覺(jué)察日記的說(shuō)明

覺(jué)察日記格式：

受、覺(jué)、悟、行

受（感受）——現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)帶來(lái)的感受，比如：辣是一種體驗(yàn)，當(dāng)我們被“辣”到的時(shí)候，隨之而起，內(nèi)在有一些什么情緒在涌動(dòng)？

覺(jué)（覺(jué)知）——看清或看到了自己的這個(gè)感受是由于什么而升起的，理清它的反應(yīng)鏈條，比如:菜里的“辣”在“XX”看來(lái)是自己的咽喉不舒服被忽略了，所以這個(gè)“被忽略”才是引起情緒的根源。

悟（領(lǐng)悟）——找到這個(gè)根源自然就會(huì)找到解決辦法以及推廣開(kāi)來(lái)可以隨之改變的其他事項(xiàng)。比如:把“辣”看作是奶奶做菜的一種習(xí)慣，而并非有意忽略“XX”，“XX”或許就不會(huì)因此而起情緒，并于其中學(xué)習(xí)到遇事先改變自己的看法或信念，不再把自己作為一個(gè)受害者看待。

行（行動(dòng)）——為了讓自己不再受到這個(gè)“反應(yīng)鏈條”的影響，“XX”可以做些什么呢？

覺(jué)察日記（2020.06.04）

事件：今早趕班車(chē)，雨傘刮到堵路的一女的雨傘，背后傳來(lái)一聲抱怨。

受：坐在班車(chē)座椅上，自己仍然能感受到一絲不舒服

覺(jué)：我無(wú)意傷害了他人，他人就會(huì)反擊回來(lái)負(fù)能量，會(huì)傷到我。

悟（負(fù)轉(zhuǎn)正的思考）：上天想通過(guò)這件不好的事教會(huì)我什么呢？事有三個(gè)緯度：主體、客體和場(chǎng)域。上天想告訴我，凡事不能只考慮主體，客體與場(chǎng)域也要同樣予以關(guān)注。

以后哪怕自己再急，也盡量不傷到場(chǎng)域中的他人。如果傷到了就馬上道歉。

行：立刻道歉。班車(chē)上的我頭腦中想像著那個(gè)女的，看著她的眼睛，真誠(chéng)地講“對(duì)不起，雨傘刮到你了。請(qǐng)?jiān)彙薄?br>

覺(jué)察日記（2020.07.06）~~楊軍

事件：中午與小樹(shù) 講話時(shí)的語(yǔ)氣急，存在搶話的現(xiàn)象。

感受：情緒起伏，想搶著表達(dá)自己

覺(jué)察：1.怕自己的語(yǔ)意被打斷。2.自己明白對(duì)方之意后嫌其啰嗦。

領(lǐng)悟：1.溝通在人、更在人的情緒，而不是事。2.自己不愿被人打斷，情緒會(huì)受影響，他人同樣。

行動(dòng)：1.耐心聽(tīng)完對(duì)方之意。2.想打斷時(shí)，用“我好奇。。?！鳖?lèi)似之語(yǔ)起頭。

覺(jué)察日記（2020.07.07）~~楊軍

事件：今日在13：45原計(jì)劃操作股票賣(mài)出時(shí)，由于與他人電話聊天正起勁，結(jié)果未深入思考只簡(jiǎn)單想了一下就沒(méi)賣(mài)，結(jié)果收尾時(shí)賣(mài)出，兩個(gè)價(jià)格相差近7角錢(qián)。

感受：后悔

覺(jué)察：類(lèi)似的讓自己后悔的操作，已經(jīng)好幾次了，說(shuō)明這是自己的一個(gè)需提升之處。

領(lǐng)悟：自己在重大且快速?zèng)Q策時(shí)的專(zhuān)注度不夠。

行動(dòng)：1.在重要決策時(shí)段（諸如股票擬操作時(shí)間），一定清空其它事項(xiàng)，保障核心事項(xiàng)核心精力核心思考。2.重大決策之前，要留足時(shí)刻靜心。3.順其發(fā)展的趨勢(shì)而判斷，而不是以當(dāng)前單一時(shí)刻的位置而定。

覺(jué)察日記（2020.07.08）~~楊軍

事件：昨日在收盤(pán)時(shí)以最低價(jià)賣(mài)出了所持強(qiáng)勢(shì)股，而其今日開(kāi)盤(pán)即反漲，漲過(guò)昨日最高價(jià)。

感受：后悔自己對(duì)形勢(shì)誤判。

覺(jué)察：一漲自己就也跟著看漲，一跌也跟著認(rèn)為會(huì)大跌連連。

領(lǐng)悟：1.漲與跌是同一合一的，漲中有跌和跌中有漲，才是正?，F(xiàn)象。2.不過(guò)界就會(huì)沿原有方向運(yùn)行~~論界的重要性。3.自己當(dāng)時(shí)是情緒決策而非直覺(jué)決策。

行動(dòng)：1.耐住情緒，依界而行~~界是行動(dòng)的唯一依據(jù)。2.沿著時(shí)間線的后面趨勢(shì)（右側(cè)理論）而行動(dòng)，而不是當(dāng)前所處位置。3.大漲的股票釋放盡空方的力量后就會(huì)很快恢復(fù)漲勢(shì)，大跌的股票也同理。所謂漲=大漲小回跌，跌=大跌小回漲，兩個(gè)方向上的用力幅度才是問(wèn)題的關(guān)鍵點(diǎn)。

覺(jué)察日記（2020.07.09）~~楊軍

事件：早上晨練時(shí)糖糖沒(méi)有按照自己昨天確定的check in順序。

感受：心中有一絲不舒服

覺(jué)察：別人沒(méi)有按照自己的想法執(zhí)行，自己感到不舒服，為什么就認(rèn)為自己的是想法就一定是對(duì)的呢？

領(lǐng)悟：每個(gè)人都有自己認(rèn)為正確的操作方式，尊重他人的選擇，其實(shí)就會(huì)換來(lái)他人尊重自己。

行動(dòng)：1.記錄自己每一次升起小我的念頭。2.反思自己每一次自認(rèn)為自已的見(jiàn)識(shí)高于他人，認(rèn)為他人不如自己的起心動(dòng)念。

覺(jué)察日記（2020.07.30）~~楊軍

事件：與計(jì)劃部同事關(guān)于微電影詢(xún)價(jià)招標(biāo)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。

感受：對(duì)方感覺(jué)很難受，我自己沒(méi)什么太大的感覺(jué)。

覺(jué)察：我更多的關(guān)注在事上，而沒(méi)有關(guān)注到人，沒(méi)有注意到對(duì)方是正處于一個(gè)情緒爆炸體的邊緣。

領(lǐng)悟：我持理性的態(tài)度待對(duì)方，而對(duì)方正處于情緒化狀態(tài)，此時(shí)兩人是沒(méi)法溝通的。

行動(dòng)：以后每次溝通時(shí)，首先判斷對(duì)方的狀態(tài)（情緒或理智）乃至能量水平，然后再?zèng)Q定溝通的時(shí)機(jī)和方式。

覺(jué)察日記（2020.09.12）~~楊軍

事件：做午飯時(shí)，宗哥媽媽突然講做菜忘了放這個(gè)忘了放那個(gè)。我當(dāng)時(shí)講沒(méi)關(guān)系順勢(shì)而為之。結(jié)果媽媽一下子生氣了，說(shuō)我就會(huì)教訓(xùn)人。

感受：當(dāng)時(shí)自己感覺(jué)特委屈，我只是想安慰宗哥媽媽?zhuān)瑳](méi)有想教訓(xùn)誰(shuí)啊。

覺(jué)察：有好心想辦好事，還一定要方法正確，方法一定契合客體的心境、情緒。

醒悟：在對(duì)方難受時(shí)，第一需要的是有人看見(jiàn)自己的情緒并用言語(yǔ)表達(dá)出來(lái)，給解決方法只是第二需要。第一、第二之序可不能弄反了哦。

行動(dòng)：首先表達(dá)感受（而不僅僅是以為看見(jiàn)了對(duì)方感受就足夠）“玉濤，做菜準(zhǔn)備好的東西忘了放一定很不爽，心里一下被堵的感覺(jué)，我前些天做事時(shí)也是這樣，出門(mén)辦事結(jié)果到了辦事地，發(fā)現(xiàn)辦事的東西全忘了拿?！?/p>

待對(duì)方有種被看見(jiàn)認(rèn)可的感覺(jué)并情緒穩(wěn)定之后，這時(shí)候才是到了講“順勢(shì)而為”之話的時(shí)機(jī)。

【覺(jué)察日記】

姓? ? 名：軍哥

時(shí)? ? 間：9月16日

第? ? 天：第一天

事件：上午參加完市工會(huì)組織的競(jìng)賽前培訓(xùn)，中午和區(qū)工會(huì)領(lǐng)導(dǎo)邊吃飯邊聊比賽的準(zhǔn)備工作，聽(tīng)到她不抓重點(diǎn)地一個(gè)勁強(qiáng)調(diào)提前研讀材料，與自己想的不一致。

受：（心理及身體感受）心里有一絲不舒服

覺(jué)：（內(nèi)在探索過(guò)程）自己心里想，你說(shuō)的這些是大路貨思想，和其他隊(duì)伍想的一樣，根本無(wú)助于我們?nèi)〉帽荣惖膭倮?。?yīng)盡快組織隊(duì)員見(jiàn)面統(tǒng)一參賽意愿、準(zhǔn)備思路和各自分工才是正道。

悟：（感悟與轉(zhuǎn)化）事后一想，區(qū)工會(huì)領(lǐng)導(dǎo)也是想把競(jìng)賽搞好取得好成績(jī)。自己不能認(rèn)為人家講的不對(duì)僅自己講的正確。沒(méi)有區(qū)總的支持，自己再大的本領(lǐng)也無(wú)益于事。

這件事教會(huì)我只有得到主要領(lǐng)導(dǎo)的大力支持才有可能成就自己的想要。

行：（接下來(lái)怎么做）今后遇事，即使對(duì)方與己意見(jiàn)不一致，尤其是無(wú)法證明的事件，這時(shí)也是首先贊同對(duì)方的意見(jiàn)，之后再尋機(jī)主張自己的思想。不能一遇不同就心里抵觸。

【覺(jué)察日記】

姓? ? 名：軍哥

時(shí)? ? 間：9月17日

第? ? 天：第2天

事件：與朋友聊起她對(duì)現(xiàn)有工作的百般不滿(mǎn)意，可她辭職也沒(méi)有更好的選擇，自己幫不上忙，講鼓勵(lì)的話又顯得不是自己的事光講大道理。

受：（心理及身體感受）無(wú)力感

覺(jué)：（內(nèi)在探索過(guò)程）想幫到與自己親近的每一個(gè)人，可有時(shí)由于對(duì)方客觀環(huán)境所限，又確定幫不到。

悟：（感悟與轉(zhuǎn)化）別人是別人的事，我是我的事，要幫助而不要干涉，邊界是對(duì)方的自我，過(guò)界則幫助就成了干涉。

行：（接下來(lái)怎么做）力所能及地去幫助，而不是干涉。心要坦然。

姓? ? 名：軍哥

時(shí)? ? 間：9月16日

第? ? 天：第一天

事件：上午參加完市工會(huì)組織的競(jìng)賽前培訓(xùn)，中午和區(qū)工會(huì)領(lǐng)導(dǎo)邊吃飯邊聊比賽的準(zhǔn)備工作，聽(tīng)到她不抓重點(diǎn)地一個(gè)勁強(qiáng)調(diào)提前研讀材料，與自己想的不一致。

受：（心理及身體感受）心里有一絲不舒服

覺(jué)：（內(nèi)在探索過(guò)程）自己心里想，你說(shuō)的這些是大路貨思想，和其他隊(duì)伍想的一樣，根本無(wú)助于我們?nèi)〉帽荣惖膭倮?。?yīng)盡快組織隊(duì)員見(jiàn)面統(tǒng)一參賽意愿、準(zhǔn)備思路和各自分工才是正道。

悟：（感悟與轉(zhuǎn)化）事后一想，區(qū)工會(huì)領(lǐng)導(dǎo)也是想把競(jìng)賽搞好取得好成績(jī)。自己不能認(rèn)為人家講的不對(duì)僅自己講的正確。沒(méi)有區(qū)總的支持，自己再大的本領(lǐng)也無(wú)益于事。

這件事教會(huì)我只有得到主要領(lǐng)導(dǎo)的大力支持才有可能成就自己的想要。

行：（接下來(lái)怎么做）今后遇事，即使對(duì)方與己意見(jiàn)不一致，尤其是無(wú)法證明的事件，這時(shí)也是首先贊同對(duì)方的意見(jiàn)，之后再尋機(jī)主張自己的思想。不能一遇不同就心里抵觸。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月17日

第 天：第2天

事件：與朋友聊起她對(duì)現(xiàn)有工作的百般不滿(mǎn)意，可她辭職也沒(méi)有更好的選擇，自己幫不上忙，講鼓勵(lì)的話又顯得不是自己的事光講大道理。

受：（心理及身體感受）無(wú)力感

覺(jué)：（內(nèi)在探索過(guò)程）想幫到與自己親近的每一個(gè)人，可有時(shí)由于對(duì)方客觀環(huán)境所限，又確定幫不到。

悟：（感悟與轉(zhuǎn)化）別人是別人的事，我是我的事，要幫助而不要干涉，邊界是對(duì)方的自我，過(guò)界則幫助就成了干涉。

行：（接下來(lái)怎么做）力所能及地去幫助，而不是干涉。心要坦然。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月18日

第 天：第3天

事件：一領(lǐng)導(dǎo)與我講放在辦公大廳中的啞鈴像兒童玩具，還說(shuō)我沒(méi)認(rèn)真對(duì)待。我當(dāng)時(shí)只解釋為什么買(mǎi)成這樣的原因。

受：感覺(jué)被批評(píng)，第一反應(yīng)有些不高興

覺(jué)：當(dāng)被他人指責(zé)時(shí)，第一反應(yīng)是反擊，次之是解釋。

悟：1.痛苦我者必使我成長(zhǎng)。2.其實(shí)指責(zé)方最想看到的是對(duì)方的接受和改正的態(tài)度，繼而改正的行動(dòng)，更不是解釋或反擊。

行：今后，遇到他人批評(píng)或指責(zé)時(shí)，杜絕第一反應(yīng)的反擊或解釋?zhuān)员磉_(dá)接受和改正態(tài)度。時(shí)時(shí)刻刻對(duì)于態(tài)度的選擇權(quán)，是人之所以為人的根本，即意識(shí)。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月19日

第 天：第4天

事：心法課中輪自己發(fā)言時(shí)，耳機(jī)突然沒(méi)電發(fā)出“正在關(guān)機(jī)”語(yǔ)音。。。又不熟悉矚目軟件打開(kāi)外放話筒的按鈕位置，趕緊讓下一個(gè)小伙伴接替。

受：當(dāng)時(shí)，心中突然感到一絲慌亂。

覺(jué)：自己之前看到耳機(jī)電量余額半格，心中偷懶就沒(méi)充。看來(lái)凡事不做充足準(zhǔn)備，就會(huì)怕啥來(lái)啥。

悟：任何事都可能出意外之情況，而他人是通過(guò)我們自己的表現(xiàn)來(lái)判斷我們的狀態(tài)。

行：1.學(xué)習(xí)飛魚(yú)菲爾普斯練游泳之法，時(shí)時(shí)與意外作伴，心中“無(wú)意外不快樂(lè)”之境界。2.凡事做到不讓自己后悔的準(zhǔn)備。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月20日

第 天：第5天

事：早上活動(dòng)時(shí)在抽拉一件衣服時(shí)，本來(lái)感覺(jué)拉不動(dòng)結(jié)果硬拉，突然感覺(jué)右大臂肌肉拉傷。

受：肌肉一陣陣痛，還呈放射感，心想壞了這可把自己搞受傷了。

覺(jué)：衣服被壓著本來(lái)拉不動(dòng)，硬拉試圖主觀強(qiáng)行戰(zhàn)勝客觀，結(jié)果自己的肌肉抗議了。

悟：凡事有規(guī)律，不是自己想干啥就能干成啥。隨心所欲而不逾矩，矩在前，欲在后。肌肉疼痛是在提醒自己凡事不可逾矩。

行：靜躺下來(lái)，將意念集中于右臂肌肉疼痛處，靜靜“看著”那個(gè)痛苦點(diǎn)，只是靜靜“看著”它。。。漸漸地肌肉疼緩解，進(jìn)而消失的無(wú)影蹤。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月21日

第 天：第6天

事：今日買(mǎi)入股票追高，買(mǎi)了一個(gè)峰頂價(jià)。

受：懊惱

覺(jué)：自己總是犯散戶(hù)的通病，一想買(mǎi)時(shí)就怕買(mǎi)不到直接追高，一想賣(mài)時(shí)就怕賣(mài)不出直接追低，結(jié)果自己好多次成交在當(dāng)日峰頂或谷底價(jià)。

悟：莊家是散戶(hù)的天敵，自己一定要杜絕散戶(hù)思維，站到散戶(hù)的反向方。

行：每日盤(pán)中隨意挑幾只股進(jìn)行買(mǎi)賣(mài)時(shí)機(jī)的預(yù)判并記錄，收盤(pán)后進(jìn)行對(duì)照復(fù)盤(pán)，刻意練習(xí)自己買(mǎi)賣(mài)時(shí)點(diǎn)的把握。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月22日

第 天：第7天

事：今早晨練一直戴著耳機(jī)專(zhuān)注于伙伴間聆聽(tīng)，結(jié)果妻子起床與我講話也沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)，后邊她開(kāi)車(chē)送我趕班車(chē)時(shí)語(yǔ)氣帶沖。

受：她語(yǔ)氣帶沖，自己感覺(jué)不舒服。

覺(jué)：是我早上晨練太專(zhuān)注沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)她的講話在前，對(duì)她關(guān)注的回應(yīng)不夠。

悟：每一人都希望發(fā)出一個(gè)信號(hào)，外界能夠看見(jiàn)能夠回應(yīng)。無(wú)回應(yīng)之地即是死境。

行：馬上微信向妻子道歉。并警醒自己對(duì)他人的即時(shí)回應(yīng)的重要性。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月23日

第 天：第8天

事：早上妻子送我上班停車(chē)時(shí)，被別人發(fā)生了追尾事故。

受：停車(chē)時(shí)感到車(chē)體一振，心情沒(méi)有太大的變化。

覺(jué)：事情已經(jīng)發(fā)生，處理就好。沒(méi)必要埋怨互相指責(zé)。

悟：所有的發(fā)生都是上天善意的提醒[呲牙]

我們也有責(zé)任，需自我反省，以利于今后更加順利。感恩生命中所有的已發(fā)生！

行：1.發(fā)微信給對(duì)方車(chē)主表示我方也有責(zé)任。2.提醒妻子以后停車(chē)盡量靠邊兒，不要擋住后車(chē)的去行方向。3.恰好修車(chē)時(shí)，一并把掉下來(lái)的車(chē)頂布一起修理。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月24日

第 天：第9天

事：聽(tīng)到計(jì)劃部同事講招標(biāo)健身器材之事，就認(rèn)為對(duì)方又在推脫工作。

受：心中又升起一陣抵觸和評(píng)判情緒，也亂想了許多畫(huà)面，結(jié)果去找當(dāng)面一聊人家是好心為了問(wèn)我是否也推薦一家。心中好生為自己開(kāi)始的小肚量慚愧。

覺(jué)：事情還未真實(shí)發(fā)生，亂想誤關(guān)系又誤事。

悟：人能多思是優(yōu)點(diǎn)，也是缺點(diǎn)。不要亂想像，按事情的真實(shí)發(fā)生去行動(dòng)就好。當(dāng)然前提是首先不帶預(yù)設(shè)地客觀去看見(jiàn)事實(shí)。

行：凡事不先評(píng)判，去行知事實(shí)，而不是思猜事實(shí)。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月25日

第 天：第10天

事：今日參加市總工會(huì)集體協(xié)商競(jìng)賽，準(zhǔn)備的很充分，但只取得安慰的優(yōu)秀獎(jiǎng)。

受：心中有一絲遺憾。

覺(jué)：是比賽就有輸勝，輸比勝更教會(huì)我們一些東西。

悟：自己作為帶頭人，只詳細(xì)考慮了我方策略，而對(duì)對(duì)方研究不足，沒(méi)有切身為對(duì)方考慮出路。這是本次競(jìng)賽成果不佳的主要原因。[流淚][流淚]

凡事最重要的永遠(yuǎn)只有一件。比賽中，最重要的就是對(duì)對(duì)方的研判要全要深要細(xì)。己方方案反而應(yīng)放第二位。

行：立刻群內(nèi)向隊(duì)友道歉，并將經(jīng)驗(yàn)分享給大家，以利于共同成長(zhǎng)。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月26日

第 天：第11天

事：參加市總舉辦比賽的前一天在部門(mén)群里講了自己第二天的活動(dòng)。結(jié)果，總經(jīng)理來(lái)回路過(guò)自己辦公室?guī)状伟l(fā)現(xiàn)沒(méi)人，就問(wèn)同事甚至直接電話追問(wèn)自己，準(zhǔn)備直接討罰。結(jié)果同事講我已提前群內(nèi)講并將截圖發(fā)與總經(jīng)理，我也回電話過(guò)去感受到總經(jīng)理用其他理由遮掩的好笑。

受：憤怒一慶幸一可笑。

覺(jué)：剛一開(kāi)始感到憤怒“ 又在抓我小辮子”，中間感覺(jué)慶幸“幸虧自己提前群內(nèi)講了”，后面感受到對(duì)方玩小心眼的可笑。

悟：1.憤怒是因?yàn)樽约喊炎晕铱吹奶亓?，人家總?jīng)理查勞動(dòng)紀(jì)律還不是應(yīng)該的嗎？2.規(guī)規(guī)矩矩做事，別人想抓小辮子也沒(méi)有。3.玩小聰明者必回看到自己的可笑~~可惡的他人轉(zhuǎn)化為可憐的他人。

行：1.自我本無(wú)私，何懼他人眼。2.無(wú)我者則無(wú)人能傷。3.大氣大度大格局，方能成就大人物。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月27日

第 天：第12天

事：種種事的失敗或不如意經(jīng)歷

受：沮喪

覺(jué)：付出了很多，收獲甚微，一定是哪里不對(duì)。

悟：人類(lèi)大腦的偷懶性~~淺層思考，我們遇到問(wèn)題得到一個(gè)答案時(shí)（也不細(xì)思答案是否對(duì)應(yīng)問(wèn)題），往往就會(huì)認(rèn)為是那根救命稻草，停止深一步思考。

故，遇事不要急于給答案，思考面真實(shí)+全面+深入+高度，才是首要的。

行：1.凡遇新事，皆停下來(lái)首先深入思考此事中最最重要的唯一性是什么？要怎么做才能保證這個(gè)最重要的唯一性？2.把事做壞做成零分，要怎么做？3.仔細(xì)微起步把壞事因素一一避免即可實(shí)現(xiàn)成功。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月28日

第 天：第13天

事：聽(tīng)了一節(jié)網(wǎng)課高手講解如何學(xué)好英語(yǔ)，收益大大，解開(kāi)了自己一直學(xué)英語(yǔ)的困惑，原來(lái)學(xué)好英語(yǔ)可以如此簡(jiǎn)單，結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)法可以將學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化為搭積木。

受：震撼。

覺(jué)：原來(lái)復(fù)雜的東西都是我們沒(méi)有深度思考或者思考方向不對(duì)就直接開(kāi)干的惡果，其實(shí)本來(lái)人家很簡(jiǎn)單。

悟：大腦主要是用來(lái)思考的，而不是用來(lái)記憶，更不是用來(lái)干活的。一遇事，大腦的首要任務(wù)是思考：什么是最最重要的？什么是絕不能放棄的？什么是方向？什么是可能把事辦砸的因素及如何避免？。而不是如俗人一樣遇事先埋頭干起來(lái)。

行：結(jié)構(gòu)化使復(fù)雜變簡(jiǎn)單。

每天每遇新事，鍛煉自己先四問(wèn)：1.此事想要達(dá)到什么目標(biāo)？2.什么是最最重要的唯一關(guān)鍵點(diǎn)？3.實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能方向是哪里？4.把事辦砸的因素都有哪些及如何避免？

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月29日

第 天：第14天

事：今早出門(mén)前發(fā)現(xiàn)天蒙蒙有雨意，妻子提醒拿雨傘，自己心想無(wú)大礙就說(shuō)不拿了。結(jié)果她開(kāi)車(chē)送自己至班車(chē)點(diǎn)途中，雨開(kāi)始下起來(lái)，妻子不斷提起應(yīng)該拿雨傘的話題。

受：當(dāng)時(shí)自己心里感覺(jué)不舒服，心想你不斷提這事是想證明我錯(cuò)你對(duì)了嗎？

覺(jué)：快到下車(chē)點(diǎn)時(shí)，我厘清自己的想法是不想讓她干涉我，就軟軟地回恏了一句“我自己的選擇，我承擔(dān)應(yīng)有的后果（我自己淋雨，又不用你淋）”。

1.妻子嘮叨自己，是擔(dān)心自己淋雨。2.我是不想讓她過(guò)多干涉我己有的決定。哪怕是錯(cuò)誤的決定，那也是我自己對(duì)自己的決定。

悟：1.明白了妻子對(duì)自己的關(guān)心和愛(ài)意。2.每個(gè)人最希望得到的愛(ài)=事前提醒而不干涉+事中同情而不抱怨+事后同理而盡幫助。

行：1.向妻子進(jìn)行表達(dá)自己當(dāng)時(shí)的所思所想。2.雙方溝通統(tǒng)一對(duì)愛(ài)的公式的認(rèn)識(shí)并分享給兒子，以免今后出現(xiàn)類(lèi)似誤解。3.共同的認(rèn)知成長(zhǎng)，才能帶來(lái)真正的和諧氛圍。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月29日

第 天：第15天

事：今日晨練老師示范了內(nèi)心戲的來(lái)回曲折。

受：感同身受

覺(jué)：人類(lèi)的大多痛苦來(lái)源于自我的內(nèi)心戲，世上本無(wú)事，庸心自擾之。

悟：內(nèi)心戲壞事，不如博傻，完全無(wú)我。

行：內(nèi)心戲一念即起即滅之，摒棄內(nèi)心戲，完全按照事件全然的本來(lái)樣子進(jìn)行決策，很簡(jiǎn)單。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：9月30日

第 天：第16天

事：前些天，下班車(chē)走回家途中，看見(jiàn)一飯店在出讓多余的餐椅（10塊錢(qián)一把），當(dāng)時(shí)自己在胡思亂想其他事，心里一動(dòng)也想買(mǎi)，但是腦子又告訴自己家中已有椅子，如買(mǎi)，那舊椅如何處理，于是就沒(méi)有深入思考直接走過(guò)了。昨天又路過(guò)想起買(mǎi)到如此便宜的好椅子，家中舊椅子可以直接給清潔阿姨，結(jié)果進(jìn)去一問(wèn)服務(wù)員說(shuō)已經(jīng)賣(mài)光了。

受：心中一絲后悔。

覺(jué)：當(dāng)時(shí)一個(gè)沒(méi)多思考，就簡(jiǎn)單決策造成了自己的后悔。

悟：人類(lèi)思考的習(xí)慣性偷懶，或者人類(lèi)思維的執(zhí)著性，是造成簡(jiǎn)單決策的根源。

行：解決之法兩個(gè)字~暫停。今后每遇新事，心念一動(dòng)即讓自己暫停原先思維流，對(duì)新事物進(jìn)行一下全面且深徹地思考，之后再做出如何行動(dòng)的決策。凡事不能輕率思考。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：10月1日

第 天：第17天

事：與人溝通時(shí)，試圖說(shuō)服或被說(shuō)服

受：不舒服

覺(jué)：誤解了溝通的本質(zhì)

悟：溝通=找交集，求同存異才是根本。

行：凡溝通則知異~存異~求同→→找交集。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：10月2日

第 天：第18天

事：股事操作了近三十年

受：痛苦與快樂(lè)交結(jié)

覺(jué)：股市如人生，在小股市中修行大人生的智慧。

悟：主動(dòng)學(xué)習(xí)=主動(dòng)犯錯(cuò)，正確是用錯(cuò)誤喂養(yǎng)出來(lái)的。當(dāng)然一定盡量用“小錯(cuò)誤”來(lái)總結(jié)出“大正確”。

行：勇敢地踏入痛苦區(qū)，因?yàn)槟鞘亲晕页砷L(zhǎng)的方向。痛才是真正的樂(lè)。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：10月3日

第 天：第19天

事：看電影世間百態(tài)，諸苦諸樂(lè)總歸于執(zhí)著兩字。

受：阿彌陀佛

覺(jué)：執(zhí)念是人與動(dòng)物的分界，也是作為人痛苦的源頭。

悟：執(zhí)念不是不對(duì)，而是執(zhí)念的對(duì)象不對(duì)，應(yīng)該是不執(zhí)念于點(diǎn)、線，而執(zhí)念于面、體。

行：凡事從長(zhǎng)看短、從遠(yuǎn)看近。該執(zhí)的執(zhí)，該放手的就放手。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：10月4日

第 天：第20天

事：聽(tīng)妻子講她二姐與二姐夫之間的互相埋怨之事

受：很難受

覺(jué)：聽(tīng)到親人間處理不好相互關(guān)系，互相都是好人卻不會(huì)處理溝通問(wèn)題，你說(shuō)A我說(shuō)B，都想互相說(shuō)服。

悟：每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)溝通的相關(guān)方法，這是關(guān)系到幸福人際關(guān)系的根本。溝通其實(shí)是找交集，以前都錯(cuò)了、都以為是說(shuō)服。

行：首去我執(zhí)，后順?biāo)麍?zhí)，目的是找到雙方交集。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：10月5日

第 天：第21天

事：答應(yīng)給同事一點(diǎn)兒過(guò)節(jié)禮物，可是和媳婦商量的時(shí)候，她不愿意把她原準(zhǔn)備給她同事的東西貢獻(xiàn)出來(lái)，于是臨機(jī)轉(zhuǎn)為另一樣禮物，她于是同意，皆大歡喜。

受：她剛不同意時(shí)，自己心里升起一團(tuán)惱火，后壓住耐心溝通。

覺(jué)：要了她原準(zhǔn)備給自己同事的禮物，打亂了她的原先計(jì)劃，讓她難受，所以她不同意。而我只是要禮物，又不非僅限于特指的那一樣禮物。

悟：她關(guān)注的是那特指的禮物，而我要的是送禮表感謝的這一動(dòng)作，所需不同。

人皆執(zhí)小執(zhí)，我卻執(zhí)大執(zhí)。

行：執(zhí)大執(zhí)，而無(wú)意小執(zhí)。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：10月14日

第 天：第22天

事：今日上午低賣(mài)了一強(qiáng)勢(shì)股，高買(mǎi)一弱勢(shì)股。結(jié)果下午收盤(pán)，兩者形勢(shì)逆轉(zhuǎn)，哈哈哈。

受：上午操作完后悔、懊惱，下午慶幸。

覺(jué)：上午操作是自己違背了自己的操作原則，因戰(zhàn)術(shù)被誘忘了戰(zhàn)略。

悟：1.集中打熊就無(wú)視鹿與兔。

2.理想狀態(tài)~狐貍般思考戰(zhàn)略，傻子般執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)。

3.無(wú)常才是常態(tài)，時(shí)時(shí)事事歡喜心，凡錯(cuò)必是上天想教會(huì)自己什么。

行：每日每時(shí)嘴角上揚(yáng)微笑，對(duì)有對(duì)的快樂(lè)，錯(cuò)有錯(cuò)的更大快樂(lè)，人生不亦樂(lè)乎哉。。。

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：11月4日

第 天：第23天

事：昨晚媳婦下了晚自習(xí)十點(diǎn)到家，本來(lái)興致勃勃地想與我溝通學(xué)校老師購(gòu)買(mǎi)保險(xiǎn)之事，結(jié)果看到我一直拿著手機(jī)帶搭不理的樣子就生氣了。

受：她當(dāng)時(shí)進(jìn)門(mén)時(shí)，我正在用手機(jī)全神聽(tīng)課，她直接指責(zé)我不能錢(qián)多了就增加理財(cái)保險(xiǎn)額度。結(jié)果她的指責(zé)讓自己內(nèi)心中升起無(wú)名的抵抗情緒，就更不想講話了。

覺(jué)：指責(zé)型表達(dá)方式是她的習(xí)慣，讓她馬上改也是不可能的事，她也沒(méi)學(xué)過(guò)教練。

悟：她滿(mǎn)懷興致地找我講保險(xiǎn)，是她對(duì)家庭的滿(mǎn)滿(mǎn)愛(ài)。我不能因?yàn)樗v話方式讓自己的不舒服就也回以更大的情緒，同時(shí)傷害到她的感情。何況自己錯(cuò)在先。

行：給自己定下一個(gè)規(guī)矩~~以后與人溝通時(shí)，必須立刻放下自己手中的所有事，唯一性地去聆聽(tīng)、去表達(dá)。。。[抱拳][抱拳]

【覺(jué)察日記】

姓 名：軍哥

時(shí) 間：11月9日

第 天：第24天

對(duì)他人的不理解，就會(huì)帶來(lái)自我的不舒服。先有內(nèi)意，內(nèi)意創(chuàng)造外象。想改外象，從改內(nèi)意起始。

每個(gè)人都有被認(rèn)可需求，高認(rèn)知人（先認(rèn)可他人再尋求他人認(rèn)可自己）與低認(rèn)知人（只要求他人認(rèn)可自己）

教練過(guò)程中人與事的關(guān)系：由事入口進(jìn)入人，沿人的主線深入，當(dāng)挖掘足夠深層后再回到事層，并加以時(shí)間和空間的拓展。

【覺(jué)察日記】姓名：劉小晶時(shí)間：20210317第 6 天：

事（簡(jiǎn)要厘清）：發(fā)生了什么：挺有趣的一件事早上去公司幼兒園樓下的早餐店買(mǎi)早餐，遇到老板娘和老板鬧脾氣，她居然拿腸粉丟去她老公，結(jié)果我正好站在她背后，我的衣服上粘黏了幾處， 挺惡心的。 當(dāng)下我就用紙巾擦了一下， 轉(zhuǎn)頭老板娘都不見(jiàn)了， 她的店員出來(lái)一直說(shuō)“對(duì)不住”。? 回到辦公室后，看到那幾處油挺不舒服的，就去洗手間洗， 公司清潔阿姨看到了，特別好心的幫我去涼濕的衣服。同事都說(shuō)這件事有些過(guò)份了，早餐應(yīng)該不收錢(qián)，我卻都沒(méi)有想到這些。

受（辨識(shí)感受）：有什么感受發(fā)生時(shí)看到衣報(bào)上的東西，有些惡心； 對(duì)老板娘的這種行為不理解， 也有些小生氣“怎么這樣”，僅是一瞬

覺(jué)（覺(jué)察念頭）：在事情發(fā)生的當(dāng)時(shí)我有什么念頭？我當(dāng)時(shí)是好奇發(fā)生了什么，能讓一個(gè)店的老板娘這樣對(duì)老公的行為? - 好奇 同時(shí)，也有些憐憫之心 我有覺(jué)察到我當(dāng)時(shí)一念之間，想到了，“ 還好， 公司還有一件廠服可以穿”

悟（轉(zhuǎn)化想法）：探索念頭的來(lái)源和背后的意義——這些念頭哪里來(lái)的？ 有可能是教練的思維變成了習(xí)慣——在這些念頭的背后，我有什么想法？視角轉(zhuǎn)換， “氣“就離開(kāi)了我——這些想法可取的是什么？不執(zhí)念于事件本身——這些想法對(duì)我產(chǎn)生限制的是什么？沒(méi)有限制，都是推動(dòng)

行（決定行動(dòng)）：接下來(lái)我可以做些什么，讓事情朝著我想要的方向轉(zhuǎn)化？發(fā)生后，我覺(jué)察到這樣的事， 不論是發(fā)生時(shí)，還是之后， 我都沒(méi)有特別生氣，反而是對(duì)老板娘的行為有些好奇，也對(duì)同事比我還生氣的表現(xiàn)， 感到好奇， 大家以為的， 我都沒(méi)有。我看到了我在事件發(fā)生后，視角轉(zhuǎn)換帶給我的收獲。 同時(shí)，看到了清潔阿姨的好心。 為了避免風(fēng)險(xiǎn)， 我估計(jì)我可能不會(huì)再去這家店吃早餐了，哈哈。