剛有便秘趨勢的時候，就干預(yù)，這樣難度小，離得越遠(yuǎn)，難度越大。

便秘常見誤區(qū)

?多喝水

便秘的確是腸道中的水分不足造成的，但單獨想靠喝水來解決便秘力度還是很渺小的，緩解便秘，必須要有水分的參與。

? 吃香蕉

香蕉通便的說法并不可靠，香蕉纖維素含量并不高，不熟的香蕉鞣酸含量高，吃多了反而加重便秘，熟透的香蕉含糖量又特別高，香蕉便秘時也能吃，只是如果對它改善便秘抱很大的期待，恐怕就要失望了。

?蜂蜜水

蜂蜜針對“燥”性便秘效果好一點，對于其它類型的便秘，效果也許就沒那么靈了。 如果口干舌燥，大便干結(jié)，形如驢屎蛋那樣，這個時候喝點蜂蜜水，或許會有些幫助，但是單獨靠蜂蜜也是有限的。

?喝酸奶

酸奶一定是榜上有名的。孩子便秘后媽媽就安排不停的喝酸奶，酸奶是利用乳酸菌來調(diào)節(jié)，但是菌群的活性有限，還添加了大量糖、增稠劑。

有時候可能因為吃從冰箱里拿出來的酸奶，這種涼刺激了腸胃加速蠕動從而讓人感覺對便秘有效。但是對腸道的刺激也是一種傷害。

有效的應(yīng)對便秘的方法

?增加膳食纖維

大便缺乏水分，光喝水是沒用，正確方法應(yīng)該增加的是糞便中鎖住水分的物質(zhì)，這樣才能減少結(jié)腸對水分的重新吸收，濕化糞便或者增加腸道中的水分。

纖維在腸道內(nèi)能不斷地吸水膨脹，有助于鎖住糞便中的水分，還能刺激腸道蠕動，多重作用下，預(yù)防或改善便秘。

日常生活中

??粗糧（鷹嘴豆，大麥，燕麥，蕎麥，紅豆，藜麥都含量很高）

??蔬菜（芹菜、豌豆、蓮藕、秋葵、包菜、香菇、木耳、口蘑、紫菜等）

??水果（香梨、蜜瓜、獼猴桃、火龍果、蘋果、西梅、桑葚等)都可以。

?益生菌（最好是配比中含有益生元和抗病毒抗菌成分，比如N-乙酰神經(jīng)氨酸）

益生菌是調(diào)節(jié)腸道菌群，并決定了人體的免疫，日常菌群平衡非常有助于大便的通暢。益生菌+益生元+N-乙酰神經(jīng)氨酸的作用是增值益生菌，抑制壞菌生長，降低腸道PH，同時促進(jìn)腸道蠕動，能一定程度有效改善便秘。

?優(yōu)質(zhì)的油脂類

打個比方，鏈條生銹不流暢，要用：潤滑油

同樣我們的腸道也需要潤滑，優(yōu)質(zhì)的油脂類，比如沙棘油，亞麻籽油它可以形成細(xì)胞膜的成分，更好的發(fā)揮油脂類作用，不單單起到幫助大便排出，還能提高免疫對孩子生長發(fā)育有幫助。