或許，你在讀書(shū)中遇到的是這樣的問(wèn)題：

1. 總是走神。

2. 讀完書(shū)之后不知道自己讀的是什么。

3. 坐不住，總是想起來(lái)做點(diǎn)別的。

這大概是很多讀書(shū)人都會(huì)遇到的問(wèn)題。其實(shí)一切外在的，表面上的問(wèn)題都是由內(nèi)心不安引起。以下這三種方法能夠幫你很好地解決靜不下心來(lái)的問(wèn)題。

1. 確定讀書(shū)目標(biāo)

這個(gè)讀書(shū)目標(biāo)分為兩種。第一種是大目標(biāo)，也就是說(shuō)，你為什么要讀書(shū)？讀書(shū)并不是一件舒服的事情，不像看電影不像玩游戲，它需要我們付出大量的意志力，我們的身體一開(kāi)始也會(huì)感覺(jué)不舒服。即使在這樣的情況下，你為什么還要讀書(shū)？你是為了一個(gè)怎樣的目標(biāo)，才如此努力？

第二種是小目標(biāo)。這個(gè)小目標(biāo)指的是，你想要從你馬上要閱讀的這本書(shū)里得到什么？或者是想要解決什么樣的問(wèn)題？比如說(shuō)，你讀書(shū)比較慢，你想解決這個(gè)問(wèn)題。那么當(dāng)你去圖書(shū)館找書(shū)或者是閱讀書(shū)籍的時(shí)候，你就會(huì)尋找和這個(gè)問(wèn)題相關(guān)的章節(jié)和段落。當(dāng)你一邊閱讀一遍找答案的時(shí)候，你的心自然就定下來(lái)了。這個(gè)方法很好用，建議一定要用實(shí)際行動(dòng)試一試。

2. 刻意練習(xí)

很多技能都可以通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)提升，甚至包括靜下心來(lái)這件事情。

如果你一開(kāi)始連一分鐘都無(wú)法靜下心來(lái)，那么請(qǐng)?jiān)囍?xùn)練自己專(zhuān)心閱讀兩分鐘。如果走神，就迅速將自己拉回來(lái)。直到能靜心閱讀兩分鐘。之后提升訓(xùn)練的時(shí)間到三分鐘、四分鐘……一直到30分鐘。如果你對(duì)自己有更高要求，可以提升到兩三個(gè)小時(shí)都沒(méi)問(wèn)題，但是30分鐘已經(jīng)足夠我們超越大部分人了。

當(dāng)你順利可以靜心閱讀三十分鐘的時(shí)候，就可以利用番茄鐘的方法。閱讀30分鐘，休息5分鐘，這樣基本上可以保證四到五個(gè)小時(shí)的連續(xù)學(xué)習(xí)。而且這種效果比連續(xù)學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)要好很多倍。

在斯科特·揚(yáng)的《超效率手冊(cè)》中，他提到，其實(shí)更高效的方法不是長(zhǎng)跑（不停的閱讀），而是間歇性的短跑（番茄工作法）。

3. 冥想

如果你想更快提升自己，那么我建議一定要試一試冥想這種方法。冥想就是，找一張舒服的椅子坐下，雙手自然放在膝蓋上，身體挺直，將注意力放在自己的呼吸上。如果發(fā)現(xiàn)自己走神了，那么就將自己拉回來(lái)，重新將注意力集中在呼吸上。不要擔(dān)心自己會(huì)走神，這很正常。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，你可以做到半個(gè)小時(shí)的冥想甚至一個(gè)小時(shí)的冥想，這回從多方面提升你的注意力和人生的效率。

最簡(jiǎn)單的是確立小目標(biāo)，刻意練習(xí)的方法會(huì)讓你在短時(shí)間里有點(diǎn)不舒服，因?yàn)樗谋举|(zhì)就是要跳出舒適區(qū)，建立心理表征。冥想可以慢慢來(lái)，有些時(shí)候，你的人生大目標(biāo)也會(huì)在冥想中漸漸清晰。

想要讓自己靜下心來(lái)，你可以試著確立自己行動(dòng)的大目標(biāo)和小目標(biāo)，通過(guò)刻意練習(xí)不斷提升自己靜心的時(shí)間，同時(shí)可以輔助冥想，快速提升自己的注意力水平。

我是顧淺舟，專(zhuān)注閱讀寫(xiě)作，給你不一樣的閱讀人生。