早上好今天是2019年6月11日星期二，晴轉(zhuǎn)多云最高氣溫20-32攝氏度，今日限行1和6。
前兩天啊咱們聊了為什么減脂還有怎么減脂，今天呢，我們聊聊我們要減成什么樣！
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。
體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，則有可能引起人體功能失調(diào)。
女子的體脂率體型特點(diǎn)：
* 8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂）
* 11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）
* 14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
* 17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。
* 20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
* 23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。
* 26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。
* 29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
* 32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
* 35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
* 38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
* 41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
男子的體脂率體型特點(diǎn)：
* 4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài)）。
* 7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）。
* 10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。
* 13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
* 16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。
* 19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
* 22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
* 25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
* 28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
* 31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
好啦各位，選個(gè)自己喜歡的體形做為目標(biāo)，開始減脂啦！
