1.晨起喝水。

早晨空腹喝1杯淡鹽水或者檸檬水，怕麻煩的喝溫白開也行，加速腸胃蠕動減少肚腩。

2.能站著絕不坐著。

乘地鐵時主動讓位給他人。午飯后也盡量站立，并來回走動半小時（靜立15分鐘能消耗25卡熱量）

3.分散嘴饞注意力。

想吃東西的時候，出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食欲的好方法。

4.睡眠時間充足。

每天睡眠7~9個小時。

5.學(xué)會減壓。

累積壓力導(dǎo)致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累，想要大吃一頓。

6.保持房間整潔。

越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

7.用運動抑制食欲。

運動能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，擺脫情緒進食。當(dāng)有心理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑，饑餓感就會慢慢消失?；蛘咦鲆恍┥煺惯\動、腹式呼吸等小動作。

8.買自己喜歡吃又有助減肥的食物。

9.積極的心理暗示。

自我暗示：我已經(jīng)開始變瘦了。每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更有信心，買衣服時可以選幾件不寬松的，讓自己有動力，逼自己穿上。

10.清理冰箱和食品柜。

將薯片、餅干、加糖飲料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，換上健康新鮮的食物（健康食物前面文章有寫到，可作參考）