昨天教練跟我講他回老家辦事，這幾天讓我自己練……

一直以來(lái)，我都是跟著教練上課，基本上都似牽線木偶一樣，照葫蘆畫瓢，我只要跟教練說(shuō)，我要練背，或我要練腿，就可以了，而且有教練在旁邊指導(dǎo)監(jiān)督，我不會(huì)擔(dān)心動(dòng)作變形，更不會(huì)擔(dān)心會(huì)運(yùn)動(dòng)受傷……

這半年的頭半段訓(xùn)練，我很快就消化掉了過(guò)年回家吃出來(lái)的肉，但是去年12月到一月居家無(wú)法訓(xùn)練長(zhǎng)出來(lái)的肉卻很頑固，可能就是因?yàn)闀r(shí)間太久了的原因，我跟教練探討，教練說(shuō)，如果一直不能改變體脂率，那就調(diào)整一下飲食，于是他就給我寫了一個(gè)健身食譜，然后告訴我戒掉零食和宵夜，但是晚上健身后可以吃。

于是，教練在4月17日給我寫了一個(gè)食譜，然后我買了一個(gè)秤，準(zhǔn)備稱重吃……

這樣吃了半個(gè)月，我五一去九華山的時(shí)候就已經(jīng)可以穿著緊身裙子去了……

全程登山，我背著雙肩包，背包里裝著四瓶水，還要拉著L，他200多斤的體重，全程靠我支撐著才登了頂……

這得感謝教練的食譜，很多人會(huì)以為教練的食譜一定是減肥的食譜，實(shí)際上教練給的是增肌的食譜，里面最重要的是搭配合理。

健身路上最大的障礙就是零食，我是一個(gè)零食不斷的人，自從戒斷零食，只吃三餐，塑型路上更是突飛猛進(jìn)。

高考在即，我們的送考服是旗袍，為了能穿出更好的效果，這一段我更是堅(jiān)決管住嘴，雖然偶爾也有小放縱……

扯遠(yuǎn)了，話說(shuō)回來(lái)……昨天晚上，雖然沒(méi)有教練，我還是去了健身房，就為了那件旗袍，如果是在以前，我可能就去操場(chǎng)跑跑步就算了。

我先是步行加慢跑了半個(gè)小時(shí)激活，然后開始力量訓(xùn)練，先練了“下背”，為了打造腰線：

然后練側(cè)腹，上腹，這幾個(gè)動(dòng)作結(jié)束就已經(jīng)50分鐘過(guò)去了，然后我又練了幾組簡(jiǎn)單的器械深蹲，然后去了功能區(qū)，做了幾組功能性訓(xùn)練，平板撐，俯臥撐……

我六點(diǎn)到的健身房，離開的時(shí)候?qū)⒔劈c(diǎn)，這就是我在健身房的日常，每天2.5-3小時(shí)。

回到家，吃了雞蛋炒蝦仁，四分之一蒸南瓜，一個(gè)西紅柿。

然后就特別困，然后不到十點(diǎn)半我就睡了，一直睡到今早6點(diǎn)半，中間起來(lái)去了趟衛(wèi)生間，發(fā)現(xiàn)忘了108挑戰(zhàn)打卡，然后拿起手機(jī)打了卡，就又睡了。

今早起床一稱體重，發(fā)現(xiàn)比昨晚睡前體重少了1.3㎏……

天哪，這是這半年來(lái)最大的一次變化，關(guān)鍵今早體重還是自去年冬天以來(lái)的最低體重，創(chuàng)了一個(gè)新低。

總結(jié)原因，是昨晚睡得足，睡得好……

記得五年前健身時(shí)，第一個(gè)教練問(wèn)我的第一個(gè)問(wèn)題是，你熬夜不，他說(shuō)，熬夜是健身大忌……

我在跟著趙教練健身開始練肌肉時(shí)，他就說(shuō)，練出肌肉是為了幫你實(shí)現(xiàn)睡覺(jué)瘦身，就是俗稱的躺著瘦，因?yàn)椋∪獗戎灸苋紵酂崃? 只有強(qiáng)健的肌肉，我們才不用斤斤計(jì)較舌尖上的誘惑。

就因?yàn)榻叹毜倪@句話，所以我一直執(zhí)著的打造著肌肉。

而且，教練說(shuō)，健身之后必須吃東西，蛋白質(zhì)，碳水一個(gè)不能少，只有喂飽肌肉才能去減肥！

我也通過(guò)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，凡是大力量訓(xùn)練以后的第二天早上體重必輕，但是，教練說(shuō)了，不吃不會(huì)輕，只有吃東西，才會(huì)逐步提高代謝，代謝高了，自然會(huì)消耗你想消耗的……