在生活中，我們應(yīng)該都有一些想要養(yǎng)成的習(xí)慣，比如每天健身、讀書，等等。但是，大多數(shù)情況下，我們可能堅(jiān)持幾天也就放棄了，會(huì)覺得“養(yǎng)成習(xí)慣好難啊”。
之前我也是這樣，但在我開始有意識(shí)地去找方法培養(yǎng)習(xí)慣之后，我發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣養(yǎng)成真的不難，重點(diǎn)是要找到方法，用對(duì)勁兒。
在學(xué)習(xí)具體的方法之前，我們要先弄明白養(yǎng)成習(xí)慣的意義。
通常來說，一方面，就習(xí)慣本身而言，一定是有益于我們自身的，比如生活類習(xí)慣是讓我們更健康，學(xué)習(xí)類習(xí)慣是為了讓我們?cè)趯W(xué)識(shí)、技能、眼界上不斷成長(zhǎng)。
另一方面，就養(yǎng)成習(xí)慣這個(gè)行為而言，它其實(shí)可以幫我們節(jié)省精力。當(dāng)我們基于習(xí)慣去做事情時(shí)，我們不需要去做判斷，或者說不需要糾結(jié)要不要做，而是一切都像早晚一定會(huì)刷牙一樣自然而然地發(fā)生，這樣既省時(shí)間又省腦力。
為了養(yǎng)成好習(xí)慣，我研究了一些方法論，試用一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)真的很好用，就寫出來分享一下。
先貼一個(gè)我某一個(gè)月的習(xí)慣打卡圖
當(dāng)時(shí)我列了好多習(xí)慣，比如每天泡腳、熱敷、寫睡前日記、讀書、吃水果（我以前不愛吃水果），等等。雖然好像太多了，但是到那個(gè)月結(jié)束的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)，我還是收獲了很多勾勾。
我是咋做的呢？分享下我總結(jié)的小方法（很多方法是我基于各種資料和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的，后面我會(huì)把我參考的資料也附上來）。
這套方法包括一些法則，我會(huì)具體舉例子說明。除此之外，我還有一個(gè)小秘訣，最后再說。
習(xí)慣養(yǎng)成法則
在養(yǎng)成習(xí)慣之前，首先要確定習(xí)慣。
怎么確定習(xí)慣呢？就是看你為什么要養(yǎng)成它。
如果它真的可以幫我們達(dá)成一些事情，在開始就勝利了一半；如果只是覺得有了更好，沒有也無所謂，那實(shí)施起來還是比較困難的。
確定了習(xí)慣，就可以參考下面這些法則。不過這些法則不是獨(dú)立的，它們是可以搭配使用的。
法則1: 讓它實(shí)施起來極為簡(jiǎn)單
如果一件事情做起來特別容易，各種條件都有了，你只需要稍微動(dòng)動(dòng)手就能做，那我們多半就會(huì)做到。所以，一定要先盡力給想養(yǎng)成的習(xí)慣創(chuàng)造最便利的實(shí)施條件。
以早起喝杯水為例。
我一直都知道早起喝杯水有助于喚醒身體以及排毒，但是，我每天早上起床都很慌忙，來不及燒水再等它涼下來，所以這個(gè)習(xí)慣就一直沒養(yǎng)成。
后來，我就想辦法為這個(gè)習(xí)慣創(chuàng)造了一些便利條件。
便利條件1：提前一天晚上燒壺水，倒入保溫杯。這樣，早上起來的時(shí)候，水溫是剛剛好可以直接喝的。
便利條件2：我會(huì)把杯子放在化妝桌上，護(hù)膚之前一眼就能看見，這樣我就會(huì)直接拿起來喝。
所以，我?guī)缀跬耆珱]有做任何努力，這個(gè)習(xí)慣就養(yǎng)成了。
法則2: 讓它更惹人喜愛
人都是會(huì)偏向于做自己喜歡的事情。那么，想要養(yǎng)成習(xí)慣的話，就要讓這個(gè)習(xí)慣變得非常有吸引力。
以泡腳為例。
我體質(zhì)偏寒，除了藥物調(diào)理之外，好的保養(yǎng)習(xí)慣對(duì)我來說很重要，比如說泡腳、熱敷。但是，之前我也真的很難堅(jiān)持。
后來，我就嘗試著做了一些改變，讓這個(gè)習(xí)慣對(duì)我來說充滿了吸引力，不斷地主動(dòng)召喚我去做。
吸引力1：我買了一罐泡腳粉，里面有生姜、人參、當(dāng)歸等，有點(diǎn)淡淡的清香，我簡(jiǎn)直太愛那個(gè)味道了！
吸引力2：我朋友剛好送了我一個(gè)泡腳桶，它有紅光照射、足底按摩，而且可調(diào)溫度，超級(jí)舒服！
這樣一來，我每天晚上都很期待泡腳的時(shí)間。
法則3：和舊有習(xí)慣疊加
我們?nèi)粘？隙ǘ加幸恍┕潭ǖ牧?xí)慣，那就可以把一些想養(yǎng)成的、和它們有關(guān)聯(lián)的習(xí)慣疊加在一起，也就是說，在開始固有的習(xí)慣之前或之后，就去做新習(xí)慣。
還是舉個(gè)例子來說。
我們每天早晚都會(huì)護(hù)膚嘛，那就把跟護(hù)膚稍微有些關(guān)聯(lián)的小習(xí)慣放在一起做。比如說，我上個(gè)月特別想養(yǎng)成每天涂身體乳的習(xí)慣，我就把它放在洗澡之后、護(hù)膚之前。
這里我還用了第一條法則，我會(huì)把身體乳放在浴室，和毛巾放在一起，這樣就很容易去做這件事兒。涂完身體乳，就可以護(hù)膚啦。
好像說的都是生活習(xí)慣，其實(shí)成長(zhǎng)類習(xí)慣也是同樣的。
比如，我4月份制定了一個(gè)每天聽一節(jié)課或者是看一個(gè)演講的習(xí)慣，那我就會(huì)提前把想看的演講或者課下載好，在地鐵上聽。因?yàn)樵诘罔F上總要玩手機(jī)的嘛，玩手機(jī)就是一個(gè)固有的習(xí)慣，這樣我基本每天都能做到這件事情。有時(shí)候，不想看視頻就是讀書。
總之，現(xiàn)在，短暫的30分鐘地鐵時(shí)間，幾乎都變成了我的“輸入時(shí)間”。
法則4：最大程度減少心理壓力
果一件事，我們覺得它很難，想到它就覺得心理壓力很大，那我們做起來就會(huì)沒有動(dòng)力，習(xí)慣養(yǎng)成也是這樣。
想象一下，如果我們以前完全不運(yùn)動(dòng)，突然要求自己每天跑1個(gè)半小時(shí)，那多半很難堅(jiān)持的，可能最后連跑鞋都不想換了。
但是，如果我們說，我每天只換上運(yùn)動(dòng)服，穿上運(yùn)動(dòng)鞋就好了，那我們是很容易做到的。
而且，通常情況下，換好了衣服和鞋子，我們一定會(huì)去跑步的。去年冬天我?guī)缀趺刻於寂懿剑褪强窟@點(diǎn)養(yǎng)成習(xí)慣的。
說到這兒，還有一點(diǎn)我想說的是，針對(duì)所有在養(yǎng)成的習(xí)慣，也是這樣的。不要因?yàn)槟骋惶鞗]完成某種習(xí)慣，就覺得自己的堅(jiān)持失敗了。
比如說，我上面的這張打卡圖標(biāo)注的2橫2豎，就是記錄的沒有達(dá)成的習(xí)慣以及做事情比較少的幾天。
月度復(fù)盤的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)，周五晚上和身體不適的時(shí)候，做的事情會(huì)比較少，但我并不會(huì)因?yàn)樽龅蒙俣?zé)怪自己沒有養(yǎng)成習(xí)慣。
我會(huì)意識(shí)到這是一個(gè)規(guī)律，有意識(shí)地去改善下，但是不能改善也無所謂。大多數(shù)時(shí)候我做到了，就足夠了。
畢竟，所有習(xí)慣的養(yǎng)成都是為了讓自己更好，因?yàn)檫@些更好讓自己更開心，而不是多一個(gè)責(zé)怪自己的理由。
終極秘籍“羨魚結(jié)網(wǎng)法”
說完了法則，我再說一個(gè)我的“獨(dú)家秘訣”。我給它取的名字叫：羨魚結(jié)網(wǎng)法。源于一句話，叫“臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)”。
大概意思就是，聚焦閃閃發(fā)光的人的閃閃發(fā)光的特質(zhì)。
我身處在一個(gè)所有人都很優(yōu)秀的環(huán)境里。每次看著大家，我就覺得他們那些優(yōu)秀的特質(zhì)非常吸引我，這些特質(zhì)也就是“魚”。我也很想擁有這些“魚”啊，怎么辦呢？去結(jié)網(wǎng)啊，努力去捕魚。
比如說，我有個(gè)好朋友每天都寫超級(jí)美的手帳，還有個(gè)好朋友每晚都會(huì)練古琴、學(xué)英語，我超級(jí)崇拜的課程作者同時(shí)寫課程文稿、錄音、寫書，還在考金融領(lǐng)域的證，而且他都完成得巨好……
因?yàn)楹芰w慕大家，我就會(huì)以此激勵(lì)自己：“大家做這么難的事情都可以每天完成，我每天不就泡泡腳、喝喝水、聽聽演講、看看書嗎？有啥不能做到的呢？”
這么想來，大多數(shù)時(shí)候，我都能克服惰性，去做很多事情。所以，要想養(yǎng)成習(xí)慣，除了行動(dòng)上嘗試一些策略，還可以找找精神榜樣，雙管齊下。
這些習(xí)慣給我?guī)砹耸裁矗?/p>
最后，我還想簡(jiǎn)單聊聊這些習(xí)慣給我?guī)砹耸裁醋兓?/p>
1. 更美好精致的生活，以及更熱愛生活本身。
這些更好的生活習(xí)慣，讓我對(duì)生活充滿了熱愛。微小的變化又引來了一連串的其他改進(jìn)，我很喜歡這種每天都比昨天過得更好一點(diǎn)點(diǎn)的感覺。
2. 更健康的身體。
3. 知識(shí)、技能的增長(zhǎng)。
4. ……
最重要的是，喜歡自己。
我之前是一個(gè)很自卑的人，但是自從開始努力養(yǎng)成好好生活、好好學(xué)習(xí)的習(xí)慣之后，我發(fā)現(xiàn)，我好像并沒有自己想象的那么懶散和一事無成。這些由外而內(nèi)的進(jìn)步，讓這么不自信的我多了一點(diǎn)點(diǎn)喜歡自己的理由。而我覺得，喜歡自己，比一切事情都重要！
好了，這就是我的一些習(xí)慣養(yǎng)成的小方法。祝愿你也能養(yǎng)成想養(yǎng)成的一切習(xí)慣～
參考資料
1. 《掌控習(xí)慣》，【美】詹姆斯·克利爾，北京聯(lián)合出版公司
2. 《微習(xí)慣》，【美】，斯蒂芬·蓋斯，后浪出版社
3. 《時(shí)間看得見》，王瀟著，中信出版社
