這是一個幫你克服障礙、定制計劃、實現(xiàn)愿望的工具
也是一個能夠幫你治療拖延癥的工具
尋找和實現(xiàn)愿望的科學策略
解決什么問題
經常立了Flag但多半沒有實現(xiàn)
出處
心理學家：Gabriele Oettingen (加布里埃萊·厄廷根)
German psychologist
《WOOP a scientific strategy to find and fulfill wishes>
WOOP思維心理學
【美】加布里埃爾·厄廷根(Gabriele Oettingen)（作者）
https://zh.b-ok.asia/book/10988836/f9e835
WOOP是什么
Wish 愿望
Outcome 輸出
Obstacle 障礙
Plan 計劃
計劃的樣式
一定要用If。。。then的句式來寫的
如果遇到什么障礙，就怎么做的方式來定制計劃
做計劃的時候，可以參考一下這個WOOP 方法：
第一步，Wish/確定愿望：寫出你在這個課程中要實現(xiàn)的具體愿望。
第二步，Outcome/確定結果。想象一下如果這個愿望實現(xiàn)了，最好的結果是什么？--—— 盡情描述夢想成真的喜悅。
第三步，Obstacles/找出障礙。回憶過去的經驗，什么會妨礙我們實現(xiàn)愿望？內部和外部都有什么障礙？把它們具體寫下來。例如，“靜不下心” - 那么具體說如何靜不下來，心里在想什么？
最可能的失敗因素：
每個人都想學好一門課， 也有人立了各種愿望和flag (我以前浪費了時間，現(xiàn)在我要好好地學習...)， 但是學期結束，很多人卻不能取得預期的成功。 假設你最后還是沒有學好，請你列出一項最有可能導致你達不到預想目標的因素，以及你怎么去克服。 例如(起不了床， 不能長期自律， 愛好太多， 基礎太差...)
第四步，Plan/使用“if then”做風險防范計劃。思考如何才能有效克服、避免那些障礙，制定一個“如果問題出現(xiàn)，就采取某行動去克服/避免它”的計劃。越具體越好。 例如：如果我在程序沒有寫完的時候開小差上網沖浪，那么我就站起來離開電腦和手機，到外面走一圈，再回來繼續(xù)寫作業(yè)。
案例
拓展閱讀
反惰性:如何成為具有超強行動力的人
https://zh.b-ok.asia/book/16704856/4390be
【諾貝爾經濟學獎得主赫克曼、《終身成長》作者卡羅爾·德韋克、古典、萬維鋼等強烈推薦！不行動，你的夢想就只是想想而已！】
了不起的心理學
https://zh.b-ok.asia/book/19145538/3ee769
（北大名師張昕聯(lián)合壹心理重磅推出！懂心理學的人，看到的世界跟你不一樣！ ）
心智突圍：重構心智的底層邏輯
https://zh.b-ok.asia/book/22231405/34c8a8
