凌晨四點被大風刮醒，滿家的土腥味。關(guān)了陽臺窗戶，迷迷糊糊地想昨晚我不是出去跑步遭遇大雨，開著陽臺窗戶是想聽著雨聲入睡，這怎么又轉(zhuǎn)換成刮大黃風了呢？大內(nèi)蒙的天氣也太任性了。人家的天氣都是春夏秋冬列表循環(huán)，我們的四季是隨機播放。
今天訓練營有線下活動，還登記了衣服號碼。要到單位附近的全民健身中心去訓練，我看了下佳明表里的作業(yè)1小時45分鐘的有氧耐力跑6組ST，如果訓練時間長，我是要放棄作業(yè)的，跑步后我知道了凡事要量力而行。
加入到訓練營就是想解決我今年遇到問題，越跑越累，越跑越慢。之前一直靠著熱情、意志力在堅持，以為跑就對了，雞湯喝盡該補點干貨了。
大風天，我要全副武裝出行了?？粗R子中烏海馬拉松的后遺癥，滿臉痘痘，過敏肌已經(jīng)從通紅變成暗色，看來不會和從藏區(qū)回來一樣脫一層皮了。右手又黑了，像不像烏雞爪爪？每次強迫自己吃烏雞，就想像著把烏雞的黑手套摘掉。認真涂抹粉底液、防曬霜，帶上魔術(shù)巾、手套。越跑得不好的人事情越多。
現(xiàn)在忘性越來越大，上周末跑烏海馬拉松的時候，大風里調(diào)整不了呼吸，跑得好艱難。在風里凌亂的時候，腦子里亂想為什么出來跑馬拉松？只是想給跑下去一個理由？本來45歲才因為重建生活習慣，開始學習跑步，不會沒有兩年又放棄了吧？想想之前剛每天能走3000步被同學們“裹挾”著走了5公里，運動過量后除了昏睡了一天還高燒了好幾天。如今的我跑個半馬都不在話下，雖然跑得慢。
在烏海的風里跑步好想哭，可是不敢落淚，怕臉上的粉底、防曬霜和沙子、眼淚和泥。生理期，一直糾結(jié)跑還是不跑，難道真得來沙漠看海？郊外跑并不好退賽，折返的賽道，我能看到后面的選手，并沒有看到收容車。十一點半的火車，我得抓緊時間完賽去趕車呀，好不容易搶到的軟臥。烏海馬拉松退不了那把呼市馬拉松退了吧，那可是全程馬拉松，再遇到大風那賽道比烏海馬拉松還虐。
我的心率在一開賽就飚高到170，只好慢下來穩(wěn)穩(wěn)地跑，告訴自己完賽就好。剛開始學跑步的時候就是心率跑，那時候我把我的心率設(shè)置在（220-年齡）*60%-70%跑，發(fā)現(xiàn)我快走都比這心率高，就把表和心率帶扔了。一直想突破穩(wěn)穩(wěn)的配速7，沒成想打破舒適區(qū)后反而成了間歇跑，跑步都連續(xù)不起來，雖然有段時間我的配速到了530，半馬最好成績152，但是我很快就受傷了。養(yǎng)好傷后配速再也達不到之前狀態(tài)。越跑越慢，而且跑后特別累，回家就想睡覺。跑步不是為了精力更好嗎？不是為了高效能工作后還可以享受慢節(jié)奏的生活嗎？一定是自己的力量不足，跑量超了。那我就跟著咕咚做力量訓練，只要有視頻課我就報名，熱身冷身認真做，可還是沒有改善，好累呀，或許我真的不適合跑步。
加入到佳明訓練營，教練要測量靜息心率和最大心率，我才意識到我的心肺功能不足才是目前最大的問題。小功率發(fā)動機拉著我這匹大馬已經(jīng)很費勁了，我居然還想提高配速。怪不得我走路時接個電話都氣喘吁吁。怎么辦？踏實去練習有氧耐力跑，不要管速度，只管心率，這是教練要求我的。按著心率跑果真舒服了很多，也不存在跑跑走走問題。這次烏海馬拉松雖然跑得不快，但是我始終關(guān)注心率，后面三個五公里的成績居然分秒不差，這是勻速跑吧。
經(jīng)歷了烏海馬拉松的惡劣天氣，今天的訓練我毫不矯情地到場了。意外看到北京的方教練也來了，他帶我們做了熱身，做了好多提高步頻的訓練。我目前步頻穩(wěn)定在180，因為壓著心率跑，步幅也縮小很多?？墒窃诰毩昐T的時候，高步頻215-250，我沒跑成功過一次。教練今天的訓練太及時了，慢慢地我感受到倒重心、提拉和跨的區(qū)別。在跳方格時，我專注的數(shù)著12、34、56，居然沒有跳錯?？粗行╆犛延挚煊趾眠€很好看做完，真是一種享受！我想我的動作一定是一只愚蠢的大笨鵝，那也得展示出來請教練指導，終有一天我會成為一只優(yōu)雅的白天鵝。
教練還說了一句話，往往是剛開始學的人進步最大，學得最快。對呀，這肯定是說我這樣的，白紙一張，教練怎么教我就依葫蘆畫瓢。老子說：“上士聞道，勤而行之，中士聞道，若存若亡，下士聞道，大笑之，不笑不足以為道?！蔽乙鰝€上士。今天教練教得不難，能學也能掌握住，脫不花說過一句話，簡單就是高級！我告訴自己用心記住點，不要沒回家就忘了個光光。
《刻意練習》中說，刻意練習要離開舒適區(qū)，但也不能超過太多。尋找舒適區(qū)的目的是首先保證運動安全，其次是享受運動過程，并能從運動中獲得激素改善的快感，這樣才能讓運動持續(xù)下去。
如果沒有良好的氧體能與肌力做基礎(chǔ)，高強度的訓練就無法持久，根本無法享受到運動的樂趣。當你按照正確的運動強度開始訓練時，身體會以各種方式來適應(yīng)你現(xiàn)在的運動強度，原來那些感覺有些困難的運動，可能經(jīng)過一段時間后就會變得輕松了。
在自己越是迷茫跑不下去的時候，越要花點時間總結(jié)一下，看看問題在哪里？解決不了就請教高人、教練，教練的好處就是能指出問題還可以有方法幫你解決問題。
