“茍有恒，何必三更眠五更起。最無益，莫過一日暴十日寒?！?/p>
你有沒有經(jīng)歷過這樣的情況，因為某個演講視頻或者看了某篇文章，一下子感覺到了XXX的重要性，于是準備開始買了一堆準備工具，結(jié)果才每過兩天，就因為這樣那樣的事情，將它擱置在一旁，等到下次再注意到的時候，上面已經(jīng)積滿了厚厚的一層灰了。
這簡直就是我之前的常態(tài)，我之前覺得我的字太丑了，于是我決定要練字，花高價在附近書店買了一堆字帖，練習(xí)兩天以后，就開始因為各種各樣的事情，把練字這件事情擱置了。然后下一次又想練字的時候，再去買上幾本字帖回來。（莫名羞愧）
還有一次，我下定決心要看一本心理學(xué)基礎(chǔ)書籍，買回來才發(fā)現(xiàn)，這本書堪比磚頭一樣厚，比我臉兩三倍大（我大臉）。里面字密密麻麻，我翻開第一頁，就有了‘從入門到入土’才能看完的感覺。然后那股熱情馬上就消了，于是這本書在我的書架整整放了一年多我都沒動它。（論如何裝飾我的書架?。?/p>
不僅僅如此，我的三分鐘熱度還在方方面面體現(xiàn)著，比如說要學(xué)習(xí)化妝啊、說要練習(xí)XXX技能啊等等，基本上做到一點，人就沒影了。想想看，我的三分鐘熱度問題，一直從小伴隨我到大，要說起伴隨我最久的品格，它一定是當(dāng)仁不讓。
當(dāng)然你現(xiàn)在看我調(diào)侃的這么輕松，那是因為我目前已經(jīng)掌握了如何搞定它的屠龍寶刀，自然無畏。但是，在此之前，我真的是對自己這個壞習(xí)慣煩透了，無論如何也想要擺脫它。那么究竟該如何和‘三分鐘熱度’say 拜拜，培養(yǎng)起自己長久堅持做一件事的能力呢？諸君請聽我細細道來。
焦慮與三分鐘熱度的狼狽為奸
在現(xiàn)代社會，網(wǎng)絡(luò)縮短的人與人之間的距離，卻又放大了人內(nèi)心的焦慮。我們看著周圍的人，這個考上研究生、那個學(xué)了日語、還有另外一個已經(jīng)憑借著之前學(xué)習(xí)的PS技能賺到了外快。時刻比較著，也就時刻焦慮著。而當(dāng)我們興致勃勃的買好日語書，頭懸梁錐刺股的學(xué)習(xí)了2天以后，第三天卻很快感覺到疲倦和痛苦，“我每天學(xué)4小時，結(jié)果才看這么點，我要是要學(xué)習(xí)完不知道要花多少時間呢，哎，算了，我就不是那塊料！”，下一次，在看到朋友流利的講述韓文的時候又開始心動起來。
實際上，在我上一篇文章《我是如何在一夜之間解決12年的熬夜惡習(xí)》中提到過，少即是多。三分鐘熱度往往與焦慮感狼狽為奸，當(dāng)我們內(nèi)心空洞或者覺得內(nèi)在自我弱小無力的時候，我們往往希望通過外在的東西進行填補，無論是購物買買買、短視頻刷刷刷還是各項技能準備工具的瘋狂購買。本質(zhì)上，都是我們希望自己希望通過對于物質(zhì)的占有而充實我們的內(nèi)心，豐富以及增強內(nèi)在的力量，讓自己感覺自己是強大而豐盛的。
但是事實上，沒有任何力量，是不需要努力就能輕松獲得的，鍛煉需要日復(fù)一日的堅持，技能需要持之以恒的磨煉，而知識的掌握，同樣需要一分一秒的持續(xù)積累。這個過程很漫長，但是慢就是快，真正這樣一步一步的走過，一塊磚一塊磚的積累，我們才能真正走在正確的，增強內(nèi)在力量的道路上。
少即是多，選擇對你真正重要的！
既然說到了少既是多，那么要解決三分鐘熱度，最重要的第一步，就是你要知道，什么對于你而言，是真正重要的東西。要知道，人生是非常短暫的，一個人一輩子只有2萬多天，一天除去工作和基本的吃喝拉撒，可能真正可用的時間只有2~3小時。那么對你的生命來講，到底什么是真正重要的事情，清楚這一點就是格外重要的。如果你從來不認識你自己，不曾反思過自己的生命的意義，那么就算是得到這把屠龍寶刀，也只會胡亂揮霍，根本無法砍到正確的著力點上。就好像一個屠夫，就算是拿到天下第一寶刀，也只會拿來殺豬宰牛，當(dāng)然順手是順手，只不過還是會讓人覺得格外可惜。
好的，接下來我們先翻過做屠夫還是俠客的選擇題（你喜歡仗劍江湖或者殺豬宰牛都行），來看看，這把解決三分鐘熱度的《葵花寶典》，到底長什么樣？以及如何使用。
《解決三分鐘熱度的葵花寶典》
本書涉及兩個重要原理
原理1：習(xí)慣與自制力
很多時候，我們看到一個人能堅持跑步很長時間或者是堅持閱讀、學(xué)習(xí)，我們對ta的夸獎往往是“你自制力也太棒了吧！我自制力就沒有你那么強，兩天就放棄了?！?/p>
在這里，有一個大部分人普遍的誤區(qū)，那就是，以為堅持這件事情，本質(zhì)上是由于這個人的自制力強，所以才能做到。而自己做不到，則是因為自制力不足。
這簡直是大錯特錯，首先，自制力就好像橡皮筋或者肌腱，它對每個人而言，彈性都是有限的，拉伸長度也是有絕對的限制，一旦用力過大，就都會‘嘭’一聲斷掉。每個人都是如此。
而真正能夠十年如一日堅持下去的人，實際上運用的都不是所謂的‘自制力’，而是‘習(xí)慣！’。
習(xí)慣這個東西，就好像我們大腦的基礎(chǔ)配置，或者說自動化運行程序，比如早上起床，不需要思考我們也會很自覺的穿衣服、洗臉、吃早餐、然后上班或者上學(xué)。這一套流程我們已經(jīng)運行了太多次，以至于不需要再花更多的大腦思考，大腦就喜歡簡單和熟悉的東西，不然你以為為什么你對于熟悉的音樂往往會喜歡反復(fù)聽。
一個習(xí)慣的培養(yǎng)，或者堅持做一件事情，最開始，因為陌生，當(dāng)然是會花費很多時間和自制力來進行啟動的。但是長期來看，必然需要從自制力（大腦高耗能區(qū)）轉(zhuǎn)入習(xí)慣（大腦自動化低耗能區(qū)）才能長期維持下去。
所以，當(dāng)你覺得一個人堅持早起跑步、堅持練字十年、堅持學(xué)習(xí)韓語，可在不要說這是因為對方自制力強大了，這不過是因為對方已經(jīng)將這件事情變成了‘習(xí)慣’，對ta而言，這件事情就好像是每天要吃午飯一樣，完全是自動化運行，根本不需要自己操心的事情。
那么你想不想某一天也能像吃飯喝水一樣去進行學(xué)習(xí)？（逗貓棒晃悠晃悠~）
其實秘訣也很簡單，【拉伸區(qū)-使用輕啟動-培養(yǎng)習(xí)慣】這一套組合拳使用下來即可。
原理2：拉伸區(qū)-輕啟動-習(xí)慣培養(yǎng)
這三個組合拳每一個拉出來都能說一本書，在這里，我就相對簡化一下，盡可能用最簡單易懂的語言，告訴你如何通過學(xué)習(xí)這本寶典（不必自宮）來掌握這把‘屠龍寶刀’。
1、選擇適合自己的拉伸區(qū)
首先，假如你現(xiàn)在在上初中，二元一次方程才剛剛開始學(xué)習(xí)，然后你告訴我，你要開始培養(yǎng)學(xué)習(xí)天體物理書籍的習(xí)慣，我一定覺得你可能沒吃藥，或者最近太陽太大把腦子曬蒙了。任何習(xí)慣的培養(yǎng)或者學(xué)習(xí)，都是漸進式的，而不是大躍進式的。如果你想去跑馬拉松比賽，最好是今天先練習(xí)跑一公里，而不是今天就練習(xí)跑一個半馬，那樣的后果，只能是你一天就已經(jīng)‘撲街’了，然后第二天就因為癱倒在床而不得不宣告放棄。
所以，在確定你要培養(yǎng)的習(xí)慣或者長期堅持的事情的時候，一定要先量力而行，保證處在自己感覺有一點難度，但是跳一跳，努力一下，又可以有收獲的狀態(tài)。如果你發(fā)現(xiàn)，這件事情非常困難，那么就要進行拆解。
Q：如何拆解復(fù)雜問題呢？
比如現(xiàn)在讓你寫一篇關(guān)于加密貨幣與底層區(qū)塊鏈技術(shù)的論文，你一定是一臉懵圈的，但是這件很難的事情，實際上可以進行一步一步的拆分。比如第一步，你要知道，寫論文的基本套路或者步驟是什么？你通過各種查詢（百度、知乎……），知道了寫論文要先確定論題，好的，第一步完成了。（只需要你能百度收集套路，是不是就不那么難了？）
然后第二步，需要進行論題相關(guān)的論文的資料查詢收集，然后你去知網(wǎng)（千萬別和翟天臨一樣以為是知乎）查詢資料，然后第三步……。
任何問題，你都可以如此進行拆解，拆解到你跳一跳就能夠夠到的程度，然后再去進行，這樣你就不會覺得第一步太難或者不知所措而放棄。
這個跳一跳就能夠到的地方，就是拉伸區(qū)。
在完成了合適的拉伸區(qū)的選擇以后……
2、輕啟動
輕啟動是最好的欺騙大腦的方法，其實你經(jīng)常使用，只是或許你從來沒有意識到過它。
比如，當(dāng)你在減肥，但是卻發(fā)現(xiàn)壁櫥上一袋已經(jīng)開封的薯片零食，這時候，你會告訴你的大腦‘我真的只吃一片’，然后在你大腦的瘋狂制止下，你終于把一包薯片都干完了！這時候理智回籠的你，才意識到，自己剛剛究竟干了什么。
先別忙著生氣，這股‘神秘’又如此強大的力量，究竟是什么呢？——輕啟動。
你可以簡單的理解為‘大腦欺騙’，因為只要把要做的事情，代價想象的足夠小，那么就可以欺騙你的大腦，讓大腦中那股‘畏難、拒絕’情緒，煙消云散。這對于美味的薯片和厚厚的工具書，都是適用的。
我仍然以自己舉例，還記得前面提到過的那本被擱置了一年的磚頭厚的心理學(xué)工具書嗎？我告訴自己的大腦，你放心，我今天只看一頁，相信我，這很簡單，我絕不多看。
神奇的事情發(fā)生了，我明顯感覺到，我對這本書的畏難情緒和抵觸情緒一下子 煙消云散，于是我準守約定，只看了一頁，因為過于輕松，而且學(xué)到了一點點知識，于是我覺得很開心（大腦得到獎賞），第二天，當(dāng)我再告訴大腦只看一頁的時候，它一點波瀾都沒有。3個月以后，我發(fā)現(xiàn)，這本厚厚的磚頭，已經(jīng)輕松被我攻克下四章節(jié)的內(nèi)容了。如果沒有一開始的輕啟動（大腦欺騙），這三個月只會和過去一年一樣，一頁也不會被翻開，唯一出現(xiàn)變化的，可能就是灰又多了一些。
3、習(xí)慣培養(yǎng)
然后就是習(xí)慣培養(yǎng)了，在選擇好拉伸區(qū)，進行輕啟動以后，你要將這件事變成你的一個自動化習(xí)慣，那么怎么做呢？很簡單，在一開始的時候，建議你最好定個鬧鐘，寫個便簽紙?zhí)嵝鸦蛘呤鞘褂肨ODO list APP之類的工具。給自己設(shè)定一個時間點，去完成這件事情。然后堅持下去就可以了。
當(dāng)然，其中有幾個非常關(guān)鍵的點，掌握了它，就掌握了習(xí)慣培養(yǎng)的成敗關(guān)鍵。
關(guān)鍵點1：允許自己中斷，但是時間最好不要超過兩天。
首先，打卡是我們堅持的手段而非目的（這句話很重要，不要顛倒你的目的和手段），所以如果發(fā)現(xiàn)自己不舒服或者外在環(huán)境不允許的情況下（比如跑步但是天氣不好）那么我們是可以中斷1~2天的，這對于習(xí)慣養(yǎng)成來講，并不是什么大事情。但是一旦中斷時間超過2天，那么就會很容易把這個習(xí)慣忘記，必須重新開始培養(yǎng)。所以，萬一某天因為各種情況沒有完成，告訴自己，這不是什么大事情，千萬不要破罐子破摔。
關(guān)鍵點2：習(xí)慣可以養(yǎng)成也可以消退。
任何習(xí)慣都是如此，所以，持之以恒的去做這件事情，很重要的點也是維持習(xí)慣，不讓它快速消退。當(dāng)這件事情你重復(fù)次數(shù)夠多以后，它甚至?xí)蔀槟悴蛔鼍筒皇娣氖虑椤?/p>
關(guān)鍵點3：允許“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”式習(xí)慣養(yǎng)成
有一部分的習(xí)慣培養(yǎng)，需要花費大量的精力、腦力或者體力，并不是適合每天不間斷的進行的，那么這類的習(xí)慣養(yǎng)成，就要遵循“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”方法來進行，比如一周完成1~2次即可。你可千萬別以為這樣沒有效果，想想看你的大學(xué)課程，不也是如此分布排列的嗎？
好了，照例，我們要進行知識精華提取和規(guī)律總結(jié)了
原理1：持之以恒不在于自制力，而在于習(xí)慣的養(yǎng)成
原理2：習(xí)慣養(yǎng)成的方法
1、選擇合適的拉伸區(qū)進行學(xué)習(xí)
2、輕啟動，欺騙你的大腦
3、堅持下去，養(yǎng)成習(xí)慣
小貼士
1、習(xí)慣的養(yǎng)成允許中斷，但是最好不要超過2天，不要在意打卡形式或者破罐子破摔。
2、習(xí)慣可以養(yǎng)成也可以消退，堅持習(xí)慣就能避免習(xí)慣的消退
3、允許“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”式習(xí)慣的養(yǎng)成方法
后記
“茍有恒，何必三更眠五更起。最無益，莫過一日暴十日寒。”在文章最后，照例將開頭的名言贈予大家，希望大家都能夠真正行動起來，改掉三分鐘熱度的問題，找到自己的目標，持之以恒堅持下去。有些人，是因為看到結(jié)果，所以才堅持。但是還有人，是因為堅持下去，所以最終才看到真正想要的結(jié)果。希望大家在這件事情上“笨“一點，有時候最快捷的道路，反而是最樸素和簡單的。
目前已完結(jié)系列：
【個人修仙成長系列】1《我是如何在一夜之間改掉12年的熬夜惡習(xí)》
【個人修仙成長系列】2《如何馬上學(xué)會自愛（理論篇）》
【個人修仙成長系列】3《我是如何徹底解決困擾15年的“三分鐘熱度”問題？》
待更系列
【個人修仙成長系列】4《如何馬上學(xué)會自愛（實踐篇）》
……
