從小就是一個(gè)瘦弱的boy，家里的親戚都說(shuō)我瘦得可憐，好像爸媽從來(lái)不給飯吃一樣。印象最深刻的就是表姐回憶時(shí)說(shuō)的話“瘦到像跟干柴一樣”。還記得大學(xué)時(shí)期，170+的身高體重卻連50公斤夠沒有，可想而知有多瘦了。

了解自己，提高認(rèn)知。

對(duì)瘦子來(lái)說(shuō)健身是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。消化系統(tǒng)薄弱吸收不好、肌肉量不多、激素分泌不足等這些因素成就了一名瘦子。想要改變這種現(xiàn)狀，就需要提高自己的認(rèn)知，從而改變一些習(xí)慣來(lái)改善先天條件的不足。消化系統(tǒng)不好，從改變一日三餐變成少吃多餐；肌肉量不多，提高飲食蛋白質(zhì)比例；激素分泌不足，多練腿能刺激睪丸酮分泌，睪丸酮是促進(jìn)肌肉合成。（所以怕健身會(huì)變壯的女生，你們真的想多了，除非去打激素咯）。

以上這些都是了解自己，提高認(rèn)知的簡(jiǎn)單例子，健身不是去健身房跑跑步，舉舉鐵那么簡(jiǎn)單的，還有很多東西要學(xué)的。

瘦子變壯并不能一躍而就，而是要比別人付出更多的努力和更多的汗水。雖然我目前的身材并不是很好，但我是個(gè)知道自己想要什么的人。人人都想擁有厚實(shí)的胸肌，強(qiáng)壯的背脊，線條明顯的腹肌，但想的比做的人多，那些真正擁有極好身材的人都是極其稀缺的。而你真正要做的就是“立即馬上行動(dòng)起來(lái)，并加以堅(jiān)持”。

學(xué)會(huì)堅(jiān)持，拓展視野。

是不是總是信誓旦旦地立下宏遠(yuǎn)的目標(biāo)，而過(guò)幾天就把目標(biāo)就忘了。也許，你可能立了個(gè)假目標(biāo)吧。總有一些人走進(jìn)健身房想三個(gè)月練出八塊腹肌，練了一個(gè)月，什么肌都沒見到，然后再也沒在健身房出現(xiàn)過(guò)了。這是因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)太過(guò)于不切實(shí)際了，嚴(yán)重脫離現(xiàn)實(shí)。

其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)不是階段性的東西，它是人生當(dāng)中一件可以做輩子的事情，學(xué)會(huì)把時(shí)間拉長(zhǎng)一點(diǎn)，把目標(biāo)定的遠(yuǎn)一點(diǎn)，這樣你會(huì)更能堅(jiān)持下來(lái)。此外除了健身，生活中還有很多事情都是可以這樣做。我們要學(xué)會(huì)利用時(shí)間，利用時(shí)間復(fù)利的力量，去完成一些自己想做的事情，從而提高自己的能力。

自律，讓身體更健康。

當(dāng)人到邁入社會(huì)工作，三餐外賣，加班熬夜。自然而然地就會(huì)開始身體發(fā)胖，小肚子有贅肉，昔日尖下巴變成雙下巴，慢慢變成了一個(gè)圓。

所謂健身三分練七分吃，好身材都靠吃。管住自己的嘴，加上科學(xué)的鍛煉，想要好身材不是什么難事。

自堅(jiān)持健身開始，早餐必備粗糧麥片、雞蛋酸奶，午餐自備健身午餐，吃健康的油，淡而無(wú)味的健身餐吃多了，偶爾也會(huì)適當(dāng)放肆，大不了第二天多練一會(huì)。

記于堅(jiān)持健身一周年。