2018年周檢視 8月第二周
8月第二周（8.5～8.11)
一、健康
1.早睡早起 ：
早睡：23:30前睡1天，23:30后睡5天（其中00:00后睡4天），一天手環(huán)沒(méi)電沒(méi)記錄，7天早起。
原因：暑假節(jié)奏，感覺(jué)很難早睡，8.5晚睡眠不好，一點(diǎn)多才入睡，甚至醒來(lái)6次，最近幾周都是十一點(diǎn)后睡的多。雖然比往年作息時(shí)間好了很多，但是仍要精進(jìn)，能在22:00左右入睡是最好的。
下一步：想念9點(diǎn)多就入睡的日子，可能炎夏沒(méi)有寒冬容易入睡也是原因之一，夏天盡量22:00左右入睡。睡眠每天需保持7~8小時(shí)，為了睡得好，運(yùn)動(dòng)、飲食和冥想等都要做好。這一周有運(yùn)動(dòng)和冥想，但是沒(méi)有泡腳，重新聽(tīng)《睡眠革命》。優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間為晚上十點(diǎn)到早上六點(diǎn)，要在這一時(shí)間睡好覺(jué)。補(bǔ)充富含維生素B和D的食物也有助于入眠?！叭绻滋煊X(jué)得精力不足，就需要讓自己多睡一會(huì)了。有必要檢查臥室的溫濕度是否適宜，床品是否吸汗性好。睡覺(jué)時(shí)身體周?chē)S持合適的溫濕度對(duì)于保證睡眠質(zhì)量很重要。大部分睡眠不好的人或多或少都存在不良的睡眠習(xí)慣，如作息不規(guī)律、缺乏足夠的陽(yáng)光照射、缺乏足夠的體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常喝咖啡、喝酒、抽煙，或者過(guò)度焦慮等。除了調(diào)整作息，還可以在睡前播放一些柔和的音樂(lè)幫助自己入睡。如果用手機(jī)播放，記得遮蓋好屏幕，避免被屏幕的光線干擾睡眠。缺少褪黑素，手機(jī)、電視的屏幕光線和窗外的路燈都能抑制褪黑素的生成?？梢試L試隔絕臥室內(nèi)的人造光，挑選遮光效果好的窗簾，或佩戴眼罩，讓自己在黑暗中入睡。定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床、起床，有助于維持正常的睡眠節(jié)律，提高睡眠品質(zhì)?？焖傺蹌?dòng)（REM）睡眠比例偏高可能會(huì)表現(xiàn)為多夢(mèng)，可以通過(guò)跑步來(lái)改善。高效的運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)的計(jì)劃，智能穿戴設(shè)備可以幫助定制訓(xùn)練計(jì)劃?！保ńY(jié)合穿戴設(shè)備的建議）
2.運(yùn)動(dòng)：
這周到目前跑步2次，總跑：華為記錄16.02公里，比上周少了兩次，加油！游泳三次94分鐘，消耗732大卡。打羽毛球?8局（21賽制，每局奔跑1000步左右，對(duì)二頭肌和手肘鍛煉特別好），體力消耗特別大，這周打完球很少再運(yùn)動(dòng)，只是簡(jiǎn)單的步行，大概每天12000步左右。
分析原因：因?yàn)樗哌€不好（外因和內(nèi)因影響），早上雖然能及時(shí)醒來(lái)，但是還有困乏感。跑步有種疲勞感，有時(shí)候會(huì)放慢腳步，慢跑燃脂，有時(shí)候會(huì)加速跑?？赡芴鞖馓珶岷退卟缓?，運(yùn)動(dòng)總覺(jué)得不在狀態(tài)。
下一步：天氣太熱，要及時(shí)補(bǔ)水以免影響身體健康。盡量早睡，早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手機(jī)。加強(qiáng)羽毛球培訓(xùn)，跑步循序漸進(jìn)，游泳繼續(xù)堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)前后記得做足夠拉伸運(yùn)動(dòng)，跑步前后記得補(bǔ)充水分，跑10公里以上要中途補(bǔ)水。
3.飲食：這周都在原生家庭吃飯，偶爾我做菜，都是很簡(jiǎn)單的料理。發(fā)覺(jué)現(xiàn)在會(huì)自覺(jué)的拒絕飽餐。喜歡吃的東西也會(huì)適量，適可而止。
分析：這周都是自己做菜多，煮了幾次面。沒(méi)有先安排做什么菜，自我感覺(jué)做得最好的就是粿條湯。
下一步：得繼續(xù)控制飲食，適量就好，早餐國(guó)王，中餐平民，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主，不吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水，保持水平衡。
二、學(xué)習(xí)
1.零碎看了一些電子書(shū)：咪咕閱讀《一平米健身：硬派健身》、《李白詩(shī)集》等等。
2.這周聽(tīng)了YY頻道3130589微課堂《夫妻和睦相處之道——家庭幸福的秘密》。本課程將持續(xù)一周（8.6~12），純福利，很好！正愁沒(méi)這方面的知識(shí)學(xué)習(xí)，新生家庭的營(yíng)造離不開(kāi)彼此的努力。
3.樊登讀書(shū)會(huì)——這周跑步聽(tīng)《跑步圣經(jīng)》，其他時(shí)間隨便聽(tīng)《親密關(guān)系》和《谷物大腦》等。
4.學(xué)習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)。
三、效能
1.日記日記，天天要記，一天不記，不成日記。每天堅(jiān)持寫(xiě)日記和運(yùn)動(dòng)等踐行得挺好，覺(jué)得不錯(cuò)，有記錄就有發(fā)生，參加《30天成長(zhǎng)計(jì)劃》，現(xiàn)在主要都記在小打卡里面。
2.因?yàn)閳?bào)了很多運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽項(xiàng)目，感覺(jué)每天都要滿12000步的節(jié)奏。不懈怠，不拖累。發(fā)現(xiàn)我是個(gè)適合混團(tuán)隊(duì)的人，一有團(tuán)隊(duì)，我就不會(huì)落后。
3.原來(lái)組里踐行少了，幾乎沒(méi)有。在“早睡早起跑步踐行群”里有時(shí)會(huì)互動(dòng)。這周早睡做得不好，直接影響運(yùn)動(dòng)了。3.0踐行8天了（截止8.12），接下來(lái)兩周主要為羽毛球比賽集訓(xùn)，跑步和游泳會(huì)少一些。
4.帶動(dòng)老婆跑步，現(xiàn)在她的跑量增加了，配速提高，從11到10再到9進(jìn)8。很明顯運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)很多好處和改變，所以慢慢地影響到身邊的人。
5.運(yùn)動(dòng)有效果，IBM指數(shù)21.6有變化，體重61.公斤，又輕了。
跑前體重：60.6公斤，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休閑：61公斤。
下一步：做好自己，以身作則。暑假針對(duì)考試成績(jī)做好相關(guān)教學(xué)計(jì)劃，有靈感就記下來(lái)。過(guò)去的一周沒(méi)看紙質(zhì)書(shū)，下周繼續(xù)看《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，看著好燒腦，大咖的作品要慢慢看，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取更大的進(jìn)步。
四、覺(jué)察
? ? ? 加入跑步后，會(huì)有全國(guó)各地的朋友跟你一起運(yùn)動(dòng)健身，互相鼓勵(lì)，共同進(jìn)步，收獲頗豐呀??！愛(ài)上跑步后，生活發(fā)生了很多改變。會(huì)早起，也慢慢地早睡，感覺(jué)一天變長(zhǎng)了。愛(ài)分享，越分享越開(kāi)心，越開(kāi)心越分享，良性循環(huán)，會(huì)很自覺(jué)地拒絕含有添加劑、辛辣油炸等垃圾食品?？诳蕰r(shí)首選溫白開(kāi)水，感覺(jué)最好的飲料就是溫白開(kāi)水，跑步后飲溫白開(kāi)水會(huì)瘦得更快。夏季炎熱，7、8?份跑步運(yùn)動(dòng)在早上最佳，比較涼爽，一般7點(diǎn)左右完成。跑量不多的話，下午還可以適量游泳，傍晚飯后可以散步走路。定量進(jìn)食，但是偶爾對(duì)吃剩的飯菜還是不能很好地拒絕。這周早起堅(jiān)持得較好，排程還是不完善，早睡沒(méi)能執(zhí)行好，希望接下來(lái)能保持足夠的睡眠和合理飲食，這樣才能更好的運(yùn)動(dòng)和踐行三個(gè)目標(biāo)。記住：“人是有主動(dòng)性的，如果不能改造自己就要被生活改造?！度松适謨?cè)》（樊登讀書(shū)會(huì)）”這是我常對(duì)學(xué)生說(shuō)的一句話，共勉之。三大目標(biāo)踐行到現(xiàn)在，不管怎么樣，感恩所有。接下來(lái)的日子，希望能重新迎來(lái)1.0踐行最后30天般的動(dòng)力。踐行第三階段195/270，踐行3.0繼續(xù)前行！
五、朋友及他人
1.有時(shí)候回去原生家庭，和父母交流，聊天幫忙做些家務(wù)活和做飯。6號(hào)去游泳途中載老爸去理發(fā)，游泳半個(gè)鐘頭多，回來(lái)順道載老爸回家。
2.拜訪和朋友聊天。線上聊天，下一步完善線下交流。
3.新生家庭環(huán)境的營(yíng)造需要努力。
3.8月5號(hào)老婆兩姐妹一行四人從深圳回來(lái)，吃完午飯就準(zhǔn)備去潮汕站接她們。
小確幸：
1.感恩老婆。拖地、買(mǎi)早餐做菜等。
2.感恩自己每天都會(huì)堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)。
3.和朋友共享優(yōu)惠信息，追求性價(jià)比，買(mǎi)到好東西！影響更多的小伙伴加入運(yùn)動(dòng)跑步的行列。
4.感恩老妹經(jīng)?；厝タ窗謰?zhuān)瑤退麄冑I(mǎi)東西！
5.每次運(yùn)動(dòng)回來(lái)，洗澡后就順便洗衣服，覺(jué)得這樣很好，又省水又省電，節(jié)約環(huán)保。
6.感恩老媽。做菜、帶小孩等等。
7.感恩“讓世界充滿愛(ài)”，邀我參加了YY課堂，學(xué)習(xí)了處理家庭關(guān)系的技巧，讓原本郁悶無(wú)解的我有種豁然開(kāi)朗的感覺(jué)。
8.白頭偕老其實(shí)很簡(jiǎn)單：相愛(ài)時(shí)，存下些感動(dòng)；冷戰(zhàn)時(shí)，懂得些感恩。（net）
六、 休閑
1.跑步、打球和游泳。（安全措施要做足）
2.看了《止殺令》——蒙古大汗大軍在行進(jìn)中得了瘟疫，年老的可汗感覺(jué)命之不久，命令手下將軍追尋傳說(shuō)中名人道士以取得長(zhǎng)生不老丹藥。世上本來(lái)沒(méi)有長(zhǎng)生藥，只有善心和平和的精神才能永生。最后，周?chē)娜嗽诘朗康母姓傧拢艞壯鹊臍⒙?，從善而為?/p>
