書籍：《圈層突破》

讀者：Mocy

日期：2021.3.4

頁碼：P54—P60

收獲

? ? ? 一、你的模式決定了你的人生。

什么是模式？模式就是一個人固有的行為、思維、情緒反應等統(tǒng)稱。

所以模式是會傳承的，原生家庭的模式會傳承到新家庭，

事情的關鍵詞：10%無法掌控+90%可控。

文中案例我聯(lián)想到“踢貓效應”，丈夫的情緒來了沒有識別和內觀，遷怒妻子孩子，不斷責怪引起一系列連鎖反應，這就是生活中一小個輪回，人生就是由無數個輪回組成的，所有自己不滿意的事都是自己吸引來的，別說我不都不知道，你不知道誰知道呢？每個人都是自己情緒管理的第一責任人！

二、改變并不容易，但是值得擁有。

如何利用情緒尋找自己的模式？

思考才會有覺察，覺察到情緒來后寫下來，然后通過提問的方式進行“意向對話”，反復刻意練習，固化下來形成新的模式，打破僵局！

這里面最難的是：從情緒中抽離，認知療法可以教我們如何擁抱內在小孩。每一次情緒來了，看見它，陪伴它，接納它…

新的信念才有可能代替原有模式。