點擊右上角關(guān)注【愛閱知識館】，帶你知識充電，收獲更多成長秘籍。
本文共2512字，閱讀全文約5分鐘
說到抑郁癥，許多人會覺得它離我們的日常生活很遠。事實并非如此?，F(xiàn)代人的社會壓力逐漸增加，心理健康已成為更重要的幸福指標。許多看似正常開朗的人實際上都很焦慮。
根據(jù)中國科學院心理研究所發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，在2020年我國青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁檢出率為7.4%，抑郁癥已成為當前青少年健康成長的主要威脅。今天，讓我們來談?wù)勔钟舭Y。
一、抑郁癥需要引起高度重視
根據(jù)中國科學院心理研究所發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，在2020年我國青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁檢出率為7.4%，抑郁癥已成為當前青少年健康成長的主要威脅。
有些人可能不明白，年輕、忙著學習的青少年為什么會抑郁？
在當下不同的家庭問題、學習壓力、情緒問題和個人性格可能是青少年抑郁或其他精神疾病的原因。如家庭關(guān)系不和諧或家庭關(guān)系不完整，以及父母的陪伴，理解不足，無法從家庭中獲得足夠的愛和心理支持，導(dǎo)致與他人溝通時不自信，過于關(guān)心他人的眼睛，無法承受打擊和挫折，容易誘發(fā)抑郁。
科技大學訊飛董事長劉慶峰也建議加強對青少年抑郁癥的篩查。劉慶峰表示，目前我國抑郁癥正處于年輕趨勢，我們應(yīng)該警惕青少年抑郁癥作為青少年叛逆。他建議重視心理教育，加強學校心理健康必修課程和講座建設(shè)，配合心理咨詢教師青少年心理健康教育，并且建立專項研究項目，加快人工智能技術(shù)在心理疾病和抑郁癥管理中的應(yīng)用。建立心理健康服務(wù)平臺和抑郁智能篩查平臺，對全國中小學進行全面篩查，不僅如此，他還建議將抑郁癥和心理咨詢納入醫(yī)療保險門診的慢性疾病類型。一方面，減少患者的恥辱和歧視，減輕患者的經(jīng)濟負擔；另一方面，加強標準化治療，造福更多中、輕度患者。
二、抑郁癥的癥狀。
每個人每次都會經(jīng)歷不同的癥狀。但基本癥狀如下，如果你經(jīng)常反復(fù)的出現(xiàn)以下情況，那么你就要引起注意了，可能是抑郁癥的前兆：
沮喪情緒；
失去對活動或娛樂的重大興趣；
減肥或體重增加與節(jié)食無關(guān)，食欲變化；
難以集中注意力，難以思考或決策；
內(nèi)疚或毫無價值的感覺；
失去對活動或娛樂的重大興趣；
改變睡眠習慣；
增加疲勞或能量損失；
言語減慢和其他可見動作；
增加不安；
易怒；
身體疼痛；
死亡或自殺企圖的想法；
3、抑郁的誘因。
每個人的觸發(fā)因素都可能有所不同。孤獨可能是你的一個重要因素，或者一場新的家庭危機也可能是抑郁癥復(fù)發(fā)的導(dǎo)火索。在某些情況下，抑郁癥可能會復(fù)發(fā)，即使沒有明顯的觸發(fā)因素。
抑郁癥復(fù)發(fā)有一些常見的觸發(fā)因素：
1.家庭變化。
離婚、親屬的死亡或孩子的叛逆都會給家庭帶來壓力。有時，家庭成員的增加也會給日常生活帶來壓力。
2.荷爾蒙變化。
青春期、懷孕和更年期可能是最有壓力的階段。
這些階段不僅代表了身體激素的顯著變化，還代表了社會上一些常見的污名化現(xiàn)象。
3.工作或經(jīng)濟壓力。
失業(yè)或巨大的經(jīng)濟壓力是我們生活中常見的壓力——工作變化、主管批評和工資變化，這可能會讓你每天都感到壓力。
4.醫(yī)療問題。
許多慢性病會增加心理壓力，包括高血壓、肥胖、糖尿病和心臟病。這些慢性病要求患者改變一些難以適應(yīng)的生活方式來緩解和治療這些疾病，但在一定程度上會增加患者的心理壓力。
從疾病狀態(tài)到恢復(fù)或適應(yīng)完全的常規(guī)變化需要很長時間。在此期間，受傷可能是不可避免的，受傷也可能是抑郁癥復(fù)發(fā)的潛在觸發(fā)因素。
5.睡眠障礙。
睡眠是人體的關(guān)鍵功能，隨著時間的推移，睡眠障礙會增加人們的壓力水平。導(dǎo)致睡眠障礙的因素很多，包括夜間寵物的噪音、在家里添加新嬰兒或鄰居夜間生活的噪音等。
6.消極的自我聚焦。
你不需要抑郁來體驗糟糕的自尊。然而，不斷貶低自己可能會導(dǎo)致與抑郁癥有關(guān)的長期自卑和無價值感。這種長期的自卑和無價值感正是抑郁癥發(fā)作和復(fù)發(fā)的主要原因之一。
4、預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的措施。
積極應(yīng)對抑郁癥復(fù)發(fā)有助于防止你繼續(xù)擔心。雖然你可能無法預(yù)測抑郁癥復(fù)發(fā)的時間和癥狀，但你仍然可以給自己最好的機會來避免復(fù)發(fā)。
這里有一些你可以嘗試的步驟:
1.寫日記
記錄你的日常生活和感受是識別自己情緒和預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的好方法。
寫日記可以讓你注意到癥狀，并幫助你盡快找到癥狀；你也可以識別觸發(fā)事件，或者你可能會發(fā)現(xiàn)一天中令人沮喪和糟糕的時刻。
2.標記日歷。
與日記類似，當你情緒低落時，在日歷上做標記可能有助于確定壓力特別大的日期。也許你周一回去工作的時候感覺最糟糕，或者假期很緊張。
3.讓朋友和家人照顧你。
你很容易陷入消極狀態(tài)，但你不知道，或者你不知道如何出來。此時，家人和朋友可能會在你處于消極狀態(tài)之前看到你行為的變化，并幫助你在癥狀發(fā)展之前發(fā)現(xiàn)和改善癥狀。
4.家庭療法。
自我護理對整體心理健康非常重要。呼吸技巧、冥想和身體放松等家庭療法可以幫助你更好地緩解癥狀。2015年的一項研究發(fā)現(xiàn)，基于正念的認知療法的實踐可以有效降低患有三次或更多抑郁癥的人復(fù)發(fā)的風險。
5.保持健康的睡眠習慣和規(guī)律。
睡眠問題（如失眠、嗜睡等）會增加你患抑郁癥的風險。睡眠與我們的整體健康密切相關(guān)。因此，保持健康的睡眠習慣和規(guī)律可以使你的身心受益，包括預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。
6.保持飲食健康。
抑郁癥可能會極大地改變你的飲食（如厭食癥、暴飲暴食、食欲不振等）。然而，在抑郁癥復(fù)發(fā)之前，如何飲食是非常重要的。臨床數(shù)據(jù)顯示，在改善飲食習慣方面，女性抑郁癥患者減少反式脂肪攝入，多吃水果和蔬菜，抑郁癥復(fù)發(fā)的可能性將大大降低。
7.保持鍛煉。
運動對抑郁癥的治療和恢復(fù)有很好的作用——運動會讓你的睡眠更好，食欲更好，情緒增強，消除其他慢性健康問題的一些負面影響。運動是很好的排解負面情緒的治療方式，當你心情不好的時候，不防出去走走，運動運動，酣暢淋漓的運動，相信很快你會有如釋重負的感覺。
以上就是一些治療抑郁癥的輔助方法，但是請你時刻記住，家人愛人和朋友都是你最溫暖的港灣，即使你感覺很好，也請你時刻關(guān)注自己的心理健康，記住，及時有效的溝通是最有效的方法，你可以把煩惱跟朋友傾訴，或者尋找專業(yè)的心理心理咨詢和治療，關(guān)心自己，遠離抑郁！
—— END ——
歡迎關(guān)注【愛閱知識館】，回復(fù)1，帶你知識充電，一個有溫度的價值傳播者。
如果你喜歡我的文章，歡迎評論、點贊、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏一下哦。
