2018 年 9 月 30 日 周日 晴
健身第 49 天
今天 6:00 起床，下樓練習(xí)倒立和腹肌，7: 05 感覺身體有點虛，可能是感冒沒好的緣故。結(jié)束鍛煉回家。
2018 年 9 月 29 日 周六 晴
健身第 48? 天
昨天沒有鍛煉，因為有點感冒，嗓子疼。
今天比昨天好一點，早上 6:40 起床，7:00 出門鍛煉。時間比較短，熱身完，練了一組引體向上就回家了。
2018 年 9 月 27 日 周四 陣雨
健身第 47 天
今天 6:00 起床，外面下雨，沒法戶外鍛煉了，所以也就沒有錄像。
翻出彈力繩，跟著 keep 練習(xí)了一組彈力繩手臂強化，練習(xí)完肩膀，手臂都挺酸痛。
彈力繩確實是個鍛煉的好東西，方便攜帶，不太受場地限制。
2018 年 9 月 26 日 周三 陣雨
健身第 46 天
今天起床比較晚，6:45 才從床上爬起來。
原本打算跟著 keep hiit 跑步課程跑步算了，但出門時才發(fā)現(xiàn)跑步鞋洗了，所以最后改成 burpees 跳。在海邊找了個地方練習(xí)。
2018 年 9 月 25 日 周二 陣雨
健身第 45 天
今天要上班了，早上 6 點起床，6:40 出門鍛煉。
鍛煉的項目是倒立，和 trx 折腰？我也不知道那個動作的準(zhǔn)確名稱。
7:20 左右突然開始下雨，只好回家做了三組腹肌。
2018 年 9 月 24 日 周一 陣雨
健身第 44 天
今天中秋，起床后外面在下雨，早上就沒有鍛煉。
下午在5:00 出去鍛煉，天氣有些悶熱。
今天嘗試兩個動作連續(xù)做，先一組引體向上，然后馬上跟一組俯臥撐，感覺這樣練效率挺高，以后可以保持這種練法。
2018 年 9 月 23 日 周日 晴
健身第 43 天
昨天 9 月 22 日，周六，休息了一天。
今天天氣不錯，藍天白云的，上午去游了一個小時的泳。
一開始蛙泳時感覺體力不錯，畢竟休息了一天。后面練習(xí)自由泳游泳，我的自由泳始終姿勢不太對，換不過氣來，手腳不太協(xié)調(diào)，游一段距離就得停下來，換個泳姿，換換氣，沒有辦法持續(xù)的游。
2018 年 9 月 21 日 周五 晴
健身第 42 天
今天周五，依然是起床困難日。
6:28起床，6:48出門鍛煉。今天練習(xí)腹肌，懸垂舉腹，然后練習(xí) hiit 跳繩高階。
我確實需要多進行高強度間歇性訓(xùn)練，這對提高整體身體素質(zhì)很有幫助，雖然練習(xí)的過程很痛苦。
2018 年 9 月 20 日 周四 晴
健身第 41 天
6:08 起床，6:35 出門鍛煉，7:25 結(jié)束。
今天練習(xí)倒立，然后用 trx 練習(xí)了一下核心。
昨天想應(yīng)該給自己的鍛煉加一個階段性的目標(biāo)，目前想以 2 個月為一個周期，嘗試解鎖自由手倒立。
2018 年 9 月 19 日 周三 晴
健身第 40 天
6:00 起床，6:35 出門鍛煉。
今天練習(xí)腿部力量，深蹲 + 單腿深蹲
7:05 左右回家，跟著 keep 練了一個初階 HIIT
自己練習(xí)的一個問題是需要自己安排訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練計劃不好定啊。
2018 年 9 月 18 日 周二 晴
健身第 39? 天
15 日 - 17 日休息了三天，原因一個是因為臺風(fēng)山竹來襲，另外堅持 30 多天每天練習(xí)，確實感覺很疲憊了。
今天是引體向上練習(xí)背部，但是有個小變化，嘗試握住自己手腕，單臂拉引體向上，左右可以各做一個。練習(xí)完引體后練習(xí)腹肌。
決定去買個健身背包，好裝那些健身的東西。
另外健身計劃要做的更細(xì)致一些。
2018 年 9 月 14 日 周五 晴
健身第 38 天
周五是起床困難日
6:18 起床，6:45 出門鍛煉，今天練習(xí)雙杠臂屈伸，下斜俯臥撐。各 8 組，每組力竭為止。
錄視頻的一個好處就是能發(fā)現(xiàn)自己動作的問題，我的雙杠臂屈伸下去的深度不夠，以后要改進。
2018 年 9 月 13 日 周四 晴
健身第 37 天。
5:55 起床 6:30 出門鍛煉，今天練習(xí)腿部力量，7:05 左右練完，回家又練了一組核心。
感冒比昨天好多了，但是身體還是乏，所以練的強度比較輕。
2018 年 9 月 12 日 周三 晴
健身第 36 天
有點感冒，昨晚 8 點就睡了，早上 6:04 分起床，6:30 下樓鍛煉，今天練習(xí)引體向上。
可能是感冒的原因，練完引體向上后感覺身體很乏，勉強跑了兩圈，7:15 就結(jié)束了鍛煉。
隱約感覺引體向上比原來做的要輕松點。
2018 年 9 月 11 日 周二 晴
6:10 起床，6:35 下樓鍛煉，7:25 結(jié)束鍛煉。今天練習(xí)倒立。
有點感冒，鼻塞，嗓子干，下樓的時候一點都不想動，跑了兩圈步熱身才稍微有點狀態(tài)。
練完后，出了一身汗，頓時又感覺非常舒服。
2018 年 9 月 10 日 周一 陰
今天磨嘰到 6:30 才起床，起床后頗有些懊惱，今天的鍛煉計劃要完不成了。
6:55 下樓鍛煉，7:30 鍛煉結(jié)束，今天的練習(xí)是單腿深蹲，4組，每組 5 個。練腿就是比較累，雖然練的不多，但是一樣累的大喘氣。
神奇的是練完情緒就好了。所以鍛煉不要太在意時間的長短，重要的是去練，練一分鐘有一分鐘的收獲。
2018 年 9 月 9 日 周日 陰 風(fēng)
今天的浪比昨天還大，游泳的時間和昨天差不多，水溫比較涼，估計也就游了不到 500米就上岸了。
逆浪游泳確實比較困難，我的自由泳換氣又不熟練，游一段距離就得趴浮板上喘一會。
游著游著，太陽出來了，沒有風(fēng)的話，暖洋洋的很舒服。
2018 年 9 月 8 日 周六 陰
9:00 游泳歸來。
7:30 出門游泳，今天起風(fēng)了，浪比較大，在岸上感覺有點涼，但是下海以后卻發(fā)現(xiàn)非常溫暖。
繼續(xù)練習(xí)自由泳換氣，劃臂三次換口氣，這樣就是左右側(cè)交替換氣。
我右側(cè)換氣還不錯，但是左側(cè)就經(jīng)常換氣不充分，左右銜接的不太好。
腿部打水也往往跟不上節(jié)奏，老是忘打水。
不過今天練習(xí)以后，快結(jié)束游泳時，感覺有所進步，相信下次會更好。
2018 年 9 月 7 日 周五 晴
6:10 起床，6:40 左右出門鍛煉，今天又嘗試了一下人體旗幟，感覺有點進步，需要上面的手臂拉力更大一些，腰部挺的時間更久些。加油吧！大叔。
2018 年 9 月 6 日 周四 晴
今天 6:45 才從床上爬起來，7:00 出門鍛煉，7:30 結(jié)束 ，時間比較少，所以就改成跟著 keep 練地獄 burpees 跳。
Burpees 跳對心肺的刺激非常大，中途我覺得喘不過來氣，完全跟不上節(jié)奏。
今天抖音錄的鍛煉視頻有問題，腦袋跳出攝像頭，很傻。
2018 年 9 月 5 日 周三 晴
6 點起床，6:30 出門鍛煉，今天天氣挺好，所以決定試試去海邊鍛煉。
沿海邊一路跑過去，跳廣場舞的，打太極拳的，練八段錦的，拍打拉筋的，連兒童活動廣場都好多人，普遍歲數(shù)比我還大，但都活力滿滿。
我今天練吊杠，鍛煉小臂握力，每次 30 秒，8 組。第二組以后，每次就只能堅持個 10 秒左右。
然后練肩部，力量弱，練習(xí)的姿勢不太標(biāo)準(zhǔn)，下次先把靜態(tài)的練好。
2018 年 9 月 4 日 周二 晴
6:15 起床， 6:30 左右出門鍛煉，今天練習(xí)腿部力量，找了高臺練習(xí)單腿深蹲，我的腳踝太硬，在平地蹲不下去。
2018 年 9 月 3 日 周一 晴
6:00 掙扎著爬起了床，最近有些疲憊，這周以休息為主，調(diào)整一下。今天練了單杠垂吊舉腿，最多能做十個左右。手指的握力絕對是我的弱項。今天鍛煉的過程中，很意外的看見了彩虹。
2018 年 9 月 2 日 周日 雨
早晨起床后大雨，等下午沒雨了才去游泳，雨后的天空，出現(xiàn)了久違的藍天。
水有點涼，游了 20 分鐘左右就感覺有些疲憊，結(jié)束了游泳。
2018 年 9 月 1 日 周六 雨
今天周末，又可以游泳了。
7:30 起床，8:30 左右下樓去海里游泳，有小雨，沙灘上人很少，今天游了三個來回，大概 1 公里，快游完時下起了大雨，淋著雨，一個人在海里沉沉浮浮，有種奇妙的感覺。
這次游泳用上了淘寶新買的鼻夾，耳塞。鼻子不會被無意吸氣嗆水，但是夾久了以后，鼻子不舒服。耳塞戴著，但總有進水了的錯覺，后面上岸摘下來看應(yīng)該是沒進水?？傮w來說比沒有還是好很多。
