生活中，當(dāng)你碰到不如意的事情時，是否會用“語言的暴力”來傷害周圍的人？尤其是那些指責(zé)、嘲諷、否定、說教等常給家人帶來情感上的創(chuàng)傷，雖然你知道那并不是本意，可是“語言的暴力”總是讓我們和家人之間“相愛相殺”，使雙方之間的關(guān)系變得冷漠、隔閡、甚至敵視！
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在相對幸福的婚姻關(guān)系中?；橐鲫P(guān)系當(dāng)中的沖突多數(shù)并沒有被夫妻雙方真正解決,而是被“表面和諧”掩蓋了。通常和諧的夫妻關(guān)系是使用健康的溝通方式，并在情感上有所溝通和交融，以提高應(yīng)對這些沖突的方式和能力。
今天向大家傳遞的是——
“如何使用非暴力溝通的方式來解決家庭沖突”，
那究竟什么是“非暴力溝通”呢？
簡單來說，
就是“愛的語言”
是指在交流的過程中，關(guān)注自己和他人當(dāng)下的觀察、感受、需要和請求。
最近，在微博中看到了這樣一對“挑釁型吵架夫妻”：
由于老公回家很晚，并且有時候回來渾身還沾滿了酒氣。這讓老婆在心理和情緒上產(chǎn)生了各種抱怨、不平衡的心理，而老公卻渾然不覺自己有問題，就這樣，夫妻之間的誤解和裂痕就被雙方無限制地的擴(kuò)大。終于，老婆怒不可遏，向老公爆發(fā)了：“你怎么這么晚才回來，干脆死在外面別回來了！”
這種“簡單粗暴”的說話方式只會帶來讓溝通雙方都不愉快，甚至產(chǎn)生難以化解的沖突，所以千萬不要為了“逞一時口舌之快”而引得家里面“戰(zhàn)火連連”。
√? 非暴力溝通可以這樣：
Step1：說出事實：（你觀察到的）
“老公，這個星期你已經(jīng)有五天晚上回家很晚了，而且身上有很濃重的酒味?！?/p>
Step2:說出感受：
“我很難過，也有點擔(dān)心你……”
Step3:說出為什么（表達(dá)你的需要）
“因為我希望你下班之后的時間可以留給我和孩子，我們需要你的陪伴，而不是讓家成為你的旅館?！?/p>
Step4：說出清晰明確的要求
“我希望以后每周你能有三個晚上能夠在七點前回家，可以一家人在一起吃飯，聊會兒天等。”
如果雙方是以尊重、理解的溝通方式為前提，加上非暴力溝通的小技巧，相信很多的“家庭沖突”都是可以避免的啦~
在家庭生活中，也經(jīng)常會發(fā)生這樣的場景發(fā)生：
老公嫌棄老婆做飯難吃。
老公看著一桌子難吃的飯菜，憤怒道：“你能不能好好做飯啊，做的那么難吃，真不知道你還能做什么！”
老婆一臉委屈，回頂?shù)剑骸拔矣泻煤米霭。列量嗫嘟o你做還嫌棄。有本事你做?。 ?/p>
老公這種用批評和指責(zé)帶有攻擊性的表達(dá)方式來表達(dá)憤怒,往往不能解決問題本身，只會造成難化解的“沖突”。而不恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)憤怒，會驅(qū)使我們攻擊或懲罰他人，卻達(dá)不到我們的目的——滿足需要
那如何既能夠表達(dá)自己的憤怒而又不傷害他人呢？
表達(dá)憤怒感受打開方式：
Step1：停下來，除了呼吸，什么都別做，感受自己當(dāng)前的身體和情緒狀態(tài)；
Step2：找找那些在事件當(dāng)中讓我們生氣的因素；
Step3：體會自己的需要，尤其是那些尚未滿足的需要真的很重要嗎？；
Step4：表達(dá)感受和尚未滿足的需要。表達(dá)憤怒需要我們可以在一個單獨的空間去完成，而不是在我們憤怒時將“言語的小箭”射向他人。
其實，很多時候只要我們肯給自己時間，將說話的節(jié)奏放慢些，在說話之前先想一想，甚至，我們可以停下來，什么也不說。很多“沖突”都會被扼殺在搖籃里哦~
如果夫妻之間沖突發(fā)生后，可以做以下嘗試
1.放慢，在放慢。說話節(jié)奏，想法、行為等等都要放慢。
2.留意自己和對方當(dāng)前的感受和需要。
3.專注傾聽對方的需求。
4.請求幫助。
5.繼續(xù)傾聽，直到雙方都確認(rèn)他們的感受和需要得到對方的了解。
6.在這之后，開始尋找解決方法吧。
7.為夫妻雙方的和解而慶祝，可以肯定、鼓勵、表揚自己或?qū)Ψ降挠職?、耐心、堅持不懈、善意、辛勤的工作等?/p>
家庭的和諧來源于我們能夠避免沖突、化解沖突
通過“非暴力溝通”進(jìn)行和平對話，絕不是要使我們變得懦弱和無能為力，也不是通過壓制他人來滿足自身的需要，而是采用一種“協(xié)作”的策略來促進(jìn)和改善關(guān)系哦。
