原文：

焦慮、緊張、不安、壓力、煩惱——所有形式的恐懼，都是因為對未 來過于關(guān)注而對當(dāng)下關(guān)注不夠所引起的。 當(dāng)你腦子里充滿問題時，新的事物或問題的解決方案就無法進(jìn)入你的大腦。 你大腦中背負(fù)著100件你在未來將會或必須做的事情的重?fù)?dān)，卻沒有將注意力集中在一件你現(xiàn)在就能做的事情上。在真正的緊急情況下，思維停止了；你完全臨在于當(dāng)下，被一種更為 有力的東西接管了。這就是許多普通人突然能夠做出令人難以置信的 事的原因。

I:用自己的語言重述信息

所有的焦慮、緊張、不安、壓力、煩惱都是因為對未來的焦慮和壓力引起的，腦子里滿是對未來的問題，就無法進(jìn)入當(dāng)下問題的處理。真正緊急的的狀態(tài)下才能停止思維。完全在臨在的狀態(tài)下。

A1描述自己的相關(guān)經(jīng)驗

每個人的性格不同，我從很小的時候思維習(xí)慣都已經(jīng)形成了，對未來的焦慮和向往。大多數(shù)是對未來的向往。這種向往，像一條皮鞭一樣不斷的催促我成長。而先生卻是安安心心的享受當(dāng)下，無論身處什么條件。一個追逐未來，一個滿足當(dāng)下，這也是造成我們很多矛盾的原因。

就想書中說的，我背負(fù)著未來100個問題。很少能真真正正的感受當(dāng)下，慌慌張張的做飯，急急忙忙收拾房間。體驗不到當(dāng)下的快樂。

只到有一次，我?guī)畠喝ヅ笥鸭页酝盹垺Ｎ覀冊趶N房里聊天，朋友拿出兩個蘋果，仔仔細(xì)細(xì)用水果刀把皮削掉，然后小心翼翼的去掉果核，分成八塊。裝到盤子里。分給客廳里的孩子、老公、父母吃。

那一瞬間我非常震撼，原來一顆蘋果都可以值得被我們認(rèn)真對待，也可以承載我們的愛。我是錯過了多少當(dāng)下呀。

A2我的應(yīng)用(目標(biāo)+行動)

像我這種習(xí)慣于用未來的問題鞭策現(xiàn)在不斷成長的人，很難在真正體會到當(dāng)下的快樂，也很難突破小我。這是一種恐懼，感覺如果不想未來，我現(xiàn)在就沒有動力努力了。

但很神奇的是，你雖然體驗不到當(dāng)下的快樂，但往往會被身上具有這種品質(zhì)的人吸引?？赡芤粫r間，你也不懂為什么他們身上有自己需要的點。

逃離小我很難，我愿意從小事嘗試。

1??盡量減少想未來的時間，專注做好當(dāng)下的事，寫好文章；做好該做的動作；

2??大膽嘗試違背小我“如果不怎么……就……”樣的控制，看看結(jié)果是否和預(yù)想的一樣；

3??跳出小我，感恩當(dāng)下，感謝陽光，感謝身邊的親人，感謝能陪伴孩子，感謝有幸做喜歡的事；