薦
首先選擇減肥食品特別注意的誤區(qū)：
1.有些食品包裝袋寫著無(wú)蔗糖其實(shí)是用麥芽糖代替，換湯不換藥。
值得一提的是，給老年人買食物的時(shí)候更要注意，無(wú)良商家在老年食品中明明寫著無(wú)蔗糖卻加入其它的糖，對(duì)老年人的健康不利，容易引起糖尿病和心血管疾病，還應(yīng)注意成分表過(guò)高的納含量食品會(huì)誘發(fā)高血壓。
2.燕麥片打碎或者加入了奶粉、糖類，食品添加劑并不能夠達(dá)到減肥的效果。
燕麥片未打碎，無(wú)添加，粘稠度高最為飽腹，經(jīng)過(guò)加工的燕麥片以及燕麥餅干加入了糖，香精，奶粉，熱量大大增加，不能作為減肥食品食用
3.牛油果、蔬菜沙拉、黑巧可力，白粥，蜂蜜等減肥明星食品會(huì)讓你越吃越胖
牛油果又貴又火，被稱為健康減肥食品被很多網(wǎng)紅推薦，只是因?yàn)樗佒蹈?，適合擺盤，其實(shí)它的熱量不低。蔬菜沙拉中的沙拉是油和蛋黃制成，100g沙拉醬中就有76g脂肪，并且還都是對(duì)人體有害的反式脂肪，只會(huì)讓你變得更胖。
晚上不吃飯，喝晚白粥吧，事實(shí)上白粥是大米做成的GI指數(shù)極高（GI指數(shù)越高的食物引起血糖升高越快，引起脂肪堆積越高），所以改成粗糧粥會(huì)更好，比如紅豆薏米粥，雜糧八寶粥。
蜂蜜在人們的印象里是健康天然食品，能夠排毒養(yǎng)顏，事實(shí)上蜂蜜和果糖沒(méi)有本質(zhì)上的區(qū)別，并沒(méi)有那么多功效，更不會(huì)比白砂糖更有利于減肥，所以蜂蜜并不是那么健康，對(duì)減肥只有副作用。
4.鮮榨果汁并沒(méi)有你想的那么好
水果被榨汁后膳食纖維損失慘重，幾乎沒(méi)有了給你帶來(lái)飽腹感的作用，而且一杯果汁需要好幾個(gè)水果，喝果汁會(huì)讓你喝進(jìn)去更多的水果更多，一杯下肚，里面的果糖足已讓你再增加點(diǎn)脂肪。
那有什么吃不胖的低卡食物呢？可以讓你在不饑餓的情況下輕松減肥。我將會(huì)持續(xù)更新，大家多多點(diǎn)贊，點(diǎn)贊達(dá)到500時(shí)續(xù)更~
