凱姐在上一篇文章給大家介紹了影響人體衰老速度的客觀原因，包括先天因素、遺傳基因及生活環(huán)境。今天，凱姐就跟大家講講影響人體衰老速度的主觀因素，主要是與個(gè)人生活方式有關(guān)。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，人體的健康及衰老的速度60%取決于個(gè)人的生活方式，當(dāng)今世界中，不良生活方式是造成人體衰老甚至死亡的頭號(hào)殺手。
常見(jiàn)的不良生活方式對(duì)健康和抗衰老的危害是非常大的，具體如下。
01
少喝水
這很大程度是個(gè)人習(xí)慣的問(wèn)題，有的人不口渴就不喝水，等到口渴才喝水，說(shuō)明身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。有的人是受工作環(huán)境限制，不能經(jīng)常喝水。
之前凱姐在銀行柜臺(tái)上班，就有360°無(wú)死角的視頻監(jiān)控，不能隨便離開(kāi)崗位，那就沒(méi)有辦法經(jīng)常喝水了。而且在能喝水的時(shí)候也不敢多喝，因?yàn)橐膊荒茈S便上洗手間。（說(shuō)多了都是淚）
如果有網(wǎng)友是屬于我這種情況的，就要自己想辦法調(diào)節(jié)了。這是很?chē)?yán)肅的事情，根據(jù)自己的工作時(shí)間和飲食制定喝水計(jì)劃，盡量形成健康的喝水習(xí)慣。
02
飲食口味過(guò)重
主要表現(xiàn)為攝入了過(guò)量的鹽、味精、酸辣調(diào)料等調(diào)味劑?，F(xiàn)在的人生活壓力太大了，經(jīng)常會(huì)尋求味蕾的刺激，殊不知緩解了情緒，又對(duì)身體造成不良的影響。
如果重口味成為了你的日常，那么麻煩你一定一定要糾正過(guò)來(lái)。因?yàn)閿z入的過(guò)量的調(diào)味劑會(huì)刺激腸道和胃，引起收縮，造成各種消化道疾病、胃病。長(zhǎng)期以往還會(huì)造成血管硬化。
重口味的飯菜確實(shí)會(huì)比較可口，但是這不能常態(tài)化。
是尋求刺激重要還是身體重要，自己想想吧。
03
吸煙
吸煙直接損害呼吸系統(tǒng)，使支氣管炎、肺心病、心血管疾病的發(fā)病率升高。煙草中的一氧化碳會(huì)造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，使動(dòng)脈硬化；煙中的尼古丁會(huì)使高密度載脂蛋白減少，低密度載脂蛋白增加，從而加速動(dòng)脈硬化。長(zhǎng)期吸煙還會(huì)引起肺癌。
04
酗酒
醺酒是對(duì)健康的危害人人皆知。酒精會(huì)使人中毒，在短時(shí)間內(nèi)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生毒害，并直接損害肝臟，導(dǎo)致中毒性肝炎、肝硬化，也會(huì)損害循環(huán)系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)，引起功能紊亂。
05
愛(ài)飽食
現(xiàn)代科學(xué)對(duì)節(jié)食和健康有過(guò)很多研究，對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)飽食不利于長(zhǎng)壽和抗衰老已經(jīng)成為共識(shí)。科學(xué)家認(rèn)為，限食放慢了食物代謝過(guò)程隨著年齡而逐漸衰退的速度，使腦、心、肺、肝、腎等主要器官保持較為年輕的狀態(tài)；限食提高了抗自由基的效應(yīng)，降低了電子傳遞和氧分子利用的速度，使腦和心肌中脂褐素集聚減少，從而推遲了細(xì)胞的衰老。
當(dāng)然，限食不是說(shuō)不吃了，只是說(shuō)要避免吃到撐著的狀態(tài)。一日三餐按時(shí)吃，定量吃，吃七到八成飽就可以了。
06
不運(yùn)動(dòng)
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人容易肥胖，肥胖會(huì)引起諸多疾病，引起身體疲憊，就更不愿意運(yùn)動(dòng)了，造成惡性循環(huán)。
07
熬夜
熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)一種常見(jiàn)的生活方式。有的人是因?yàn)楣ぷ鳌?yīng)酬等熬夜，有的人是因?yàn)閵蕵?lè)、玩游戲、玩手機(jī)熬夜。無(wú)論出于哪種原因，都是不可取的。
睡眠是身體修復(fù)、排毒的黃金期。有研究證明，睡眠不足會(huì)增加重病的風(fēng)險(xiǎn)，加速人體衰老。
每天睡眠5小時(shí)的人比每天睡眠7小時(shí)的人患高血壓、胃潰瘍、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出一倍多。
特別是50歲以上的人群，睡眠不足和睡眠質(zhì)量差，容易引起早衰和多種慢性病。
08
不吃早餐或早餐太簡(jiǎn)單
早晨起床后趕著上班，不吃早餐或隨便吃兩塊面包，還要以最快的速度啃完，這是不是你的日常？早餐過(guò)于簡(jiǎn)單會(huì)導(dǎo)致攝入的能量、蛋白質(zhì)和維生素不足，無(wú)法應(yīng)對(duì)整個(gè)上午對(duì)人體腦力和體力活動(dòng)的能量需求，產(chǎn)生精力不濟(jì)、體力不支的感覺(jué)，營(yíng)養(yǎng)達(dá)不到要求，長(zhǎng)期以來(lái)容易引起腸胃疾病、加速衰老。
還要多說(shuō)一點(diǎn)的是，凱姐之前的文章有說(shuō)過(guò)早晨是可以空腹做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的，但是并不建議老年人進(jìn)行。如果你們家有老人經(jīng)?？崭钩窟\(yùn)的，最好把情況說(shuō)明白，爭(zhēng)取不要空腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槔夏耆说膽?yīng)激能力已經(jīng)下降，如果出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，后果十分嚴(yán)重，求助不及時(shí)的話，將對(duì)大腦造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。
