3個動作，堅持21天就能幫你練出結(jié)實腹?。?br>

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整體健身

6天前 · 頭條健康作者

擁有發(fā)達(dá)漂亮的腹部肌肉是很多男生的夢想特別是到中年，擁有腹肌就是比同齡人年輕的標(biāo)志。想練出腹肌需要根據(jù)你脂肪多少來取決鍛煉的，練出腹肌不是你堅持2-3天就能能達(dá)到的目標(biāo)，需要長期鍛煉和堅持最少你得需要30天。對于體脂偏高者至少需要90天，要想快速練出腹肌就要有效減脂和練大腹肌。

健身三分鍛煉七分吃對于體脂高的朋友，控制飲食鍛煉是你應(yīng)該時時提醒自己。低脂低碳水同時也要保證身體基本消耗所需能量物質(zhì)。所以不是死板的去低脂低碳水。所以建議大家給自己定一個一周的菜譜去執(zhí)行。

因為腹肌是耐力肌群想短時間里練出來，鍛煉頻率就要高。施瓦辛格在他的健身書中就建議腹肌鍛煉可以天天鍛煉，但是時間不要求很長，每次4-8分鐘的腹肌訓(xùn)練即可。堅持這樣的高頻率地刺激。哪怕你的脂肪減少效果不理想，但是腹肌結(jié)實度已經(jīng)被練出了。你腹肌雖然不明顯但也能看見。

?這里就為大家分享一組可以天天鍛煉腹肌的動作計劃，只有3個動作但能全面鍛煉你的腹肌。同時這樣的鍛煉也容易幫你堅持下去堅持21天就能養(yǎng)成健身習(xí)慣。愛上健身擁有完美身材和體力。

動作一：10次一組 3組每組間隔休息30秒

圖片發(fā)自簡書App

動作二：左右10次一組 3組每組間隔休息30秒

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動作三：30次一組 3組每組間隔休息30秒

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