朋友小欣是一個(gè)大胖妞，缺乏鍛煉的她，常常身體酸痛，全身無力，為了改變現(xiàn)狀，提升自己的生命質(zhì)量，她在朋友圈公布了自己打算減肥的信息，讓朋友們監(jiān)督她減肥。
在朋友們雞血式鼓勵(lì)下，小欣減肥初見成效。
兩周后，她在朋友圈更新了一條說說：”初見成效，減了2公斤，這是一個(gè)很好的開頭?！?/p>
可是這條說說成了小欣關(guān)于減肥話題的最后一條動(dòng)態(tài)。
六個(gè)月之后，再次見到小欣時(shí)，發(fā)現(xiàn)小欣的體重沒有任何變化。而這次減肥失敗，也讓她的內(nèi)心有了一種強(qiáng)烈的挫敗感。
為什么小欣做足了功課，卻會(huì)減肥失敗呢？
其實(shí)很多事情并不是光靠意志力就能達(dá)成的，《習(xí)慣心理學(xué)：如何實(shí)現(xiàn)持續(xù)的積極改變》的作者溫迪.伍德指出：
在我們的生命中，意志力能為我們做的事情是有限的，如果我們能在習(xí)慣與目標(biāo)之間建立起連接點(diǎn)，不用在內(nèi)心做斗爭就自動(dòng)去做正確的事，就能讓好的行為順其自然地發(fā)生。
01.環(huán)境決定了你習(xí)慣的養(yǎng)成
生活中我們常常看到這樣的例子。
你制定了瘦身動(dòng)得計(jì)劃，也能每天很自律地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的神清氣爽也讓你很開心?？墒菫榱岁麆谶\(yùn)動(dòng)后疲憊的自己，你會(huì)不自覺地給自己喂食。
如果想減肥的人，身邊堆滿了餅干、薯片、曲奇餅、蘇打水和冰淇淋。難免也會(huì)受環(huán)境的影響，不知不覺吃下許多食物。
前面提到的小欣就是這樣，她雖然信誓旦旦地說要減肥，但是她周邊的減肥環(huán)境并不好。
老公會(huì)隔三差五地給她做美食，誘惑她的味蕾；她的家中布置得十分舒適，缺乏運(yùn)動(dòng)的氛圍；居所旁邊也沒什么公園，讓人沒有活動(dòng)的興致。
而這也是她減肥失敗的直接原因。
環(huán)境對(duì)人的影響蠻大的，對(duì)此我深有體會(huì)。
因?yàn)閻坶喿x寫作，我加入了一個(gè)書評(píng)群，每閱讀一本書就要寫一篇書評(píng)，而且每篇書評(píng)都有一個(gè)截止的日期，看到別人能按質(zhì)按量地交書評(píng)，這樣也能督促自己不懈怠。
正因?yàn)檫@樣，也讓我不自覺養(yǎng)成了很好的閱讀寫作習(xí)慣。
02.習(xí)慣能助你達(dá)成目標(biāo)
所謂習(xí)慣，就是盡管意識(shí)上我們想做別的，但身體卻堅(jiān)持讓我們做的行為。
如果我們想要達(dá)成某項(xiàng)目標(biāo)，可不要低估了習(xí)慣的力量。
曾國藩在戒掉多年的煙癮時(shí)，也曾經(jīng)彷徨無助，寢食不安，好似嬰兒斷乳，可是曾國藩有一個(gè)特點(diǎn)，就是他一旦下定決心，就不會(huì)退讓一步。不論多么痛苦難熬，他都堅(jiān)持不再碰煙具。
就這樣，戒煙演變成了他身體自發(fā)的一種行為。
從30年的煙不離手，到徹底戒除煙癮，戒煙成功也給了曾國藩很大的啟發(fā)和鼓舞，以后他做什么事情都很有毅力，很有恒心，最終成為了半個(gè)圣人。
好習(xí)慣是我們前行的推動(dòng)器?！段⒘?xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯，也是通過好的習(xí)慣改變了自己的人生。
從2012年開始，他每天至少做1個(gè)俯臥撐，兩年后，他擁有了夢(mèng)想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。
生活中，我們不妨培養(yǎng)一些與目標(biāo)一致的微習(xí)慣。比如早睡早起、均衡膳食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常閱讀……
讓這些微小的習(xí)慣，慢慢改變你的生活。
03.如何讓一個(gè)行為真正成為習(xí)慣？
杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣。
習(xí)慣存在于我們的無意識(shí)之中，是我們的第二個(gè)自我。我們每天有43%的時(shí)間不經(jīng)思考就行事，這意味著我們幾乎有一半的行為都是由無意識(shí)推動(dòng)做出的。
那么我們?nèi)绾尾拍茏屢粋€(gè)行為真正成為習(xí)慣呢？有三個(gè)小錦囊教給你：
1.一個(gè)充滿與行為相關(guān)信號(hào)的環(huán)境
任何時(shí)候，我們都不要低估環(huán)境對(duì)習(xí)慣的影響。
《烈女傳》上，記載了孟母三遷的故事。
起初，孟母家住在公墓附近，看到兒子經(jīng)常模仿送葬人在沙地上搭棺筑墓，孟母搬家到了一處集鎮(zhèn)上，可是兒子又學(xué)著商販吆喝叫賣，最后孟母搬到了一所學(xué)校附近，看著兒子模仿孩子們學(xué)習(xí)禮儀，她的一顆心才徹底安定下來。
生活中，我們也可以通過改變環(huán)境 ，看到自己潛移默化的改變。
比如你可以將健康食物擺在離自己近的位置，讓自己取拿方便；可以為自己布置一個(gè)幽雅的書房，為自己營造一個(gè)學(xué)習(xí)提升的氛圍；家里專門開辟一間健身室，營造運(yùn)動(dòng)氛圍。
通過改變生活環(huán)境，你不用再去挑戰(zhàn)自己的意志力，就能讓好習(xí)慣慢慢融入你的生活。
2. 一些“小確幸”式的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
《小王子》里說：“儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一時(shí)刻與其他時(shí)刻不同?！?/p>
想讓習(xí)慣演變成一種無意識(shí)的行為，離不開及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。
比如即便不是結(jié)婚紀(jì)念日，你也可以送愛人禮物，或者來一場說走就走的旅行，或者來一場別出心裁的燭光晚餐……
給予伴侶適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，其實(shí)是讓伴侶調(diào)整對(duì)你的預(yù)期，而這也是婚姻保鮮的粘合劑。
這些重復(fù)的儀式性動(dòng)作，有助于緩解你的負(fù)面情緒，讓你能重拾對(duì)人生的掌控感。
3. 一段時(shí)間不斷重復(fù)該行為
習(xí)慣需要不斷重復(fù)，才能形成一個(gè)新的習(xí)慣。
當(dāng)我們重復(fù)某一個(gè)行為時(shí)，我們的大腦也在悄然改變：我們的體驗(yàn)變得流暢熟練、毫不費(fèi)力。這會(huì)讓我們喜歡上這種重復(fù)的感覺。
最近朋友小可跑步上了癮，這也源于她居所旁，新建了一個(gè)公園。
每天清晨六點(diǎn)，她都會(huì)邁著輕盈的步伐在公園里跑上一圈，再拉伸身體。
跑步分泌的多巴胺，讓她每天都活力滿滿，精力十足，不知不覺愛上了運(yùn)動(dòng)，愛上了跑步，三個(gè)月的時(shí)間，她從一個(gè)小懶蟲蛻變成了運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
當(dāng)我們能看到習(xí)慣為自己帶來好處時(shí)，往往更容易于堅(jiān)持。因?yàn)槟切┲貜?fù)性的動(dòng)作讓我們感到熟悉、安全和踏實(shí)。
04
看到過這樣一句話：
所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。
深以為然。
在這本《習(xí)慣心理學(xué)：如何實(shí)現(xiàn)持續(xù)的積極改變》中，作者溫迪·伍德打破了意志力的魔咒，告訴我們只有借助習(xí)慣的力量，才能培養(yǎng)好的習(xí)慣，讓生活自然發(fā)生改變。
愿我們都能用習(xí)慣心理學(xué)改變自己的生活，讓好的行為自然、順利地發(fā)生，過上自己想要的生活。
共勉。
