7月初朋友提醒說北京馬拉松開始報(bào)名了，問我有興趣嗎？我說當(dāng)然，于是果斷就報(bào)了。但由于北京馬拉松過于火爆，據(jù)說今年的報(bào)名人數(shù)超過6萬，名額卻只有3萬個(gè)，所以要通過抽簽確定參賽名額。而且每個(gè)人的中簽率是不一樣的，比如以往參加過的或者已經(jīng)完成過其它馬拉松的人中簽率是會(huì)更高的，所以對(duì)于我這種新人，其實(shí)抽中的概率很小。
后來抽簽結(jié)果還沒出來前，另一朋友說他那邊有一個(gè)贊助商名額，但是還得交200的報(bào)名費(fèi)，問我有沒有意向，心想即使那邊抽簽中了，我也就是花400穩(wěn)拿一個(gè)北馬名額，值！二話沒說就報(bào)了。結(jié)果后來抽簽沒中，大喜，感覺像是抓壯丁落選獲得了重生，窮青就是這樣。
之所以有意向去跑這次馬拉松，是一年多前看了村上春樹的一本書《當(dāng)我在談跑步的時(shí)候我在談什么》，這本書談了村上自己常年跑馬拉松的感受。當(dāng)朋友推薦這本書的時(shí)候，當(dāng)時(shí)心理反應(yīng)是：作家真是作家！跑個(gè)步的感受都能矯情地寫成一本書！? 村上是30歲才開始寫小說，在他看來寫小說是一個(gè)需要極強(qiáng)耐力的體力活，沒有體力和毅力，很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，所以希望通過堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來提升自己的耐力。村上自己是個(gè)胖子，而且不喜運(yùn)動(dòng)，所以就挑了最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：跑步。他說跑步是最沒有門檻的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人，一雙鞋，只要能走人的地方，哪里都可以跑，相比之下其它運(yùn)動(dòng)就不一樣了，比如籃球、羽毛球，沒有一群人或同伴，是很難長(zhǎng)期進(jìn)行的，所以他就挑了跑步。比如自己，大學(xué)有一年半的時(shí)間在打羽毛球，基本是逃課打的狀態(tài)，但畢業(yè)后就幾乎沒打過了，因?yàn)檎也淮蚯虻耐?。（其?shí)很想說主要是找不到同水平的對(duì)手）
一段時(shí)間后，他就開始參加馬拉松了，每年去全球各地參加幾次，平日的訓(xùn)練都是每天10公里，一直堅(jiān)持著。他在那本書的序言里寫過這樣一段話：“毛姆曾說：‘每一把剃刀都自有其哲學(xué)！’，大約是說，無論何等微不足道的舉動(dòng)，只要日日?qǐng)?jiān)持，從中總會(huì)產(chǎn)生出某些類似觀念的東西來”。我也時(shí)常有類似的感受：做很多事情，不是自己不夠聰明，而是往往自己不能堅(jiān)持。所以大學(xué)時(shí)代，為了訓(xùn)練自己對(duì)一個(gè)事情的耐力，有逼著自己堅(jiān)持一個(gè)學(xué)期的晨跑，當(dāng)時(shí)還組織了一個(gè)晨跑小分隊(duì)。
7月26號(hào)下午，手機(jī)下了咕咚，開始了第一次北馬備戰(zhàn)跑。住的附近剛好有座大學(xué)，就去大學(xué)田徑場(chǎng)跑，第一次就跑了5公里，也沒做準(zhǔn)備活動(dòng)。剛開始跑，這樣其實(shí)是特別不科學(xué)的，所以剛開始的那段時(shí)間膝蓋一直不怎么舒服，后來在跑步群里問了幾個(gè)跑步大神才知道，是熱身不夠，而且剛開始的跑量也大了些。我從剛開始準(zhǔn)備就是5、5、5、10這樣的周計(jì)劃，就是每隔一天就跑5公里，3次之后跑一次10公里。由于我知道不到2月的時(shí)間準(zhǔn)備一場(chǎng)全程馬拉松其實(shí)很不夠的，所以平時(shí)即使下班比較晚也會(huì)在疲憊地趕回家后去把跑步計(jì)劃完成，有幾次一個(gè)人在田徑場(chǎng)摸黑跑完都快12點(diǎn)了。
?中間周末狀態(tài)比較好的時(shí)候，試過一兩次12公里的，最長(zhǎng)也就到過13公里，主要是膝蓋老是在7公里以后就開始不舒服，跑到12公里的時(shí)候就基本每一公里都要休息30秒膝蓋才能緩過來，所以盡管每次體力還有但一直不敢跑太長(zhǎng)，賽前一直擔(dān)心的就是膝蓋會(huì)出問題。不幸的是在賽前倒數(shù)第四天的早上，我早早起來去跑了5公里，做了充分的熱身，感覺跑下來很輕松，一切正常，上了一上午班中午出去吃飯的時(shí)候發(fā)現(xiàn)右腳靠近腳踝的腳背有一塊特別疼，甚至影響走路了，我使勁回憶，但真忘記早上那個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致的，后來想可能是熱身時(shí)在雙杠上跳下來導(dǎo)致的。當(dāng)時(shí)心想，這下完了，只能祈禱它休息兩天就好。休息兩天，感覺好很多了，基本感受不到了，自我安慰說應(yīng)該問題不大。就這樣，賽前累計(jì)跑了130多公里。
周日比賽，周六去國(guó)家會(huì)議中心領(lǐng)了比賽裝備。聽說比賽背心上可以印兩行字，就印字去了，排隊(duì)的時(shí)候和排我前面穿印著蘭州馬拉松背心的哥們閑聊，他聽說我準(zhǔn)備了兩月不到第一次跑就準(zhǔn)備跑全程馬拉松，特別驚訝！這讓我覺得自己越發(fā)不靠譜了！領(lǐng)完東西，因?yàn)榈诙?點(diǎn)半就要從天安門出發(fā)，所以晚上就在離天安門只有幾站地鐵距離的北京站附近定了個(gè)房間。晚上帶著可能一觸即發(fā)的輕微腳傷，還有相對(duì)專業(yè)的人驚訝后自己對(duì)自己不靠譜的感覺，心態(tài)反而變得平靜了，就想著明天能跑多少就跑多少，反正之前最長(zhǎng)也就跑過13公里。
?第二天早上，一根黃瓜，加兩個(gè)100g的士力架，這就是早餐，其實(shí)這也是很不靠譜的，至于為什么會(huì)這樣，就不細(xì)說了。7點(diǎn)多趕到現(xiàn)場(chǎng)，把東西寄存好，什么都沒帶，甚至連手機(jī)都沒拿（后來證明，這是對(duì)的），就開始熱身！由于是f組，所以在3萬人里屬于排后的，前面的位置都給了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員以及以前成績(jī)好的人，7點(diǎn)半發(fā)槍后，一直緩慢的走向起跑點(diǎn)，足足花了10分鐘才出發(fā)，人實(shí)在是太多了。這10分鐘里和旁邊一個(gè)女生閑聊，她真是大神，上周剛跑完天津馬拉松，才一周就又來參加北馬，然后她聽說我第一次跑，而且鹽丸、能量膠、巧克力補(bǔ)給一點(diǎn)都不帶，也很驚訝！我想當(dāng)時(shí)她的想法和我一樣：感覺自己遇到“大神”了！后來，她提醒我路上多喝能量飲料，還有就是路上實(shí)在不行就問別人要，很多人都會(huì)多帶補(bǔ)給的，后來證明她的提醒有很大幫助。
由于賽前一直覺得自己不靠譜，即使已經(jīng)開跑，心態(tài)依然很好。前面10公里，一直用鼻子呼吸，跑到10公里左右，之前輕微的腳傷開始疼了，路邊找醫(yī)護(hù)人員噴了些藥之后，感覺好很多覺得問題不大，而且膝蓋特別離奇，一直不疼。10公里以后，速度開始慢了些，我試圖甩動(dòng)手臂來加速，然后旁邊一個(gè)中年人提醒我不要甩臂，這樣手動(dòng)腳也動(dòng)太消耗體力，我聽了他的建議沒有這么做了，而且他還給了我一顆鹽丸。
10公里以后，就開始用口呼吸，其實(shí)一路上，注意力一直專注在一件事情上，就是呼吸。一直專注地深呼吸，保持自己的節(jié)奏，做勻速運(yùn)動(dòng)：深呼吸保證了充分的供氧，滿足肌肉需求的能量，同時(shí)不會(huì)產(chǎn)生乳酸或讓肌肉高負(fù)荷快速疲憊，所以全程都沒出現(xiàn)抽筋；與此同時(shí)，穩(wěn)定的節(jié)奏和勻速運(yùn)動(dòng)讓身體機(jī)能處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣就特別節(jié)能（類比，汽車也是在勻速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候耗油最低）。包括進(jìn)水站補(bǔ)給站，都是拿著水邊跑邊喝邊吃邊走的，這也是沒帶手機(jī)帶來的好處，就讓我特別專注到自己的呼吸狀態(tài)上。跑到21公里半程的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)身邊很多人都開始走走停停了，但感覺自己還能跑，有種漸入佳境的感覺，所以當(dāng)時(shí)心想：好像跑完全程也是有可能的。信心倍增，繼續(xù)保持節(jié)奏往前跑，跑到30公里后情況就大不一樣了，感覺腳底開始發(fā)麻了，但還是堅(jiān)持跑到了35公里，而且經(jīng)過35公里計(jì)時(shí)點(diǎn)的時(shí)候還在關(guān)門時(shí)間以前。
但過了35公里，我犯了一個(gè)很嚴(yán)重的錯(cuò)誤，就是停下來了，這一停就出問題了！當(dāng)時(shí)腳板特別麻，想慢走休息一下，但這一停就出問題了，走了一兩百米，當(dāng)我想重新啟動(dòng)的時(shí)候就怎么也跑不起來了！所以后面7公里都是跑跑停停，最后3公里基本都是走，走都走不動(dòng)了。到終點(diǎn)一共花了6小時(shí)30多分鐘，早過了終點(diǎn)6小時(shí)的關(guān)門時(shí)間。
?42.195公里，能跑完，其實(shí)我已經(jīng)很開心滿足了，因?yàn)檫@已經(jīng)大大超出了我的預(yù)期。嗯！要是明年時(shí)間合適，再戰(zhàn)北馬，相信會(huì)大不一樣的！
說說感受和收獲：
1、科學(xué)的循序漸進(jìn)的鍛煉方法很重要，千萬別在運(yùn)動(dòng)中受傷；（賽后自我感覺良好以為沒受傷，第二天一早起來，發(fā)現(xiàn)之前受傷的地方腫了，右腳上下班瘸了一周呀！丟死人了?。?/p>
2、比賽時(shí)保持自己的節(jié)奏很重要，不要關(guān)注別人，把注意力關(guān)注到自己的呼吸以及身體狀態(tài)上，這個(gè)很重要；其實(shí)生活、工作、企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)也是，不要把精力放到別人、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的行為上，而應(yīng)該多專注自己，保持自己的前進(jìn)節(jié)奏。我是比較反對(duì)跟隨跑的，因?yàn)槊總€(gè)人身體狀態(tài)不一樣，所以跟隨任何一個(gè)人都不是最適合自己的。生活也是，每個(gè)人的境遇狀態(tài)狀況都不一樣，可以借鑒，但依葫蘆畫瓢的跟隨模仿往往會(huì)打亂自己的狀態(tài)；
3、即使受傷了，也要保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，因?yàn)閯?dòng)作如果變形了，只會(huì)加重；
4、可以根據(jù)馬路的指標(biāo)線跑，這樣有利于穩(wěn)定性，還有就是遇到彎道跑內(nèi)側(cè)，這個(gè)很簡(jiǎn)單的東西真正跑的時(shí)候大部分人都沒注意；
5、運(yùn)動(dòng)會(huì)讓一個(gè)人煥然一新，無論是身體狀態(tài)還是心理狀態(tài)，所以保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣很重要。如果恰巧能從運(yùn)動(dòng)中獲得極大的愉悅，那人生就大賺了。 這樣說來，至少我是大賺了！因?yàn)閺男【拖矚g各種運(yùn)動(dòng)，而且都還不賴；
6、人的潛力真的很大，之前2個(gè)月才累計(jì)跑了3個(gè)馬拉松的120多公里，結(jié)果那天6小時(shí)多就跑了42公里。
說說我對(duì)跑步的看法：
1、以前會(huì)覺得跑步很boring，特別無聊，就是跑！后來看了村上的書，有些改觀，確實(shí)是一雙鞋、一條路就可以馬上去跑，門檻極低，容易堅(jiān)持。另外，從生物進(jìn)化學(xué)的角度看，跑步是人類的一個(gè)特有技能，腿部肌肉系統(tǒng)也是人最大的肌肉系統(tǒng)。遠(yuǎn)古時(shí)代，我們的祖先，以狩獵為生，所以跑應(yīng)該是很重要的生存技能，不能跑打不到獵物，就會(huì)餓死被自然淘汰掉，而且人在動(dòng)物里是屬于長(zhǎng)跑能力突出的，很多獵物短跑能力突出，但長(zhǎng)跑能力卻不及人類，因?yàn)槿丝梢猿掷m(xù)跑很久，獵物雖然短時(shí)間內(nèi)能高速運(yùn)動(dòng)，但耐力不行，所以往往還是因?yàn)轶w力不支被人類捕獲，這也是人類進(jìn)化的結(jié)果吧。于是，反過來想，認(rèn)為跑步是最適合人類的運(yùn)動(dòng)好像也是很合理的。
2、以前看過一個(gè)國(guó)外的視頻，一個(gè)研究長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的科學(xué)家研究顯示：一個(gè)人堅(jiān)持跑步一兩年，當(dāng)他的運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到一個(gè)層次之后，他能保持這個(gè)水平很多年；比如說：如果你能到達(dá)4分鐘一公里的水平，那么當(dāng)你達(dá)到這個(gè)水平之后，會(huì)一直保持很久，即使你不再訓(xùn)練。就像游泳一樣，學(xué)會(huì)了就不會(huì)忘了。
3、像咕咚、keep這樣的記錄運(yùn)動(dòng)的手機(jī)軟件其實(shí)作用很大，因?yàn)樗鼈儗⑽覀兊倪\(yùn)動(dòng)量進(jìn)行了數(shù)據(jù)記錄，數(shù)據(jù)一方面可以激勵(lì)人產(chǎn)生成就感，比如整天攀比微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)的朋友圈，另一方面是數(shù)據(jù)可以指導(dǎo)你的行為，比如這次跑一公里6分鐘，一段時(shí)間后只要5分30秒，這就讓你知道自己提高了。另外說一下，這也是健身房的優(yōu)勢(shì)，在健身房很多重量都是可以調(diào)整的，啞鈴今天5kg，一個(gè)月后10kg，這就會(huì)給人正反饋，讓人變得更積極，因?yàn)槿藷o論做什么事都需要正反饋才肯繼續(xù)做。（不要再說什么哪里都可以健身，何必浪費(fèi)錢去健身房的話了）
特別感謝任小貓同學(xué)提供的參賽名額以及技術(shù)指導(dǎo)支持、老哥的報(bào)名提醒、老姐的加油！還有路邊送水、給香蕉的熱心觀眾們！
