? ? ? ?每個(gè)人或多或少都會(huì)有負(fù)面情緒，憤怒，悲傷，恐懼，嫉妒，虛榮，悲觀，沮喪等等。負(fù)面情緒影響我們的精神狀態(tài)，生活，學(xué)習(xí)，工作，我們要能夠管理自己的情緒。

1.發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒的存在

? ? ? ?這一點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)似乎很可笑，但確實(shí)有自己處于負(fù)面情緒中而不自知的情況。比如一個(gè)人平時(shí)幾乎不怎么抱怨，過(guò)了很長(zhǎng)一段時(shí)間爆發(fā)了，這個(gè)時(shí)候，長(zhǎng)期壓在心里的抱怨，作為一個(gè)正常人該有的抱怨，在心里發(fā)酵已久，會(huì)升級(jí)為怨氣，癥狀主要有消極悲觀，渾渾噩噩，不求上進(jìn)，得過(guò)且過(guò)。這種一般是慢性的，潛伏周期長(zhǎng)，癥狀不明顯，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，所以首先要發(fā)現(xiàn)自己是不是有負(fù)面情緒，有幾種。

2.正視自己的負(fù)面情緒

? ? ? 負(fù)面情緒的存在是合理的，不是丟人的事情。像嫉妒、虛榮這種比較難以啟齒的負(fù)面情緒，要正視，而不是否認(rèn)逃避。認(rèn)識(shí)到一個(gè)人有負(fù)面情緒是正常的，不管這種情緒是怎么樣的。

3.梳理處理負(fù)面情緒

? ? ? ?梳理負(fù)面情緒跟治水一樣，不能只堵不疏，容易出問(wèn)題。堵是壓在心里，短時(shí)間壓抑住，梳是用自己的方式（我個(gè)人是用文字）前后梳理一遍，包括這種負(fù)面情緒的癥狀是什么，什么時(shí)候開(kāi)始的，對(duì)自己的影響，對(duì)生活的影響，怎么產(chǎn)生的，能不能處理，怎么處理，處理不了怎么辦。

? ? ? 傾訴是一個(gè)很好的方法，能夠找到可以?xún)A訴的對(duì)象就找人傾訴，找不到或者涉及到非常隱私的內(nèi)容，可以用文字的方式傾訴。

4.適度的“飲用”一些心靈雞湯

盡管心靈雞湯往往令人嗤之以鼻，是被嘲笑的東西，但在某些時(shí)候還是蠻好用的。

5.撕紙，跑步，聽(tīng)歌，睡一覺(jué)，來(lái)一發(fā)等個(gè)人習(xí)慣的減壓方式

突然爆發(fā)的劇烈的負(fù)面情緒

? ? ? 建議使用注意力轉(zhuǎn)移的方法。但要注意你越是急于擺脫當(dāng)時(shí)的負(fù)面情緒，效果越不好?？梢宰鲆恍┳约浩綍r(shí)喜歡做的事情，能夠投入的事情（因?yàn)檫@時(shí)候你很可能什么事情都做不進(jìn)去）。這也是一個(gè)“堵”的方法，回過(guò)頭來(lái)對(duì)他進(jìn)行“疏”。

? ? ? 其實(shí)什么“化壓力為動(dòng)力”，“化悲痛為力量”也算是一種情緒管理，不過(guò)這種比較高明，像是建了個(gè)水電站，把負(fù)面情緒化為能量。一般我們只求負(fù)面情緒別影響到我們的正常生活。

? ? ? 最后，引用一句我很喜歡的話：“順，不妄喜；逆，不惶餒；安，不奢逸；危，不驚懼；胸有驚雷而面如平湖者，可拜上將軍。 ”