隨著生活水平的不斷提高，很多人都管不住自己的嘴，超重了。高強度的工作也讓很多人飽受健康問題的困擾。因此，運動健身已經(jīng)成為很多人的健康生活方式之一。他們有的選擇在家鍛煉，有的選擇在戶外跑步，有的選擇在附近的健身房鍛煉。無論如何，這是一個好的開始。

但是，運動雖然好，但是如果沒有這方面的知識，就會導致運動不足或者運動后身體不適，不但得不到健身的效果，反而會適得其反，傷害身體。所以，今天，我要告訴你如何安排我們的健身時間。

有三種類型的運動:耐力(有氧)運動，力量(阻力)運動和靈活性(拉伸)運動。根據(jù)訓練的不同，這三種鍛煉方式給我們帶來了不同的變化。其中一些可以增加我們的心肺能力，減少體脂，還可以增強我們的肌肉關節(jié)能力。所以要針對每種鍛煉方式安排不同的訓練強度和時間。

第一種:耐力運動。有氧運動可分為高強度有氧運動和中等強度有氧運動。中等強度的有氧運動，建議運動時間保持在30 -60分鐘，訓練頻率保持在每周5次，每周總運動時間在150-300分鐘之間。但對于高強度訓練，建議每次運動時間控制在25分鐘左右，每周訓練次數(shù)控制在3次，每周運動時間控制在75-150分鐘之間。

有氧運動包括的項目有:散步、跑步、騎自行車、劃船機、橢圓機、游泳等。

第二種:力量練習。力量訓練一定要控制在初級階段。初期建議每周訓練次數(shù)3次左右，訓練時間40-60分鐘左右。等身體逐漸適應后，訓練次數(shù)可以逐漸增加到每周3-6次，給身體留出足夠的休息和恢復時間。

A型力量練習包括的項目有:杠鈴彎曲、臥推、仰臥起坐、舉重等。

第三種:柔韌性練習。柔韌性訓練就是拉伸肌肉。一般建議每天做拉伸運動。每次拉伸時間可以控制在一分鐘左右。動作可以是拉伸，壓腿等等。

提高柔韌性的運動:舞蹈、瑜伽、普拉提等。

每次鍛煉，鍛煉的強度和時間都不一樣，根據(jù)個人體質(zhì)和個人鍛煉的目的不同，訓練的方法和計劃也會有所不同。如果你不知道自己的身體狀況，那么你可以在這些建議的時間內(nèi)進行訓練，避免身體出現(xiàn)問題。