【0526我在悅讀】凡楚
2018年第73次打卡，三期活動(dòng)第26次
書(shū)名：如何改變習(xí)慣
作者：斯科特.揚(yáng)
篇目：第8章——全文
金句：
1、替換理論的核心思想是，一個(gè)人不可能擺脫壞習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣不可能被消滅，只能被其他習(xí)慣替代。
2、在最初階段，提高一致性可以有效地使習(xí)慣成型。
3、操作性條件反射的核心思想是，如果一個(gè)習(xí)慣能為你帶來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)和享受，那么你更可能會(huì)堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣；相反如果一個(gè)習(xí)慣為你帶來(lái)的是懲罰和痛苦，那么你不太可能長(zhǎng)久堅(jiān)持它。也就是說(shuō)，如果你想培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，而從頭到尾你的內(nèi)心對(duì)這個(gè)習(xí)慣都是抵觸的，那么你不太可能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
4、（劃重點(diǎn)）改變思維習(xí)慣是很困難的一件事。方法一：提醒強(qiáng)化?？梢悦刻煺页鰩锥螘r(shí)間，強(qiáng)迫自己樂(lè)觀一些?！疤嵝褟?qiáng)化”的核心就是在一天的某些時(shí)候朗誦或背誦一些句子，調(diào)動(dòng)起積極的情緒，使之成為習(xí)慣。（這只起到提醒作用，并不能徹底改變你的思維習(xí)慣）方法二：創(chuàng)造有利的環(huán)境。加入新的組織，這個(gè)組織有你想要培養(yǎng)的態(tài)度或思想。遠(yuǎn)離負(fù)面情緒過(guò)多的人。聽(tīng)/讀勵(lì)志性的文字。在可見(jiàn)之處貼出你的目標(biāo)/宣言，時(shí)刻提醒。結(jié)交可以鼓舞自己的導(dǎo)師和朋友。方法三：行動(dòng)。先行動(dòng)，再思考。改變了行為，思想便會(huì)隨之改變。
5、在朝一個(gè)目標(biāo)努力之前，先問(wèn)自己達(dá)成這個(gè)目標(biāo)需要養(yǎng)成哪些習(xí)慣。你需要將這些大目標(biāo)轉(zhuǎn)化成一個(gè)個(gè)小習(xí)慣，通過(guò)它們一步一步地實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)。
6、改變習(xí)慣，該從何處著手？量力而行，一次只改變一個(gè)習(xí)慣。改變這個(gè)習(xí)慣對(duì)你來(lái)說(shuō)要有重要意義，也必須在你的能力范圍內(nèi)；集中精力在“30天計(jì)劃”上。任何事都要從最基礎(chǔ)開(kāi)始，技巧永遠(yuǎn)沒(méi)有基礎(chǔ)重要；策略比自律重要。始終都該將主要精力放在設(shè)計(jì)行動(dòng)方案上，思考如何用較少的意志力就能堅(jiān)持習(xí)慣。方法比努力更重要。
復(fù)述：
1、改變自己的習(xí)慣可以采用替換的方式，即養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣。當(dāng)然不是所有習(xí)慣都需要替代，例如鍛煉。
2、在養(yǎng)成習(xí)慣的初期，堅(jiān)持保持習(xí)慣的一致性，有利于使習(xí)慣更緊密地融入自己的生活。例如在同一時(shí)間做相同的事情，使之成為慣性。當(dāng)然，在養(yǎng)成習(xí)慣了，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整自己習(xí)慣。
3、當(dāng)我們遇到比較難堅(jiān)持的習(xí)慣可以采取兩種方式：一、將習(xí)慣拆解，逐步完成。鍛煉時(shí)間只能堅(jiān)持1小時(shí)到1.5小時(shí)，到2小時(shí)等等。二、借助外力。這里包括三種方式：公開(kāi)承諾，就是將自己的計(jì)劃告訴身邊的人，這種監(jiān)督力量非常強(qiáng)大。設(shè)立賭注。設(shè)置獎(jiǎng)賞機(jī)制，在完成任務(wù)后犒勞自己。在自己已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣后，就不需要借助外力了，如果仍然需要借助外力，可能就需要修改自己的計(jì)劃了。
4、我們想要去培養(yǎng)的習(xí)慣應(yīng)該是自己喜歡的，而如果是自己內(nèi)心抵觸的，那就沒(méi)有培養(yǎng)的必要性。所以，在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，讓習(xí)慣變得有趣，讓自己在實(shí)踐中改變自己的想法，讓新習(xí)慣與正面積極事件建立聯(lián)系。
5、每個(gè)習(xí)慣本身都有正反兩面，好和壞都是相對(duì)而言的，取決于自己。我們要常反思自己的習(xí)慣，這個(gè)改變對(duì)于我來(lái)說(shuō)是否是真正必要的。將“30天計(jì)劃”作為一個(gè)實(shí)驗(yàn)，堅(jiān)持90天后進(jìn)行回顧，是否決定繼續(xù)進(jìn)行。有反思才會(huì)有進(jìn)步。
6、去嘗試自己從前沒(méi)有想過(guò)的改變，進(jìn)行“嘗試性”的改變。在實(shí)驗(yàn)期間，收集有效信息，便于為自己提供直觀的信息；堅(jiān)持寫(xiě)日志，把每天的想法、經(jīng)歷記錄下來(lái)；減少主觀偏見(jiàn)。對(duì)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果保持開(kāi)放的態(tài)度——它可能成功，可能失敗。
關(guān)聯(lián)
1、養(yǎng)成習(xí)慣的一致性。在我開(kāi)始健身的時(shí)候，我會(huì)給自己定下來(lái)每周二次鍛煉，以及哪天鍛煉，后來(lái)當(dāng)健身融入我的生活成為自己很愿意去做的事情后，我會(huì)根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的狀態(tài)，時(shí)間安排稍做調(diào)整，因?yàn)槲也辉贀?dān)心自己會(huì)偷懶不去鍛煉了。
2、在養(yǎng)成習(xí)慣的初期，循序漸進(jìn)比較合適，我們不要要求自己一步到位，這樣更容易成功和感到樂(lè)趣，公開(kāi)承諾，讓自己在他人的監(jiān)督下更容易堅(jiān)持下去。對(duì)自己的獎(jiǎng)賞也是不錯(cuò)的方法，我們?cè)趫?jiān)持做一件事常會(huì)感到疲憊，時(shí)不時(shí)給自己達(dá)到目標(biāo)的獎(jiǎng)賞，起到鼓舞士氣的作用。
??? 3、和什么樣的人在一起真的很重要，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我來(lái)到讀書(shū)營(yíng)后，身邊滿滿的都是正能量，大家都是積極向上，在這樣的環(huán)境下，自己更容易感受到被鼓舞，自己也變得很有激情。我們每個(gè)人都有積極和消極的兩面，看我們?cè)敢庾屪约旱哪囊幻嬉I(lǐng)自己。
應(yīng)用：嘗試，是我們對(duì)自己習(xí)慣了的安全區(qū)的一個(gè)挑戰(zhàn)。每個(gè)人都會(huì)有個(gè)固定模式，然后不大愿意去改變，這會(huì)讓我們看不到事情很多的可能性。敢于嘗試，就要有敢于承擔(dān)失敗的勇氣。
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